15 thức uống buổi sáng để bắt đầu ngày mới

NộI Dung

• Bạn có biết hầu hết chúng ta bắt đầu buổi sáng đã bị mất nước?
• 1. Vượt qua ly nước buổi sáng của bạn
• Làm tươi cốc của bạn với gợi ý của vitamin
• Thêm một muỗng canh giấm táo
• Đi cho lấp lánh hoặc dừa
• 2. Hydrat trong khi tăng cường trao đổi chất của bạn
• Tăng cường trao đổi chất của bạn với trà xanh
• Giữ cơn đói với cà phê chống đạn
• 3. Cảm thấy mệt mỏi? Uống cái này để lấy năng lượng
• Tăng cường năng lượng của bạn với nước rau
• Nhận được một tiếng vang sạch hơn với người bạn đời củababa
• Đi lớn với nước ép goji berry
• 4. Nhâm nhi những gì cho một dạ dày nhạy cảm
• Giải quyết bụng của bạn với trà gừng
• Làm dịu dạ dày của bạn với nước ép lô hội
• 5. Một tách này sẽ chữa chứng nôn nao của bạn
• Cố gắng uống một ít nước ép cà chua
• Nhâm nhi nước dùng xương
• 6. Ăn sáng đầy đủ với những công thức sinh tố
• Những loại đồ uống buổi sáng bạn nên tránh?

Bạn có biết hầu hết chúng ta bắt đầu buổi sáng đã bị mất nước?

Hãy nghĩ về nó: Ngủ bảy hoặc tám giờ một đêm là một thời gian dài để đi mà không có nước. Và điều đó không kể các yếu tố khác có thể xảy ra - như có thể có quá nhiều ly rượu vào đêm hôm trước.

Vì vậy, khi bạn thức dậy, cơ thể của bạn có khả năng, đã bị mất nước một chút.

Tin tốt mặc dù? Điều này có thể dễ dàng sửa chữa.

Trong khi nước luôn là lựa chọn tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn, thì những cảm giác lành mạnh khác có thể có một vai trò có lợi.

Tìm ra đồ uống tốt nhất để nhấm nháp điều đầu tiên vào buổi sáng để hydrat hóa, nôn nao, năng lượng, tăng cường trao đổi chất của bạn, và nhiều hơn nữa.

1. Vượt qua ly nước buổi sáng của bạn

Những lợi ích của nước uống (ít nhất 2 cốc) điều đầu tiên vào buổi sáng là rất nhiều. Bên cạnh việc loại bỏ độc tố và cung cấp một số hydrat hóa rất cần thiết, lượng nước này có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Làm tươi cốc của bạn với gợi ý của vitamin

Nhưng ai nói cốc nước buổi sáng của bạn phải đơn giản? Truyền nước của bạn với chanh (hoặc các loại cam quýt khác), thảo mộc, dưa chuột và trái cây.

Tặng kem: Nước chanh cũng cung cấp một liều vitamin C tăng cường miễn dịch - chỉ 1 ounce nước chanh chứa gần một phần tư lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Thêm một muỗng canh giấm táo

Chúng tôi thậm chí chỉ biết ý tưởng uống giấm táo (ACV) có thể dẫn đến việc nhướn mày, nhưng đây là lý do tại sao bạn nên. Giấm táo đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu ban đầu cũng gợi ý rằng ACV có thể giúp tiêu diệt mầm bệnh.

Để gặt hái những lợi ích của đồ uống tăng cường trao đổi chất này, chỉ cần trộn 1 muỗng canh giấm táo vào ly nước buổi sáng của bạn.

Đi cho lấp lánh hoặc dừa

Nước lấp lánh có thể là một lựa chọn dưỡng ẩm và thú vị, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang uống những thứ nguyên chất, không đường.

Nước dừa tươi mát cũng là một lựa chọn tốt, và chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

2. Hydrat trong khi tăng cường trao đổi chất của bạn

Không cảm thấy buồn₂O khi bạn thức dậy? Mặc dù chúng tôi thực sự khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước, đây là một số lựa chọn thay thế cơ thể bạn cũng sẽ ổn.

Tăng cường trao đổi chất của bạn với trà xanh

Nhấm nháp trà xanh đi kèm với một số lợi ích sức khỏe nhờ liều lượng chất chống oxy hóa cao. Một trong những lợi ích này là một sự thúc đẩy lớn cho sự trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh không chỉ làm tăng tốc độ trao đổi chất mà còn có thể giúp đốt cháy chất béo.

Giữ cơn đói với cà phê chống đạn

Mặc dù cà phê một mình đã được chứng minh là có lợi cho quá trình trao đổi chất, nhưng uống một tách cà phê chống đạn đầu tiên vào buổi sáng sẽ mang lại nhiệm vụ gấp đôi.

Điều này là do cả cà phê và MCT (chất béo chuỗi trung bình) có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi nói đến việc pha cà phê chống đạn, hãy thử dầu dừa (một nguồn MCT phong phú) hoặc dầu MCT, nhưng hãy chắc chắn không thay thế một bữa sáng bổ dưỡng bằng món khai vị buổi sáng ngon miệng này.

