Các phương pháp chăm sóc sức khỏe không phải là một phương pháp chữa bệnh, nhưng chúng giúp tôi quản lý cuộc sống với chứng đau nửa đầu mãn tính

NộI Dung

• Cam kết thiền định
• Nhận thấy suy nghĩ của tôi
• Hướng về chánh niệm
• Thực hành lòng biết ơn
• Di chuyển có tâm
• Thực hiện một lối sống có chủ đích

Minh họa bởi Brittany England

Sức khỏe giảm sút và những cơn đau nửa đầu không thể kiểm soát được không phải một phần trong kế hoạch sau đại học của tôi. Tuy nhiên, ở những năm đầu của tuổi 20, những cơn đau không thể đoán trước hàng ngày bắt đầu đóng chặt cánh cửa tôi tin rằng tôi là ai và tôi muốn trở thành ai.

Đôi khi, tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong một hành lang biệt lập, tối tăm, vô tận không có lối ra để dẫn tôi ra khỏi căn bệnh mãn tính. Mọi cánh cửa đóng lại khiến việc nhìn ra con đường phía trước trở nên khó khăn hơn, và nỗi sợ hãi và hoang mang về sức khỏe cũng như tương lai của tôi ngày càng tăng lên nhanh chóng.

Tôi đã phải đối mặt với một thực tế đáng sợ rằng không có cách nào khắc phục nhanh chóng chứng đau nửa đầu đang khiến thế giới của tôi sụp đổ.

Ở tuổi 24, tôi phải đối mặt với một sự thật khó chịu rằng ngay cả khi tôi gặp các bác sĩ giỏi nhất, chăm chỉ tuân theo các khuyến nghị của họ, cải tổ chế độ ăn uống của tôi và chịu đựng nhiều phương pháp điều trị và tác dụng phụ, không có gì đảm bảo rằng cuộc sống của tôi sẽ trở lại như cũ. "Bình thường" tôi rất muốn.

Thói quen hàng ngày của tôi là uống thuốc, gặp bác sĩ, chịu đựng các thủ thuật đau đớn và theo dõi từng cử động của tôi, tất cả đều nhằm nỗ lực giảm thiểu cơn đau mãn tính, suy nhược. Tôi luôn có khả năng chịu đau cao và sẽ chọn cách “vượt qua khó khăn” hơn là phải uống thuốc hoặc chịu đựng kim tiêm.

Nhưng cường độ của cơn đau mãn tính này ở một mức độ khác - khiến tôi tuyệt vọng khi được giúp đỡ và sẵn sàng thử các biện pháp can thiệp tích cực (như thủ thuật phong bế thần kinh, truyền dịch ngoại trú và tiêm Botox 31 lần mỗi 3 tháng).

Chứng đau nửa đầu kéo dài hàng tuần liền. Những ngày tháng cùng nhau mờ ảo trong căn phòng tối om của tôi - toàn bộ thế giới chỉ còn là nỗi đau nhức nhối, trắng xóa sau mắt tôi.

Khi các cuộc tấn công không ngừng ngừng đáp ứng với thuốc uống tại nhà, tôi phải tìm kiếm cứu trợ từ ER. Giọng run run của tôi cầu xin sự giúp đỡ khi các y tá bơm vào cơ thể kiệt quệ của tôi đầy thuốc IV mạnh.

Trong những khoảnh khắc này, sự lo lắng của tôi luôn tăng vọt và những giọt nước mắt đau đớn tột cùng và sự hoài nghi sâu sắc vào thực tế mới của tôi chảy dài trên má. Mặc dù cảm thấy suy sụp, tinh thần mệt mỏi của tôi vẫn tiếp tục tìm thấy sức mạnh mới và tôi cố gắng đứng dậy vào sáng hôm sau.

Cam kết thiền định

Nỗi đau và sự lo lắng ngày càng gia tăng khiến tôi mất lòng nhiệt thành, cuối cùng khiến tôi thử thiền.

Gần như tất cả các bác sĩ của tôi đều khuyến nghị giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) như một công cụ quản lý cơn đau, thành thật mà nói, điều này khiến tôi cảm thấy mâu thuẫn và bực bội. Cảm thấy vô hiệu khi đề xuất rằng những suy nghĩ của riêng tôi có thể góp phần vào rất thực tế nỗi đau thể xác tôi đã trải qua.

