Vitamin E: nó là gì và khi nào thì bổ sung

NộI Dung

• Nó để làm gì
• 1. Cải thiện hệ thống miễn dịch
• 2. Cải thiện sức khỏe của da và tóc
• 3. Ngăn ngừa các bệnh về thần kinh
• 4. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• 5. Chống vô sinh
• 6. Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp
• 7. Hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ
• Thực phẩm nào giàu vitamin E
• Khi nào sử dụng bổ sung vitamin E
• Nên dùng bao nhiêu vitamin E?
• Nên uống bao nhiêu viên?
• Nên uống thuốc bổ sung vào thời gian nào?
• Nó nên được thực hiện trong bao lâu?
• Ai nên tránh bổ sung?
• Thiếu vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho hoạt động của cơ thể do tác dụng chống oxy hóa và đặc tính chống viêm, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, da và tóc, cũng như ngăn ngừa các bệnh như xơ vữa động mạch và bệnh Alzheimer.

Vitamin này có thể được lấy qua thực phẩm, được tìm thấy chủ yếu trong dầu thực vật và các loại hạt. Nó cũng có thể được lấy dưới dạng bổ sung dinh dưỡng tại các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc cửa hàng trực tuyến và phải được tiêu thụ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nó để làm gì

Chức năng chính của vitamin E trong cơ thể là ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra trong tế bào, do đó có một số lợi ích sức khỏe:

1. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Bổ sung đầy đủ vitamin E, đặc biệt là ở người lớn tuổi, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, vì các gốc tự do có thể làm suy giảm phản ứng bình thường của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh.

Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin E làm tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả virus Cúm.

2. Cải thiện sức khỏe của da và tóc

Vitamin E thúc đẩy tính toàn vẹn của da và duy trì thành tế bào, tăng độ săn chắc. Do đó, nó có thể ngăn ngừa lão hóa sớm và sự xuất hiện của các nếp nhăn, cải thiện quá trình chữa lành và một số bệnh về da, chẳng hạn như viêm da dị ứng. Ngoài ra, vitamin D có thể ngăn ngừa tác hại của tia UV trên da.

Ngoài ra, vitamin này cũng thúc đẩy sức khỏe của tóc, vì nó chăm sóc sự toàn vẹn của chất xơ và cải thiện lưu thông máu đến da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị chứng rụng tóc có lượng vitamin E thấp và do đó, việc tiêu thụ loại vitamin này có thể có lợi trong những trường hợp này.

3. Ngăn ngừa các bệnh về thần kinh

Sự thiếu hụt vitamin E liên quan đến những thay đổi trong hệ thần kinh trung ương. Do đó, một số nghiên cứu tìm cách bổ sung vitamin này để ngăn ngừa và / hoặc điều trị các bệnh như Parkinson, Alzheimer và Hội chứng Down.

Trong trường hợp của bệnh Alzheimer, người ta đã phát hiện ra rằng vitamin E có thể ảnh hưởng đến các quá trình thoái hóa thần kinh có liên quan đến tình trạng này. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác minh mối quan hệ này, vì các kết quả được tìm thấy trái ngược nhau.

4. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Việc tiêu thụ vitamin E có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong do các bệnh tim mạch. Theo một số nghiên cứu, việc hấp thụ các chất chống oxy hóa như vitamin E có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và chứng viêm trong cơ thể, những yếu tố này có liên quan đến sự xuất hiện của loại bệnh này.

Ngoài ra, vitamin E giúp kiểm soát và duy trì mức cholesterol trong máu, ngoài việc giảm kết tập tiểu cầu và giảm nguy cơ hình thành huyết khối.

5. Chống vô sinh

Tiêu thụ vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách tăng khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới. Trong trường hợp của phụ nữ, các nghiên cứu không kết luận.

6. Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp

Bổ sung vitamin E chống oxy hóa có thể mang lại tác dụng hữu ích chống lại tổn thương mô oxy hóa do tập thể dục, có thể tăng độ bền và sức mạnh cơ bắp, cũng như đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn sau khi tập luyện.

7. Hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ

Do tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của nó, việc bổ sung vitamin E liều cao ở những người bị gan nhiễm mỡ không do rượu dường như giúp làm giảm nồng độ men gan lưu thông trong máu và một số yếu tố khác gây tổn thương gan, chẳng hạn như giảm tích tụ mỡ trong gan và xơ hóa.

Thực phẩm nào giàu vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E chủ yếu là dầu thực vật, chẳng hạn như dầu hướng dương và dầu ô liu; trái cây khô, chẳng hạn như quả phỉ, hạnh nhân hoặc đậu phộng; và trái cây, chẳng hạn như bơ và đu đủ.

Kiểm tra danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm giàu vitamin E.

Khi nào sử dụng bổ sung vitamin E

Việc bổ sung vitamin E có thể được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong một số trường hợp, chẳng hạn như:

• Ví dụ, những người bị kém hấp thu chất béo, có thể xảy ra sau khi phẫu thuật bọng mỡ, hội chứng ruột kích thích hoặc viêm tụy mãn tính;
• Những thay đổi di truyền trong enzym alpha-TTP hoặc apolipoprotein B, gây ra sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin này;
• Ở trẻ sơ sinh thiếu tháng, vì thiếu vitamin E có thể gây ra bệnh võng mạc sinh non và thiếu máu tán huyết;
• Trong trường hợp cholesterol cao để cải thiện lưu thông máu;
• Các cặp vợ chồng có vấn đề về sinh sản;
• Ở người lớn tuổi để chống lại các gốc tự do và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, việc bổ sung cũng có thể được chỉ định bởi các bác sĩ da liễu để duy trì sức khỏe của da và tóc.

Nên dùng bao nhiêu vitamin E?

Để duy trì đủ lượng vitamin E trong cơ thể, nên tiêu thụ 15 mg mỗi ngày. Trong trường hợp tiêu thụ vitamin E như một chất bổ sung hàng ngày như một phần của vitamin tổng hợp, khuyến nghị là tối đa là 150 mg.

Trong trường hợp người cao tuổi, để cải thiện khả năng miễn dịch, có thể khuyến nghị bổ sung 50 đến 200 mg vitamin E mỗi ngày. Tuy nhiên, khuyến cáo rằng việc sử dụng nó nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể thích ứng tốt hơn với liều lượng tùy theo nhu cầu của mỗi người.

Trong trường hợp trẻ sơ sinh sinh non, bác sĩ nhi khoa có thể đề nghị dùng từ 10 đến 15 mg vitamin E mỗi ngày.

Nên uống bao nhiêu viên?

Thông thường, khuyến cáo sử dụng 1 viên nang 180 mg (400 IU) mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng hàng ngày tùy thuộc vào mục đích mà chất bổ sung được chỉ định, và bạn nên xin ý kiến ​​của bác sĩ.

Nên uống thuốc bổ sung vào thời gian nào?

Không có thời gian cụ thể để bổ sung vitamin E, tuy nhiên, lý tưởng nhất là bạn nên dùng trong bữa ăn nặng hơn, chẳng hạn như bữa trưa hoặc bữa tối, để giúp hấp thụ vitamin.

Nó nên được thực hiện trong bao lâu?

Không có khoảng thời gian xác định để bổ sung vitamin E, tuy nhiên, lý tưởng nhất là sử dụng thực phẩm chức năng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, từ đó chỉ định liều lượng và thời gian điều trị phù hợp, theo mục tiêu của mỗi người.

Ai nên tránh bổ sung?

Những người đang sử dụng thuốc chống đông máu, chống kết tập tiểu cầu, simvastatin hoặc niacin, cũng như những người đang điều trị bằng xạ trị hoặc hóa trị, nên tránh bổ sung vitamin E. Trong bất kỳ trường hợp nào, điều rất quan trọng là phải có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Thiếu vitamin E

Việc thiếu vitamin E là rất hiếm và chủ yếu xảy ra ở những người kém hấp thu chất béo, thay đổi gen và trẻ sơ sinh sinh non.

Các triệu chứng có thể phát sinh trong trường hợp thiếu hụt chủ yếu ở cấp độ hệ thống thần kinh trung ương, có thể gây giảm phản xạ, đi lại khó khăn, nhìn đôi, yếu cơ và đau đầu. Biết cách nhận biết các triệu chứng thiếu vitamin E.