Các chiến lược giảm cân không thay đổi cách bạn ăn

NộI Dung

• Đón lấy chút nắng mai
• Hãy thử một chất bổ sung thảo dược
• Có một mục tiêu trực quan trong khi tập thể dục
• Thưởng thức cuối tuần
• Chọn tham gia thông báo ứng dụng
• Đánh giá cho

Có nhiều điều để giảm cân hơn là chỉ thay đổi những gì bạn ăn. Trên thực tế, một số mẹo và chiến lược giảm cân tốt nhất không liên quan gì đến những thứ có trên đĩa của bạn. Không thể phủ nhận rằng lượng calo bạn tiêu thụ và cân nặng của bạn có sự đan xen chặt chẽ, nhưng có nhiều điểm đầu vào dễ tiêu hóa hơn để đạt được thành công. Những chiến thuật dễ dàng, đôi khi kỳ quặc này đã được chứng minh là giúp bạn giảm cân mà không bị đói. (Nếu bạn muốn nâng cấp thói quen ăn uống của mình, hãy xem 22 loại thực phẩm giảm cân mới cho mùa đông này.)

Đón lấy chút nắng mai

Corbis

Đánh đổi mồ hôi của bạn trên máy chạy bộ để chạy sớm trên đường xanh. Nhấm nháp cà phê của bạn ngoài trời. Đưa chú chó cưng của bạn đi dạo buổi sáng lâu hơn. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho thấy mục tiêu là dành thời gian khoảng 20 đến 30 phút trong ánh sáng ngoài trời sáng sủa từ 8 giờ sáng đến trưa. Nghiên cứu của họ trong PLOS MỘT phát hiện ra rằng mọi người có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn khi họ tiếp xúc hầu hết hàng ngày với ánh sáng chói vào buổi sáng; những người thường đợi đến cuối ngày để đi ra ngoài có chỉ số BMI cao hơn. (Và đừng bận tâm đến việc đánh lừa cơ thể bạn bằng công suất cao: Ánh sáng trong nhà thiếu cường độ như ánh sáng ngoài trời.) Không hoàn toàn rõ ràng ánh sáng ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể như thế nào, nhưng các tác giả nghiên cứu chỉ ra rằng không ngâm mình trong ánh sáng đủ sáng trong ngày có thể khiến đồng hồ bên trong cơ thể của bạn không hoạt động, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cân nặng của bạn.

Hãy thử một chất bổ sung thảo dược

Corbis

Việc đề cập đến các chất bổ sung giảm cân có thể khiến chúng ta hoài nghi, nhưng viên nang Re-Body Meratrim có chứa hỗn hợp thảo dược của Sphaeranthus indicus (một loài thực vật có hoa được sử dụng rộng rãi trong y học Ayurvedic) và Garcinia mangostana (từ vỏ của trái măng cụt) có chỗ dựa vững chắc trong nghiên cứu. Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học Đại học California, Davis và các chuyên gia y tế ở Ấn Độ, sự kết hợp giữa các loài thực vật này có thể giúp thu nhỏ bạn về kích thước hoàn hảo. Như được mô tả trong Tạp chí Thực phẩm Thuốc, những người thừa cân uống viên nang với hỗn hợp thảo dược hai lần một ngày và tuân theo chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày cùng với chế độ đi bộ 30 phút năm ngày một tuần; một nhóm khác được chỉ định cùng một chế độ ăn kiêng và đi bộ, nhưng được cho dùng giả dược. Vào cuối 8 tuần, những người dùng thảo dược bổ sung giảm khoảng 11,5 pound (hơn 8 pound so với nhóm dùng giả dược), và giảm gần 5 inch so với vòng eo và 2,5 inch so với hông của họ. Cùng với việc thay đổi lối sống, các tác giả nghiên cứu cho rằng bộ đôi thảo dược năng động này có thể thay đổi tích cực quá trình chuyển hóa chất béo và glucose. Rõ ràng, nó đang làm điều gì đó đúng đắn.

Vào để giành chiến thắng! Đây là năm của bạn để trở thành 8 phần trăm những người thành công trong việc đạt được các quyết tâm của họ! Nhập HÌNH DẠNG LÊN! Với Meratrim và GNC Sweepstakes để có cơ hội giành được một trong ba giải thưởng hàng tuần (đăng ký một năm cho Tạp chí Shape, một thẻ quà tặng $ 50.00 cho GNC® hoặc một gói số 60 Re-Body® Meratrim®). Bạn cũng sẽ được tham gia rút thăm trúng thưởng lớn cho hệ thống phòng tập thể dục tại nhà! Xem các quy tắc để biết chi tiết.

