Tăng cân trong 3 tháng đầu tiên: Điều gì sẽ xảy ra

NộI Dung

• Tôi sẽ tăng bao nhiêu cân trong tam cá nguyệt đầu tiên?
• Đừng lo lắng quá nếu bạn không tăng trong ba tháng đầu
• Những nguy cơ đi kèm với việc tăng cân nhiều hơn so với khuyến cáo của bác sĩ
• Ăn thêm calo khi mang thai
• Thức ăn và thể dục trong ba tháng đầu
• Hướng dẫn tổng thể về cân nặng khi mang thai
• Bác sĩ của bạn là nguồn tốt nhất của bạn

Xin chúc mừng - bạn đã mang thai! Cùng với những nội dung cần đăng ký trẻ sơ sinh, cách thành lập nhà trẻ và nơi đi học mầm non (đùa thôi - hơi quá sớm cho điều đó!), Nhiều người muốn biết trẻ có thể tăng bao nhiêu cân. trong 9 tháng tới.

Mặc dù phần lớn cân nặng sẽ xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nhưng có một số sự tăng cân ban đầu sẽ xảy ra trong 12 tuần đầu của thai kỳ. Trên thực tế, trung bình mọi người tăng 1 đến 4 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên - nhưng nó có thể khác nhau. Hãy xem xét các yếu tố liên quan.

Tôi sẽ tăng bao nhiêu cân trong tam cá nguyệt đầu tiên?

Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN và người sáng lập Marina OB / GYN cho biết: “Đây là một trong những câu hỏi được hỏi nhiều nhất đối với bệnh nhân trong lần khám sản khoa đầu tiên được mong đợi của họ với bác sĩ.

Bất chấp những gì bạn có thể đã nghe, bạn không tăng cân quá nhiều trong tam cá nguyệt đầu tiên, với khuyến nghị tiêu chuẩn là 1 đến 4 pound. Và không giống như tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba (khi chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, có thể là một yếu tố quan trọng hơn), Lipeles cho biết mức tăng cân trong 12 tuần đầu là khá giống nhau đối với tất cả các loại cơ thể.

Và nếu bạn mang thai đôi, Lipeles cho biết các nguyên tắc tương tự áp dụng cho việc tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, vì mang song thai thường dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

Điều đó nói rằng, đôi khi bác sĩ của bạn có thể đưa ra một khuyến nghị khác cho 12 tuần đầu tiên. G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast cho biết: “Đối với những bệnh nhân có chỉ số BMI trên 35, chúng tôi thường khuyến khích họ duy trì cân nặng của mình trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên.

Đừng lo lắng quá nếu bạn không tăng trong ba tháng đầu

Dành nhiều thời gian hơn thắt chặt quần của bạn hơn là nới lỏng chúng trong ba tháng đầu? Bạn có thể tự hỏi liệu giảm hoặc duy trì cân nặng của bạn có phải là một dấu hiệu đỏ.

Tin tốt? Không tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên không có nghĩa là bất cứ điều gì sai. Trên thực tế, giảm vài cân trong nửa đầu của thai kỳ là chuyện thường xảy ra (xin chào, ốm nghén và chán ăn!).

Nếu bạn chưa từng bị ốm nghén, hãy coi mình là người may mắn. Cảm thấy buồn nôn và thỉnh thoảng bị nôn bất cứ lúc nào trong ngày có thể khiến bạn duy trì cân nặng hoặc giảm vài cân. May mắn thay, điều này thường giảm đi trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Mím môi khi nhìn thấy đĩa trứng bác và thịt xông khói yêu thích cũng là điều thường thấy trong tam cá nguyệt đầu tiên. Lipeles nói: “Tôi thường nói đùa với các bệnh nhân của mình và nói với họ rằng họ có thể chán ăn trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng sau đó sẽ bù đắp quá mức trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba do họ cảm thấy thèm ăn ngoài thời kỳ mang thai.

Nếu bạn đang bị nôn mửa hoặc chán ăn, hãy nhớ chia sẻ thông tin này với bác sĩ sản phụ khoa của bạn khi đi khám định kỳ. Điều quan trọng là phải giữ chúng trong vòng lặp lại, đặc biệt là nếu bạn đang giảm cân. Felice Gersh, MD, OB-GYN tại Integrative Medical Group của Irvin, nơi cô là người sáng lập và giám đốc, cho biết: “Giảm cân có nghĩa là cơ thể đang trong tình trạng suy nhược và căng thẳng, dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

“May mắn thay, phôi thai vẫn có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của nó - tuy nhiên, người mẹ có thể mất đi khối lượng cơ thể nạc quan trọng và chất béo hỗ trợ,” Gersh nói thêm.

Và bạn cần phải thận trọng khi giảm cân đáng kể.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây giảm cân đáng kể là chứng buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng nhất khi mang thai. Điều này xảy ra ở khoảng 3% các trường hợp mang thai và thường phải điều trị.

Những nguy cơ đi kèm với việc tăng cân nhiều hơn so với khuyến cáo của bác sĩ

Một trong những đặc quyền của việc mang thai là có thể loại bỏ tâm lý ăn kiêng dễ dàng hơn. (Tất cả chúng ta có thể nên loại bỏ vĩnh viễn.) Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải nhận thức được cân nặng của bạn và cách nó so với các khuyến nghị tăng cân, vì tăng cân quá nhiều đi kèm với rủi ro cho cả bạn và em bé, bao gồm:

• Tăng cân ở trẻ: Khi mẹ tăng cân, bé có khả năng tăng nhiều hơn bình thường trong bụng mẹ. Điều này có thể dẫn đến một em bé lớn hơn khi sinh.
• Giao hàng khó khăn: Với sự tăng cân đáng kể, Lipeles cho biết cấu trúc giải phẫu của ống sinh bị thay đổi, khiến ca sinh thường khó và nguy hiểm hơn.
• Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ: Tăng cân quá nhiều, đặc biệt là trong thời kỳ đầu mang thai, có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu bạn tăng nhiều hơn mức khuyến nghị trong tam cá nguyệt đầu tiên, Lipeles nói rằng đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ cho bạn làm xét nghiệm đường huyết trước khoảng 27 đến 29 tuần tiêu chuẩn.

