Điều gì sẽ xảy ra ở buổi tập luyện CrossFit đầu tiên của bạn

NộI Dung

• Nó sẽ không dữ dội ngay lập tức
• Nhưng bạn sẽ làm việc chăm chỉ
• Có 9 chuyển động cơ bản
• Bạn sẽ muốn có một huấn luyện viên giỏi
• Phòng tập thể dục được gọi là hộp
• Có điều này được gọi là WOD
• Hãy chuẩn bị để có được một chút cạnh tranh
• Mặc quần áo thoải mái
• Đó là một chút đắt tiền
• Ai cũng có thể làm được
• Đánh giá cho

Có phải chỉ là chúng tôi hay không là ai cả nhẹ vào CrossFit? Những người yêu thích CrossFit thực sự yêu CrossFit... và phần còn lại của thế giới dường như nghĩ rằng "môn thể dục thể thao" về cơ bản đã giết chết họ. Mặc dù chắc chắn có thể nguy hiểm, nhưng nó cũng có thể là một sự bổ sung hiệu quả và mạnh mẽ cho một thói quen tập thể dục đa dạng, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục cụ thể của bạn. Nhưng bản chất đáng sợ của những người hâm mộ khó tính nhất có thể khiến bạn không biết.

Để giúp giảm thiểu yếu tố đe dọa, chúng tôi đã nói chuyện với Hollis Molloy, huấn luyện viên và chủ sở hữu tại CrossFit Santa Cruz, và Austin Malleolo, huấn luyện viên trưởng tại Reebok CrossFit One ở Boston, để biết chi tiết về những gì mong đợi ở buổi tập đầu tiên của bạn. (Nếu muốn, bạn có thể thử bài tập Crossfit thân thiện với người mới bắt đầu này tại nhà chỉ với một quả tạ ấm.)

Nó sẽ không dữ dội ngay lập tức

những hình ảnh đẹp

Khi bạn nghe về chấn thương do CrossFit, ít nhất một số nguy hiểm là do người mới tập quá nhiều, quá sớm, Molloy nói. Anh ấy nói rằng cường độ sẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến trong buổi tập đầu tiên. Ông nói: “Hầu hết các phòng tập đều tập trung vào các nguyên tắc cơ bản và cơ chế của các chuyển động trước khi chúng tôi đưa vào bất kỳ cường độ nào.

Mỗi phòng tập đều có một chút khác biệt khi nói đến cấu trúc cụ thể của một vài lớp giới thiệu đầu tiên đó, nhưng không huấn luyện viên nào đợi người mới bắt đầu xuất hiện để họ "có thể làm bạn bị tê liệt", anh ấy nói. Nếu bạn rụt rè trong việc bắt đầu, bạn có thể thực hiện từ từ. "Hãy làm khoảng 50% những gì chúng tôi yêu cầu các bạn còn lại trong lớp làm", anh ấy nói. "Tôi muốn anh trở lại vào ngày mai."

Nhưng bạn sẽ làm việc chăm chỉ

những hình ảnh đẹp

Bạn sẽ không thực hiện những động tác nâng cao nhất trong vài lớp học đầu tiên của mình, nhưng chăm chỉ mới là thứ mang lại kết quả, vì vậy đừng mong đợi nó quá dễ dàng, Molloy nói.

Anh ấy đánh đồng bài tập CrossFit đầu tiên của bạn với tuần đầu tiên của bạn tại một công việc mới. Trong những ngày đầu tiên, mọi thứ bạn làm đều rất mệt mỏi vì mọi thứ đều mới mẻ - bạn thậm chí không biết phòng tắm ở đâu lúc đầu. Ông nói: “Nhưng vài tháng sau, những thứ đó trở thành bản chất thứ hai. Bạn sẽ mệt mỏi và đau nhức, nhưng đó là những lời nhắc nhở quan trọng rằng bạn phải đưa cơ thể qua các vị trí mới và cần phục hồi.

Có 9 chuyển động cơ bản

những hình ảnh đẹp

Nói về những điều cơ bản! Có chín chuyển động cơ bản cần thành thạo trước tiên. Molloy nói: “Chúng tôi sử dụng những chuyển động cơ bản đó như một phần giới thiệu. "Tôi có thể thêm vào đó những chuyển động điêu luyện hơn, nhưng tôi không muốn bắt đầu với những chuyển động phức tạp và sau đó cố gắng lùi lại." Các động tác đó là: air squat (không xà đơn), front squat, overhead squat, vai press, push press, push jerk, deadlift, kéo cao sumo deadlift, và bóng sạch.

Cả hai huấn luyện viên đều cho rằng các động tác bắt nguồn từ cuộc sống hàng ngày. "Tôi có một cậu bé hai tuổi, và tôi phải thường xuyên bế cháu lên khỏi sàn. Đó là một trò bế tắc!" Molloy nói. Hoặc, hãy nghĩ về cách bạn đi từ ngồi sang đứng, Malleolo gợi ý. Malleolo nói: “Có thể bạn không nghĩ ra, nhưng về cơ bản thì đó là một động tác ngồi xổm.

Bạn sẽ muốn có một huấn luyện viên giỏi

những hình ảnh đẹp

Hoặc một phòng tập thể dục tốt. Đó là nơi mà các huấn luyện viên giỏi sẽ đến, Molloy nói. Vậy điều gì tạo nên một huấn luyện viên giỏi? Hãy tìm một phòng tập thể dục có đội ngũ huấn luyện viên và cộng đồng được đầu tư vào bạn như một con người.