Có một mục tiêu trực quan trong khi tập thể dục

Corbis

Tất cả chúng ta đều có những ngày mà thật khó để có được động lực cho bản thân và trong khu vực. Nhưng không có gì bí mật khi duy trì kiên trì dẫn đến giảm cân. Hãy thử mẹo này từ các nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học New York (NYU) để biến việc đi bộ hoặc chạy bộ tưởng như không thể thành có thể thực hiện được: Thay vì nhìn xuống hoặc kiểm tra những gì xung quanh bạn khi bạn đang di chuyển, hãy nhìn chằm chằm vào một mục tiêu cụ thể ở phía xa, trong hướng mà bạn đang đi đến. Đó có thể là biển báo giao thông, ô tô đang đỗ, hộp thư hoặc một tòa nhà. Các nhà nghiên cứu cho biết, việc tập trung sự chú ý vào thị giác của bạn theo cách này có thể làm cho khoảng cách có vẻ ngắn hơn, tăng tốc độ và khiến việc tập thể dục có vẻ dễ dàng hơn, các nhà nghiên cứu cho biết. Động lực và cảm xúc. Trong một trong những thí nghiệm của họ, mọi người đeo tạ mắt cá chân trong khi làm bài kiểm tra đi bộ tính giờ trong phòng tập thể dục; một nhóm được yêu cầu tập trung vào hình nón giao thông để về đích của họ, trong khi nhóm khác có quyền tự do quan sát xung quanh. So với nhóm không bị hạn chế, những người được cho mục tiêu cảm nhận hình nón gần hơn họ 28%, đi bộ nhanh hơn 23% và cảm thấy ít gắng sức hơn. (Hãy tưởng tượng kết quả nếu Adam Levine là tâm điểm!)

Thưởng thức cuối tuần

Corbis

Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu Cornell cho biết: Thật bình thường (và ... bực bội) cân nặng dao động - và đỉnh điểm lớn nhất xảy ra vào cuối tuần. Thay vì đánh bại bản thân vào sáng thứ Hai (có thể phản tác dụng với việc giảm cân), hãy học cách tận hưởng những bữa ăn vặt nho nhỏ đó vào cuối tuần. Theo nghiên cứu của Wansink, những người giảm cân thành công trong thời gian dài thực sự giảm cân vào các ngày trong tuần. Cộng tác với các nhà nghiên cứu Phần Lan, Wansink đã phân tích mô hình cân nặng của 80 người trưởng thành trong tạp chí Sự thật về bệnh béo phì và phát hiện ra rằng những người bắt đầu tuần của họ bằng cách bù đắp ngay lập tức cho bất kỳ khoản tiêu vặt nhỏ vào cuối tuần nào là những người giảm cân vĩnh viễn; trọng lượng của họ giảm đều đặn từ thứ Ba cho đến khi họ đạt trọng lượng tối thiểu vào thứ Sáu. Mặt khác, những "cổ phiếu tăng giá" nhất quán không cho thấy bất kỳ mô hình biến động trọng lượng trong tuần rõ ràng nào. Bài học rút ra: Bạn có thể cho phép mình đi chệch hướng một chút vào cuối tuần miễn là bạn tập trung vào việc hoàn thiện nó vào các ngày trong tuần. Sự chênh lệch giữa những gì cân của bạn cho biết vào tối Chủ nhật so với sáng thứ Sáu càng lớn, thì khả năng bạn đang nhích dần đến cân nặng hạnh phúc của mình càng cao. (Vì vậy, hãy tiếp tục và tận hưởng giờ vui vẻ, đi ăn tối và hơn thế nữa với các Mẹo Giảm Cân cho Mỗi Hoạt động Cuối tuần này.)

Chọn tham gia thông báo ứng dụng

Corbis

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng và Y học Nhiệt đới thuộc Đại học Tulane. Như đã tóm tắt trong tạp chí Vòng tuần hoàn, Các nhà khoa học Tulane đã phân tích 14 nghiên cứu (bao gồm hơn 1.300 người tham gia) khảo sát tin nhắn di động và trọng lượng và phát hiện ra những cú huých (nghĩ "Hôm nay đã đến lúc bạn chạy chưa?" "Đừng quên ghi lại bữa sáng của bạn") dẫn đến việc giảm nhẹ về trọng lượng và chỉ số khối cơ thể. Trong suốt quá trình nghiên cứu kéo dài từ sáu tháng đến một năm, những người tham gia báo cáo về việc giảm cân 3 pound. Các nhà nghiên cứu cho biết, duy trì các hành vi tốt - ăn uống đầy đủ và tập thể dục là cơ chế khiến công cụ hữu ích này hoạt động.

Đánh giá cho