Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn trong một ngày?

NộI Dung

• Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong thời gian này
• Có những lợi ích cho cách tiếp cận này?
• Nó có thể giúp giảm cân
• Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường
• Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành
• Lợi ích khác
• Có tác dụng phụ hoặc rủi ro khi làm điều này không?
• Uống nước trong thời gian nhanh sẽ giúp đỡ?
• Làm thế nào để ăn-ngừng-ăn đúng cách
• Điểm mấu chốt

Đây có phải là một thực hành được chấp nhận?

Không ăn trong 24 giờ liên tục là một hình thức nhịn ăn gián đoạn được gọi là phương pháp ngừng ăn.

Trong suốt 24 giờ nhịn ăn, bạn chỉ có thể tiêu thụ đồ uống không chứa calo. Khi hết 24 giờ, bạn có thể tiếp tục ăn uống bình thường cho đến lần nhịn ăn tiếp theo.

Ngoài việc giảm cân, nhịn ăn gián đoạn có thể có tác động tích cực đến sự trao đổi chất của bạn, tăng cường sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa. Bạn có thể an toàn sử dụng phương pháp này một hoặc hai lần một tuần để đạt được kết quả mong muốn.

Mặc dù kỹ thuật này có vẻ dễ dàng hơn so với việc cắt giảm lượng calo hàng ngày, nhưng bạn có thể thấy mình khá “nôn nao” trong những ngày nhịn ăn. Nó cũng có thể gây ra các tác dụng phụ hoặc biến chứng nghiêm trọng ở những người có tình trạng sức khỏe nhất định.

Bạn nên luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục nhịn ăn. Họ có thể tư vấn cho bạn về những lợi ích và rủi ro cá nhân của bạn. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong thời gian này

Bạn sẽ khỏe mạnh trong khoảng thời gian 24 giờ trước khi cơ thể nhận ra rằng bạn đang nhịn ăn.

Trong tám giờ đầu tiên, cơ thể bạn sẽ tiếp tục tiêu hóa lượng thức ăn cuối cùng của bạn. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng glucose dự trữ làm năng lượng và tiếp tục hoạt động như thể bạn sẽ sớm ăn uống trở lại.

Sau tám giờ không ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Cơ thể bạn sẽ tiếp tục sử dụng chất béo dự trữ để tạo ra năng lượng trong suốt 24 giờ còn lại của bạn.

Nhịn ăn kéo dài hơn 24 giờ có thể khiến cơ thể bạn bắt đầu chuyển đổi protein dự trữ thành năng lượng.

Có những lợi ích cho cách tiếp cận này?

Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về cách thức nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu ban đầu cho thấy một số lợi ích.

Nó có thể giúp giảm cân

Nhịn ăn một hoặc hai ngày một tuần có thể là cách để bạn tiêu thụ ít calo hơn theo thời gian. Bạn có thể thấy điều này dễ thực hiện hơn là cắt giảm một lượng calo nhất định mỗi ngày. Việc hạn chế năng lượng từ việc nhịn ăn 24 giờ cũng có thể có lợi cho sự trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân.

Nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường

Nhịn ăn gián đoạn thường xuyên có thể giúp cải thiện cách cơ thể bạn phân hủy và đường. Những thay đổi này đối với sự trao đổi chất của bạn có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.

Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành

Nhịn ăn thường xuyên trong 24 giờ có thể giúp giảm lượng trimethylamine N-oxide về lâu dài. Hàm lượng cao của hợp chất này có liên quan đến bệnh mạch vành, vì vậy điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Lợi ích khác

Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp:

• giảm viêm
• giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
• giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson

Có tác dụng phụ hoặc rủi ro khi làm điều này không?

Thường xuyên nhịn ăn trong 24 giờ tại một thời điểm có thể dẫn đến tác dụng phụ và tăng nguy cơ mắc một số biến chứng.

Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiếp tục nhịn ăn để giúp giảm nguy cơ đối với bất kỳ hậu quả sức khỏe không lường trước được. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

Bạn không nên nhịn ăn nếu bạn:

• có hoặc đã bị rối loạn ăn uống
• mắc bệnh tiểu đường loại 1
• đang mang thai hoặc cho con bú
• dưới 18 tuổi
• đang hồi phục sau phẫu thuật

Nhịn ăn nhiều hơn hai lần mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim và hạ đường huyết.

Hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá đầy đủ những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của việc nhịn ăn gián đoạn. Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng là những phương pháp đã được chứng minh để sống một lối sống lành mạnh hơn và duy trì cân nặng của bạn.

Uống nước trong thời gian nhanh sẽ giúp đỡ?

Điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước - nhiều hơn 8 ly thông thường - trong 24 giờ nhịn ăn.

Bạn sẽ không hấp thụ nước từ thức ăn trong thời gian này và cơ thể bạn cần nước để hoạt động. Nước giúp ích cho hệ tiêu hóa của cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, có lợi cho các khớp và mô của bạn, đồng thời có thể giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Bạn nên uống nước khi cảm thấy khát suốt cả ngày. Số tiền này khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Một hướng dẫn cũ hơn nói rằng, trung bình, nam giới nên uống khoảng 15 1/2 cốc nước và phụ nữ nên uống khoảng 11 1/2 cốc nước mỗi ngày. Cuối cùng, cơn khát của bạn phải là hướng dẫn của bạn khi nói đến lượng nước.

Làm thế nào để ăn-ngừng-ăn đúng cách

Bạn có thể thực hiện nhanh 24 giờ bất cứ khi nào bạn chọn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn chuẩn bị trước cho ngày ăn chay của mình. Ăn những bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất trước khi nhịn ăn sẽ giúp cơ thể bạn vượt qua giai đoạn 24 giờ.

Một số loại thực phẩm bạn nên cân nhắc ăn trước khi nhịn ăn bao gồm:

• thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như bơ hạt và đậu
• các sản phẩm từ sữa ít chất béo, chẳng hạn như sữa chua ít béo
• Hoa quả và rau
• tinh bột nguyên hạt

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể no lâu sau khi ăn. Trái cây và rau quả có chứa nước, cung cấp cho bạn nhiều nước hơn.

Uống nước và đồ uống không chứa calo khác trong thời gian nhịn ăn, nhưng hãy nhớ rằng đồ uống có caffeine có thể khiến bạn mất nhiều nước hơn. Uống thêm một cốc nước cho mỗi đồ uống có chứa caffein để giúp cân bằng lượng của bạn.

Tiếp tục ăn uống lành mạnh sau khi nhịn ăn kết thúc và tránh ăn quá nhiều khi đến giờ ăn lại. Bạn có thể muốn ăn một bữa ăn nhẹ hoặc ăn một bữa ăn nhẹ khi quá trình nhanh chóng kết thúc để giúp bạn dễ dàng trở lại thói quen ăn uống bình thường.

Điểm mấu chốt

Hãy thận trọng khi thử cách tiếp cận này. Nói chuyện với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi tự ý thực hiện. Bác sĩ của bạn có thể nói chuyện với bạn về những lợi ích và rủi ro cá nhân của bạn, cũng như tư vấn cho bạn cách tiến hành loại hình này nhanh chóng một cách lành mạnh và an toàn.