Tôi có thể làm gì để ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc?

NộI Dung

• H: Tôi đã tự coi mình là người cầu toàn, nhưng tôi cũng lo lắng và là người trì hoãn. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy lo lắng, tôi cũng cảm thấy cần phải ăn mọi thứ xung quanh mình, và tôi có thể dừng lại! Tôi có thể làm gì để ngừng ăn uống tình cảm?

Để đối phó với những cảm xúc rắc rối, chúng ta cần tự hỏi tại sao những cảm xúc đau đớn lại đáng sợ đối với chúng ta.

H: Tôi đã tự coi mình là người cầu toàn, nhưng tôi cũng lo lắng và là người trì hoãn. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy lo lắng, tôi cũng cảm thấy cần phải ăn mọi thứ xung quanh mình, và tôi có thể dừng lại! Tôi có thể làm gì để ngừng ăn uống tình cảm?

Ăn uống theo cảm xúc là một cơ chế đối phó có thể giữ những cảm xúc đau đớn, như lo lắng, buồn bã và tức giận.

Trong một cuộc khảo sát, 38 phần trăm người trưởng thành tiết lộ rằng căng thẳng đã khiến họ ăn quá nhiều và 49 phần trăm cho biết họ ăn quá nhiều hàng tuần.

Ở đây, những gì có thể xảy ra: Hãy nói rằng bạn có thời hạn cuối cùng trong công việc, nhưng ý nghĩ bắt đầu dự án của bạn gây ra sự lo lắng không thể chịu đựng được. Để tránh cảm xúc khó chịu này, bạn chần chừ bằng cách với lấy một miếng sô cô la hoặc một lát bánh thay thế.

Trong những trường hợp như vậy, ăn uống tình cảm trở thành một miếng băng tạm thời đóng sầm cửa vì lo lắng.

Không chỉ vậy, nhưng ăn thực phẩm có đường cũng khiến não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt như dopamine, làm tăng tâm trạng của bạn - ít nhất là tạm thời.

Điều gì là chìa khóa để tháo gỡ hành vi này? Đặt phanh vào việc ăn uống theo cảm xúc đòi hỏi phải học những cách cân bằng hơn để đối phó với những cảm xúc rắc rối.

Để làm điều này, chúng ta cần phải tự hỏi chính mình tại sao cảm giác đau đớn là rất đáng sợ đối với chúng tôi. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi câu hỏi đơn giản này: Kiếm Khi tôi cảm thấy lo lắng, cơ thể tôi gửi tín hiệu gì cho tôi?

Chẳng hạn, dạ dày của bạn có xoáy không? Hơi thở của bạn trở nên nông? Trái tim của bạn có chạy đua không? Tất cả những cảm giác này là cách cơ thể cảnh báo chúng ta về những cảm xúc cần được chú ý.

Sau khi thừa nhận những cảm giác chập chờn này, hãy thử tham gia vào một hoạt động, chẳng hạn như một bài tập thở chánh niệm, viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Khi chúng ta chú ý đến bất cứ điều gì làm chúng ta đau đớn, nỗi sợ hãi bắt đầu mất đi sự kìm kẹp, cho phép các cơ chế đối phó tồi tệ - như ăn uống theo cảm xúc - biến mất.

Juli Fraga sống ở San Francisco với chồng, con gái và hai con mèo. Bài viết của cô đã xuất hiện trên New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, và Vice. Là một nhà tâm lý học, cô thích viết về sức khỏe và tinh thần. Khi cô ấy không làm việc, cô ấy thích mặc cả mua sắm, đọc và nghe nhạc trực tiếp. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.