Phòng tập thể dục được gọi là hộp

những hình ảnh đẹp

Không gian tập luyện không phải là phòng tập thể dục đầy tiện nghi điển hình của bạn - không có phòng tắm hoặc vòi hoa sen sang trọng, màn hình TV hoặc máy chạy bộ. Malleolo nói: “Đó chỉ là một cái hộp trống rỗng mà chúng ta đang ở.

Có điều này được gọi là WOD

những hình ảnh đẹp

Các bài tập CrossFit thay đổi theo ngày và như vậy chúng được gọi là WOD hoặc bài tập trong ngày. Một số phòng tập thể dục tạo ra của riêng họ. Những người khác sử dụng thói quen hàng ngày được đăng trên CrossFit.com.

Molloy cho biết các lớp học thường được cấu trúc xung quanh WOD. Hầu hết bao gồm 10 đến 15 phút khởi động và 10 đến 15 phút trau dồi các kỹ năng nhất định cho bài tập sắp tới. Sau WOD, thường có một sự hạ nhiệt dễ dàng, anh ấy nói.

Hãy chuẩn bị để có được một chút cạnh tranh

những hình ảnh đẹp

Hầu hết các hộp đều ghi điểm số lần lặp lại đã hoàn thành hoặc trọng lượng được nâng lên trong giờ học. Molloy nhận thấy có hai lợi ích đối với cuộc thi thân thiện này. Đầu tiên, nó cho phép bạn theo dõi tiến trình cá nhân của mình bằng một thước đo cụ thể hơn là chỉ đơn giản là "Tôi đỡ mệt hơn lần cuối cùng tôi đã thử điều đó ... Tôi nghĩ vậy!" Bạn có thể nhìn lại mức tạ bạn đã nâng hoặc số lần lặp lại bạn có thể hoàn thành ba tháng trước và thấy rằng bạn đang trở nên khỏe hơn, anh ấy nói.

Giữ điểm số cũng giúp bạn thúc đẩy bản thân hơn một chút, đặc biệt nếu bạn có một người bạn tập luyện. "Nếu bạn của tôi ở đó, và chúng tôi ở cùng một mức độ thể lực tương đối và anh ấy đã thực hiện 25 đại diện, tôi có thể cố gắng nhiều hơn nữa để biến điều đó thành hiện thực", Molloy nói. Đó hoàn toàn không phải là mục tiêu, nhưng một chút cạnh tranh sẽ mang lại cho bạn một lợi thế mà bạn sẽ không thể thực hiện những động tác tương tự khi ở nhà một mình.

Mặc quần áo thoải mái

những hình ảnh đẹp

Molloy nói, bất cứ thứ gì bạn có thể chuyển đến đều hoạt động. Và một đôi giày thể thao phẳng hơn có lẽ là tốt nhất, vì phần gót lớn có thể làm mất thăng bằng của bạn trong một số chuyển động, anh ấy nói.

Đó là một chút đắt tiền

những hình ảnh đẹp

Molloy nói: Một trong những lời phàn nàn chính đối với CrossFit là giá cao, nhưng bạn sẽ nhận được những gì bạn phải trả. Ngoài ra, số lượng huấn luyện và khía cạnh cộng đồng không giống như những gì bạn nhận được khi trở thành thành viên của một phòng tập thể dục thông thường hoặc thậm chí với một vài buổi tập cá nhân mỗi tháng, anh ấy nói.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng những người hâm mộ lớn dành nhiều thời gian tại phòng tập thể dục của họ. Molloy nói: Đi ba lần một tuần chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả, nhưng những người tập luyện năm hoặc sáu lần một tuần sẽ có kết quả "thay đổi cuộc sống", ông nói.

Có lẽ đó là một phần lý do tại sao những tín đồ CrossFit lại có ý thức cộng đồng mạnh mẽ đến vậy. Molloy thừa nhận có rất nhiều bí ẩn xung quanh quá trình gắn kết này, nhưng anh cho rằng nó có liên quan gì đó đến việc cùng nhau trải qua một trải nghiệm thử. "Những mức cao và thấp được chia sẻ - những thất vọng và những thành công lớn - thực sự gắn kết mọi người", anh nói.

Malleolo đồng ý. "[Chúng tôi] là những cá nhân cùng chí hướng theo đuổi một mục tiêu chung."

Ai cũng có thể làm được

những hình ảnh đẹp

Molloy nói: “Một điều mà mọi người không thực sự nắm bắt được là CrossFit thực sự là một chương trình có khả năng mở rộng toàn cầu. "Mẹ tôi làm điều đó, và bà ấy có lần đầu tiên lên chức ở tuổi 60. Nếu ai đó ở độ tuổi đó có thể gặt hái được lợi ích, tôi nghi ngờ có ai đó không thể."

Molloy cho biết cường độ là một phần của kế hoạch tiếp thị. "Nếu tôi có một chương trình được thiết kế cho một vận động viên ưu tú, tôi có thể thuyết phục mẹ tôi thử nó nếu tôi nói 'Tôi biết điều đó nghe có vẻ đáng sợ nhưng tôi có thể đạt được nó'", anh nói. "Nhưng nếu tôi đến gặp một vận động viên trình độ cao và nói 'Tôi có chương trình này thật tuyệt vời, mẹ tôi làm điều đó!', Khả năng họ muốn tham gia sẽ thấp hơn nhiều."

Malleolo nói: “Ai cũng có thể làm CrossFit. "Nhưng nó không dành cho tất cả mọi người."

Thêm trên Huffington Post Sống khỏe:

5 người nổi tiếng ăn chay trường ăn gì cho bữa sáng

CrossFit có thể giúp bạn trở thành người chạy giỏi hơn không?

Cách tốt nhất để kỷ niệm các mục tiêu thể chất của bạn

Đánh giá cho