Ăn thêm calo khi mang thai

Bất chấp câu nói cũ "bạn đang ăn cho hai người", tam cá nguyệt đầu tiên không phải là thời điểm để nạp calo. Trên thực tế, trừ khi bác sĩ nói với bạn cách khác, bạn nên duy trì lượng trước khi mang thai.

Tuy nhiên, khi thai kỳ của bạn tiến triển, bạn nên tăng lượng calo từ từ. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống đề xuất một khoảng từ 2.200 đến 2.900 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai. Điều này tương đương với mức tăng sau mỗi ba tháng (sử dụng lượng tiêu thụ trước khi mang thai của bạn làm cơ sở):

• Ba tháng đầu: không có thêm calo
• Tam cá nguyệt thứ hai: ăn thêm 340 calo mỗi ngày
• Tam cá nguyệt thứ ba: ăn thêm 450 calo mỗi ngày

Thức ăn và thể dục trong ba tháng đầu

Hầu hết chúng ta bắt đầu cuộc hành trình này với hy vọng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh bất cứ thứ gì có thời hạn sử dụng lâu hơn thời kỳ mang thai.

Nhưng sau đó, cuộc sống xảy ra.

Giữa việc quản lý công việc, con cái khác, nghĩa vụ xã hội và tất cả những lần đi vệ sinh, tìm thời gian - và năng lượng - để duy trì lịch tập thể dục trước khi mang thai hoặc chuẩn bị bữa ăn lấy cảm hứng từ người nổi tiếng đôi khi là một thách thức thực sự. Tin tốt? Bạn không cần phải làm đúng mỗi ngày để phát triển một con người khỏe mạnh.

Vì vậy, bạn nên nhắm đến điều gì? Nếu bạn thích, hãy tiếp tục làm những gì bạn đã làm trước khi mang thai, miễn là nó không liên quan đến việc treo ngược người khỏi thanh trượt. Các hoạt động thể chất là lựa chọn tuyệt vời trong tam cá nguyệt đầu tiên bao gồm:

• đi dạo
• bơi lội
• chạy bộ
• đạp xe trong nhà
• huấn luyện sức đề kháng
• yoga

Đặt mục tiêu tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều quan trọng là bám vào những gì bạn biết. Đây không phải là lúc để tập luyện marathon, đặc biệt nếu bạn chưa từng chạy trước đây.

Về chế độ dinh dưỡng, hãy hướng tới chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm. Điêu nay bao gôm:

• các loại ngũ cốc
• trái cây
• rau
• Thịt nạc protêin
• chất béo lành mạnh
• các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa và sữa chua

Vì cơ thể bạn không cần thêm calo trong tam cá nguyệt đầu tiên, nên mục tiêu vẫn là ăn uống như bạn thường làm - miễn là bổ dưỡng - là mục tiêu.

Hướng dẫn tổng thể về cân nặng khi mang thai

Mặc dù không có hai lần mang thai nào giống nhau, nhưng có một số nguyên tắc chung cần tuân theo khi tăng cân trong cả ba tam cá nguyệt. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), cùng với Viện Y khoa (IOM), phân loại mức tăng cân dựa trên cân nặng của bạn trong lần hẹn đầu tiên.

Nhìn chung, phạm vi cho cả 9 tháng là từ 11 đến 40 pound. Những người nhiều cân hơn hoặc béo phì có thể cần tăng ít hơn, trong khi những người ít cân hơn có thể cần tăng nhiều hơn. Cụ thể hơn, ACOG và IOM đề xuất các phạm vi sau:

• BMI dưới 18,5: khoảng 28–40 pound
• BMI từ 18,5–24,9: khoảng 25–35 pound
• BMI từ 25–29,9: khoảng 15–25 pound
• BMI 30 trở lên: khoảng 11–20 pound

Đối với các trường hợp mang song thai, IOM khuyến nghị mức tăng cân tổng cộng từ 37 đến 54 pound.

Để biết rõ hơn về số người ở trong phạm vi này, dữ liệu đã phân tích từ một số nghiên cứu. Nó phát hiện ra rằng 21 phần trăm tăng ít hơn lượng cân nặng được khuyến nghị, trong khi 47 phần trăm tăng nhiều hơn mức khuyến nghị.

Bác sĩ của bạn là nguồn tốt nhất của bạn

Tốt nhất, bạn sẽ tìm một bác sĩ mà bạn có thể tin tưởng để trả lời một số câu hỏi khó xử nghiêm trọng. Nhưng ngay cả khi đây là lần đầu tiên bạn gặp bác sĩ sản phụ khoa, thì việc dựa vào họ để có kiến ​​thức và sự hỗ trợ là chìa khóa để giảm bớt lo lắng khi mang thai.

Vì các phép đo cân nặng là một phần của mỗi lần khám tiền sản, mỗi cuộc hẹn là cơ hội để giải quyết bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào, đặc biệt là vì bác sĩ sản phụ khoa của bạn đang theo dõi một số điều, bao gồm cả sự thay đổi cân nặng.