Bất chấp những nghi ngờ của tôi, tôi đã cam kết thực hành thiền định với hy vọng rằng ít nhất nó có thể mang lại sự bình tĩnh cho sự suy nhược sức khỏe tuyệt đối đã tiêu hao thế giới của tôi.

Tôi bắt đầu hành trình thiền định của mình bằng cách dành 30 ngày liên tục để thực hành thiền định hàng ngày có hướng dẫn 10 phút trên ứng dụng Calm.

Tôi đã làm điều đó vào những ngày đầu óc bồn chồn đến mức tôi phải cuộn mạng xã hội liên tục, vào những ngày cơn đau dữ dội khiến tôi cảm thấy vô nghĩa và vào những ngày tôi lo lắng đến mức tập trung vào hơi thở khiến tôi càng khó thở hơn. và thở ra một cách dễ dàng.

Sự kiên trì đã chứng kiến ​​tôi qua các cuộc gặp gỡ xuyên quốc gia, các lớp học ở trường trung học AP và các cuộc tranh luận với cha mẹ (nơi tôi chuẩn bị các bài thuyết trình PowerPoint để trình bày ý kiến ​​của mình) đã trỗi dậy trong tôi.

Tôi kiên quyết tiếp tục thiền định và sẽ nghiêm khắc nhắc nhở bản thân rằng 10 phút mỗi ngày không phải là “quá nhiều thời gian”, cho dù cảm giác ngồi yên lặng với bản thân có khó chịu đến mức nào.

Nhận thấy suy nghĩ của tôi

Tôi nhớ rõ lần đầu tiên tôi trải qua một buổi thiền thực sự “có hiệu quả”. Tôi bật dậy sau 10 phút và hào hứng tuyên bố với bạn trai của mình, “Nó đã xảy ra, tôi nghĩ rằng tôi chỉ thực sự thiền định!”

Bước đột phá này đã xảy ra khi tôi đang nằm trên sàn phòng ngủ của tôi theo một bài thiền có hướng dẫn và cố gắng “để suy nghĩ của tôi trôi qua như những đám mây trên bầu trời”. Khi tâm trí tôi trôi theo hơi thở, tôi thấy lo lắng về cơn đau nửa đầu của mình ngày càng tăng.

Tôi nhận thấy bản thân mình để ý.

Cuối cùng tôi đã đến được một nơi mà tôi có thể theo dõi những suy nghĩ lo lắng của chính mình mà không trở thành chúng.

Từ nơi không phán xét, quan tâm và tò mò đó, mầm mống đầu tiên từ những hạt giống chánh niệm mà tôi đã chăm sóc trong nhiều tuần cuối cùng đã đâm xuyên qua mặt đất và vào ánh sáng mặt trời của nhận thức của chính tôi.

Hướng về chánh niệm

Khi kiểm soát các triệu chứng của bệnh mãn tính trở thành trọng tâm chính trong những ngày của tôi, tôi đã tước bỏ quyền trở thành một người đam mê chăm sóc sức khỏe.

Tôi tin rằng nếu sự tồn tại của tôi bị giới hạn bởi những giới hạn của một căn bệnh mãn tính, thì việc xác định là một người yêu quý sự khỏe mạnh là không xác thực.

Chánh niệm, là nhận thức không phán xét về khoảnh khắc hiện tại, là điều tôi học được thông qua thiền định. Đó là cánh cửa đầu tiên mở ra để ánh sáng tràn vào hành lang tối tăm nơi tôi đã cảm thấy bị mắc kẹt.

Đó là sự khởi đầu của việc tìm lại khả năng phục hồi của tôi, tìm thấy ý nghĩa trong khó khăn và tiến tới một nơi mà tôi có thể làm hòa với nỗi đau của mình.

Chánh niệm là thực hành chăm sóc sức khỏe tiếp tục là cốt lõi trong cuộc sống của tôi ngày nay. Nó đã giúp tôi hiểu rằng ngay cả khi tôi không thể thay đổi gì đang xảy ra với tôi, tôi có thể học cách kiểm soát làm sao Tôi phản ứng với nó.

Tôi vẫn thiền, nhưng tôi cũng đã bắt đầu kết hợp chánh niệm vào những trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại của mình. Bằng cách thường xuyên kết nối với mỏ neo này, tôi đã phát triển một câu chuyện cá nhân dựa trên sự tự sự tích cực và tử tế để nhắc nhở rằng tôi đủ mạnh mẽ để đối phó với bất kỳ hoàn cảnh nào mà cuộc sống đưa ra.

