Làm thế nào để ngăn ngừa huyết áp cao

NộI Dung

• Tóm lược
• Huyết áp là gì?
• Huyết áp cao được chẩn đoán như thế nào?
• Ai có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp?
• Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa huyết áp cao?

Tóm lược

Hơn 1 trong 3 người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp. Nhiều người trong số những người đó không biết họ mắc bệnh vì thường không có dấu hiệu cảnh báo. Điều này có thể nguy hiểm, vì huyết áp cao có thể dẫn đến các tình trạng đe dọa tính mạng như đau tim hoặc đột quỵ. Tin tốt là bạn có thể thường xuyên ngăn ngừa hoặc điều trị huyết áp cao. Chẩn đoán sớm và thay đổi lối sống có lợi cho tim có thể giữ cho huyết áp cao không gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực đẩy máu lên thành động mạch. Mỗi lần tim bạn đập, nó sẽ bơm máu vào các động mạch. Huyết áp của bạn cao nhất khi tim đập, bơm máu. Đây được gọi là áp suất tâm thu. Khi tim của bạn nghỉ ngơi, giữa các nhịp đập, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Đây được gọi là huyết áp tâm trương.

Kết quả đo huyết áp của bạn sử dụng hai con số này. Thông thường số tâm thu đến trước hoặc cao hơn số tâm trương. Ví dụ, 120/80 có nghĩa là tâm thu là 120 và tâm trương là 80.

Huyết áp cao được chẩn đoán như thế nào?

Huyết áp cao thường không có triệu chứng. Vì vậy, cách duy nhất để biết bạn có mắc bệnh hay không là kiểm tra huyết áp thường xuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ của bạn sẽ sử dụng máy đo, ống nghe hoặc cảm biến điện tử và máy đo huyết áp. Người đó sẽ thực hiện hai hoặc nhiều lần đọc tại các cuộc hẹn riêng biệt trước khi đưa ra chẩn đoán.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe so sánh chỉ số huyết áp với mức bình thường của những trẻ khác cùng tuổi, chiều cao và giới tính.

Những người bị bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính nên giữ huyết áp của họ dưới 130/80.

Ai có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp?

Bất kỳ ai cũng có thể phát triển huyết áp cao, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ của bạn:

• Tuổi tác - Huyết áp có xu hướng tăng theo tuổi tác
• Chủng tộc / Dân tộc - Huyết áp cao phổ biến hơn ở người lớn Mỹ gốc Phi
• Cân nặng - Những người thừa cân, béo phì dễ bị cao huyết áp.
• Tình dục - Trước 55 tuổi, nam giới có nhiều khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn nữ giới. Sau 55 tuổi, phụ nữ có nhiều khả năng phát triển bệnh này hơn nam giới.
• Cách sống - Một số thói quen trong lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, chẳng hạn như ăn quá nhiều natri (muối) hoặc không đủ kali, lười vận động, uống quá nhiều rượu và hút thuốc.
• Lịch sử gia đình - Tiền sử gia đình bị cao huyết áp làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa huyết áp cao?

Bạn có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao bằng cách có một lối sống lành mạnh. Điều này có nghĩa là

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Để giúp kiểm soát huyết áp, bạn nên hạn chế lượng natri (muối) ăn vào và tăng lượng kali trong chế độ ăn. Điều quan trọng là ăn thực phẩm ít chất béo hơn, cũng như nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Kế hoạch ăn uống DASH là một ví dụ về kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn giảm huyết áp.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp. Bạn nên cố gắng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao trong 1 giờ 15 phút mỗi tuần. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là bất kỳ bài tập nào trong đó tim đập mạnh hơn và bạn sử dụng nhiều oxy hơn bình thường.
• Đang ở mức cân nặng hợp lý. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.
• Hạn chế rượu bia. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng bổ sung thêm calo, có thể gây tăng cân. Đàn ông không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ chỉ nên uống một ly.
• Không hút thuốc. Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn. Nếu bạn không hút thuốc, không bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được giúp đỡ trong việc tìm ra cách tốt nhất để bạn bỏ thuốc.
• Quản lý căng thẳng. Học cách thư giãn và quản lý căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và giảm huyết áp cao. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm tập thể dục, nghe nhạc, tập trung vào điều gì đó bình tĩnh hoặc yên bình, và thiền định.

Nếu bạn đã bị huyết áp cao, điều quan trọng là phải ngăn ngừa nó trở nên tồi tệ hơn hoặc gây ra các biến chứng. Bạn nên được chăm sóc y tế thường xuyên và tuân theo kế hoạch điều trị theo quy định của bạn. Kế hoạch của bạn sẽ bao gồm các khuyến nghị về thói quen lối sống lành mạnh và có thể cả thuốc.

NIH: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

• Hướng dẫn cập nhật về huyết áp: Thay đổi lối sống là chìa khóa