3. Cảm thấy mệt mỏi? Uống cái này để lấy năng lượng

Tăng cường năng lượng của bạn với nước rau

Nếu caffeine buổi sáng của bạn chỉ là một mẹo nhỏ, hãy nghĩ đến việc đổi tách cà phê của bạn lấy một ly nước ép xanh.

Hãy nghe chúng tôi. Các chất dinh dưỡng có trong rau - cụ thể là các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina - được chứng minh là giúp thúc đẩy mức năng lượng.

Các loại rau đặc biệt có hàm lượng sắt cao giúp cung cấp oxy cho các tế bào của bạn và chống lại sự mệt mỏi.

Nhận được một tiếng vang sạch hơn với người bạn đời củababa

Để có một caffeine sạch hơn mà không có những người hốt hoảng liên quan đến cà phê, hãy xem xét một tách yerba mate. Đồ uống giống như trà Nam Mỹ này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và axit amin.

Thành phần hóa học độc đáo của các hợp chất hoạt động mate mate (tất cả 196 trong số chúng!) Cung cấp một nguồn năng lượng bền vững mà không có tác dụng phụ tiêu cực.

Đi lớn với nước ép goji berry

Siêu thực phẩm nhỏ này đóng gói một cú đấm lớn. Với vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và tám axit amin thiết yếu, quả goji là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ép goji berry cho một liều vitamin với một mặt năng lượng nghiêm trọng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước quả goji berry cho kết quả:

• tăng mức năng lượng
• cải thiện thành tích thể thao
• tập trung tinh thần tốt hơn
• giảm căng thẳng và mệt mỏi

4. Nhâm nhi những gì cho một dạ dày nhạy cảm

Giải quyết bụng của bạn với trà gừng

Gừng là một phương pháp phổ biến phổ biến của bệnh đau dạ dày, và vì lý do tốt. Nhâm nhi trà gừng đầu tiên vào buổi sáng có thể làm dịu cơn đau dạ dày, buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Để pha trà gừng, thêm một vài muỗng gừng tươi nghiền mịn vào một cốc nước sôi và ngâm trong năm phút.

Làm dịu dạ dày của bạn với nước ép lô hội

Lô hội được biết đến rộng rãi để giúp chữa lành vết cắt, các vấn đề về da và quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời, nhưng loại cây này cũng có thể hữu ích cho các vấn đề về dạ dày.

Các đặc tính chống viêm trong nước ép lô hội giúp giảm viêm đường tiêu hóa và đã được chứng minh là có lợi cho những người gặp phải IBS.

5. Một tách này sẽ chữa chứng nôn nao của bạn

Cố gắng uống một ít nước ép cà chua

Nếu bạn đã chia tay một chút quá khó vào đêm hôm trước, bắt đầu buổi sáng của bạn với một Bloody Mary (trinh nữ) có thể là câu trả lời của bạn. Cà chua không chỉ cung cấp nhiều hydrat hóa (chúng là 95% nước), mà đã được khoa học chứng minh là giúp đảo ngược tác dụng của rượu.

Nhâm nhi nước dùng xương

Mặc dù có vẻ như nước dùng xương là câu trả lời cho mọi thứ trong những ngày này, nhưng nó chắc chắn có thể giúp chế ngự những tai ương nôn nao đó.

Nước dùng đậm đặc chất dinh dưỡng này được đóng gói với tất cả các chất điện giải, vitamin và khoáng chất mà cơ thể sau bữa tiệc của bạn cần. Các chất điện giải có trong nước dùng xương (magiê, kali và canxi) rất tốt trong việc thay thế natri và kali bị mất do uống rượu.

6. Ăn sáng đầy đủ với những công thức sinh tố

Đối với một loại đồ uống buổi sáng trên đường đi, mà bạn cũng có đủ chất để tự gọi bữa sáng, hãy tự làm cho mình một ly sinh tố ăn sáng đơn giản.

Hãy xem xét món sinh tố cà chua chứa vitamin này nếu bạn không cảm thấy tự sướng nhất.

Bạn muốn tăng cường trao đổi chất? Pha chế sinh tố trái cây này với một sự bổ sung đáng ngạc nhiên và mới mẻ của trà xanh.

Hoặc chọn trong số bốn loại sinh tố tăng cường miễn dịch được đóng gói với chất xơ, vitamin và protein.

Những loại đồ uống buổi sáng bạn nên tránh?

Giữ nước là đơn giản với các lựa chọn đồ uống buổi sáng lành mạnh. Nhưng đồ uống nào bạn nên tránh xa?

Người Ý khuyên không nên uống soda (hoặc các loại đồ uống khác có nhiều đường tinh luyện), nước tăng lực, rượu (vâng, thậm chí là Mimosas!) Hoặc cà phê khi bụng đói. Những đồ uống này đều có thể bị mất nước nghiêm trọng và cung cấp một số cơn sợ hãi buổi sáng không mong muốn.

Từ trà xanh tăng cường trao đổi chất đến nước ép goji berry chống mệt mỏi, loại đồ uống nào khiến bạn hào hứng nhất để thử?

Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips và Bánh ngọt. Blog của cô tập trung vào thực phẩm thực sự cho một cuộc sống cân bằng, công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi cô không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với corgi của cô, ca cao. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.