Thực hành lòng biết ơn

Chánh niệm cũng dạy tôi rằng lựa chọn của tôi là trở thành một người yêu cuộc sống của mình hơn là ghét nỗi đau của mình.

Rõ ràng rằng rèn luyện tâm trí của tôi để tìm kiếm điều tốt là một cách mạnh mẽ để tạo ra cảm giác hạnh phúc sâu sắc hơn trong thế giới của tôi.

Tôi bắt đầu thực hành viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày, và mặc dù ban đầu tôi rất vất vả để điền hết một trang vào sổ tay của mình, tôi càng tìm kiếm những điều để biết ơn, tôi càng tìm thấy nhiều hơn. Dần dần, thực hành lòng biết ơn của tôi đã trở thành trụ cột thứ hai trong thói quen chăm sóc sức khỏe của tôi.

Những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ nhoi và những đồng tiền nhỏ nhoi của OK, như ánh nắng buổi chiều xuyên qua rèm cửa hay một tin nhắn nhận phòng chu đáo từ mẹ tôi, đã trở thành những đồng tiền tôi gửi vào ngân hàng tri ân hàng ngày.

Di chuyển có tâm

Một trụ cột khác trong việc rèn luyện sức khỏe của tôi là di chuyển theo cách hỗ trợ cơ thể tôi.

Xác định lại mối quan hệ của tôi với sự vận động là một trong những bước chuyển mình mạnh mẽ và khó khăn nhất về sức khỏe sau khi bị bệnh mãn tính. Trong một thời gian dài, cơ thể tôi đau đớn đến mức tôi bỏ ý định tập thể dục.

Mặc dù trái tim tôi đau nhói khi tôi bỏ lỡ sự thoải mái và nhẹ nhõm khi mang giày thể thao và chạy ra ngoài cửa, tôi đã quá nản lòng với những hạn chế về thể chất của mình để tìm ra những giải pháp thay thế lành mạnh và bền vững.

Dần dần, tôi có thể thấy biết ơn những thứ đơn giản như đôi chân có thể đi bộ 10 phút hoặc có thể tập 15 phút trong lớp học yoga phục hồi trên YouTube.

Tôi bắt đầu áp dụng một suy nghĩ rằng “một số tốt hơn không có gì” khi nói đến vận động, và coi mọi thứ là “tập thể dục” mà trước đây tôi chưa bao giờ phân loại theo cách đó.

Tôi bắt đầu tán dương bất kỳ hình thức vận động nào mà tôi có thể thực hiện, và bỏ qua việc luôn so sánh nó với những gì tôi từng có thể làm.

Thực hiện một lối sống có chủ đích

Ngày nay, tích hợp những phương pháp chăm sóc sức khỏe này vào thói quen hàng ngày của tôi theo cách phù hợp với tôi là điều giúp tôi cố gắng vượt qua mọi khủng hoảng sức khỏe, mọi cơn bão đau đớn.

Không ai trong số những thực hành này một mình là một "phương pháp chữa trị" và không ai trong số chúng sẽ "sửa chữa" tôi. Nhưng chúng là một phần của lối sống có chủ đích nhằm hỗ trợ tinh thần và thể chất của tôi đồng thời giúp tôi trau dồi cảm giác hạnh phúc sâu sắc hơn.

Tôi đã tự cho phép mình đam mê chăm sóc sức khỏe bất chấp tình trạng sức khỏe của tôi và tham gia vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe mà không mong đợi rằng chúng sẽ “chữa lành” cho tôi.

Thay vào đó, tôi giữ chặt ý định rằng những thực hành này sẽ giúp mang lại cho tôi sự thoải mái, vui vẻ và bình an hơn bất kể hoàn cảnh của tôi.

Natalie Sayre là một blogger chăm sóc sức khỏe chia sẻ những thăng trầm của cuộc sống với căn bệnh mãn tính. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên nhiều ấn phẩm in ấn và kỹ thuật số, bao gồm Tạp chí Mantra, Healthgrades, The Mighty, và những ấn phẩm khác. Bạn có thể theo dõi hành trình của cô ấy và tìm những lời khuyên về lối sống hữu ích để sống tốt với tình trạng mãn tính trên Instagram và trang web của cô ấy.