3 cách tự nhiên để xoa dịu sự lo lắng của con bạn

NộI Dung

• Các dấu hiệu
• 1. Bài tập Yoga và thở
• 2. Nghệ thuật trị liệu
• 3. Liệu pháp Áp lực sâu

Tổng quat

Có một đứa trẻ lo lắng có thể là một trải nghiệm đau lòng đối với bạn và đứa trẻ của bạn. Bạn sẽ làm bất cứ điều gì để xoa dịu cảm xúc của cô ấy, nhưng bạn có thể bắt đầu từ đâu? Chúng ta sinh ra không hiểu cách tự an ủi mình, nhưng chúng ta phải học. Khi bạn đang nuôi dạy một đứa trẻ hay lo lắng, bạn có hai công việc: Bình tĩnh và giúp chúng học cách bình tĩnh.

Hồi nhỏ lo lắng là điều hoàn toàn tự nhiên. Sự thật là, thế giới của chúng ta có thể gây lo lắng cho bất kỳ ai. Trẻ em thiếu hiểu biết về thế giới xung quanh, tầm vóc thấp bé và thiếu kiểm soát có thể làm cho chứng lo âu trở nên tồi tệ hơn nhiều.

Các dấu hiệu

Theo Hiệp hội Rối loạn Lo âu Hoa Kỳ, cứ tám trẻ thì có một trẻ bị rối loạn lo âu. Làm thế nào để bạn biết liệu con bạn có đang cảm thấy sợ hãi hay đang bị rối loạn?

Chẩn đoán rối loạn lo âu bao gồm một số loại lo âu, bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn hoảng sợ. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể được chẩn đoán ở trẻ em đã trải qua một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như một tai nạn.

Để phân biệt, hãy tìm lo lắng lớn đến mức cản trở các hoạt động hàng ngày. Một đứa trẻ sợ một con chó lớn có thể chỉ đang trải qua nỗi sợ hãi. Một đứa trẻ không ra khỏi nhà vì đụng phải chó có thể bị rối loạn. Bạn cũng nên tìm kiếm các triệu chứng thực thể. Đổ mồ hôi, ngất xỉu và cảm giác nghẹt thở có thể là dấu hiệu của một cơn lo âu.

Điều đầu tiên bạn cần làm nếu nghi ngờ con mình mắc chứng rối loạn lo âu là lên lịch khám bác sĩ. Bác sĩ có thể xem xét tiền sử bệnh của con bạn để xem có lý do cơ bản nào gây ra các triệu chứng hay không. Họ cũng có thể giới thiệu gia đình bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc hành vi.

Các lựa chọn để giúp trẻ lo lắng bao gồm liệu pháp chuyên nghiệp và thuốc theo toa. Bạn cũng có thể giúp làm dịu sự lo lắng của con mình bằng những cách tiếp cận tự nhiên này.

1. Bài tập Yoga và thở

Nó là gì: Chuyển động cơ thể nhẹ nhàng, chậm rãi và hít thở tập trung và chú ý.

Tại sao nó hoạt động: Molly Harris, một nhà trị liệu yoga và nghề nghiệp được hội đồng chứng nhận làm việc với trẻ em cho biết: “Khi sự lo lắng gia tăng, những thay đổi xảy ra trong cơ thể, bao gồm cả thở nông. “Điều này có thể khiến sự lo lắng gia tăng, kéo dài cảm giác căng thẳng”.

“Trong yoga, trẻ em học cách‘ thở bằng bụng ’, giúp mở rộng cơ hoành và lấp đầy phổi. Điều này kích hoạt trạng thái nghỉ ngơi thông qua hệ thống thần kinh đối giao cảm. Nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và trẻ cảm thấy bình tĩnh hơn ”.

Bắt đầu từ đâu: Tập yoga cùng nhau là một cách giới thiệu tuyệt vời, và con bạn càng nhỏ khi bạn bắt đầu thì càng tốt. Chọn các tư thế vui nhộn, dễ dàng như tư thế cây cầu hoặc tư thế trẻ em được đặt tên khéo léo. Tập trung vào việc giữ tư thế và hít thở sâu.

2. Nghệ thuật trị liệu

Nó là gì: Liệu pháp nghệ thuật liên quan đến việc cho phép trẻ em tự làm nghệ thuật để thư giãn và đôi khi để các nhà trị liệu giải thích.

Tại sao nó hoạt động: Meredith McCulloch, M.A., A.T.R.-B.C., P.C., tại Cleveland Clinic, cho biết: “Những đứa trẻ không thể hoặc không muốn thể hiện cảm xúc của mình bằng lời nói vẫn có thể thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật. “Trải nghiệm cảm giác khi làm nghệ thuật có thể tự nó nhẹ nhàng và khuyến khích trẻ em lưu lại khoảnh khắc này.”

Bắt đầu từ đâu: Chuẩn bị sẵn các tài liệu nghệ thuật và khuyến khích con bạn sử dụng chúng thường xuyên nếu chúng thích. Tập trung vào quá trình tạo ra, không phải thành phẩm. Có thể tìm thấy các nhà trị liệu nghệ thuật đủ điều kiện bằng cách tìm kiếm trong danh mục trực tuyến của Art Therapy Credentials Board.

3. Liệu pháp Áp lực sâu

Nó là gì: Áp lực nhẹ nhàng nhưng chắc chắn lên cơ thể của người đang lo lắng bằng áo ép hoặc phương pháp khác.

Tại sao nó hoạt động: Lisa Fraser nói: “Khi tôi làm việc với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt như lo lắng và tự kỷ, tôi nhận ra rằng ôm giúp giải tỏa lo lắng nhanh chóng. Fraser tiếp tục phát minh ra Snug Vest, một loại quần áo có thể bơm hơi cho phép người dùng ôm lấy bản thân.

Làm thế nào để bắt đầu: Có một số sản phẩm "ép" được thiết kế để giảm lo lắng. Bạn cũng có thể thử cuộn nhẹ trẻ trong chăn hoặc thảm, tương tự như cách quấn trẻ.