Amanda Seyfried đã lấy lại vóc dáng như thế nào cho đúng lúc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đối tượng hấp dẫn của Hollywood Amanda Seyfried không còn xa lạ với việc hẹn hò với những nam chính cực kỳ hấp dẫn - trên màn ảnh và ngoài đời. Trong bộ phim kinh dị hành động mới nhất của cô ấy Đúng giờ, cô ấy đang tung tăng trên màn ảnh rộng với bạn diễn hubba hubba của mình Justin Timberlake.

Vậy làm cách nào để nữ diễn viên xinh đẹp, có đôi mắt to chuẩn bị cho tủ quần áo hoang dã và những cảnh quay oi bức? May mắn thay, tài năng loại trực tiếp không thực sự phải tập luyện đúng lúc Đúng giờ… Bởi vì cô ấy đã làm việc với huấn luyện viên nổi tiếng của cường quốc Harley Pasternak trong vài năm qua!

Kết quả tuyệt vời cho thấy. Đã đào tạo tất cả mọi người từ Halle Berry, Lady Gaga và Megan Fox đến Jennifer Hudson và Milla Jovovich, Danh sách khách hàng đáng kinh ngạc của Pasternak giống như một trang IMDB. Huấn luyện viên tài năng chắc chắn biết những thứ của mình khi nói đến tất cả mọi thứ về sức khỏe và thể chất.

Để giữ cho cơ thể săn chắc, cân đối và tuyệt vời, Seyfried đã theo dõi Chương trình 5 nhân tố của Pasternak. "Cô ấy tập luyện rất chăm chỉ và trông thật phi thường. Cô ấy biết mình cần gì và không cần phải dành nhiều thời gian trong phòng tập", Pasternak nói.

Theo chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Pasternak, Seyfried ăn 5 lần một ngày: bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Một bữa ăn nhẹ bằng một nửa bữa ăn chính. Mỗi lần cô ấy ăn, cần có 5 yếu tố: protein ít béo, carbohydrate lành mạnh, chất xơ, chất béo lành mạnh (hoặc không có chất béo không lành mạnh) và đồ uống không đường.

Phần tốt nhất? Khi theo dõi chương trình hướng tới kết quả của Pasternak, bạn sẽ có một "ngày miễn phí" mỗi tuần, nơi bạn có thể ăn "bất cứ thứ gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn!" Pasternak nói.

Ngoài kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của mình, khách hàng của Pasternak còn tập luyện với 5-Factor Hollywood Workout mạnh mẽ của anh ấy. Bài tập sử dụng một kỹ thuật nâng cao được gọi là "supersetting", trong đó bạn thực hiện hai bài tập liên tục mà không nghỉ giữa hai lần. Điều này làm cho việc tập luyện ngắn hơn (ít nhất là 25 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) nhưng giữ cho nhịp tim của bạn tăng lâu hơn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Đó là lý do tại sao chúng tôi hoàn toàn phấn khích khi Pasternak tiết lộ một mẫu về Bài tập 5 yếu tố của Seyfried, ở đây:

Có thể bạn sẽ cần: Một dây nhảy, một bộ tạ, một tấm thảm trải sàn và một băng ghế dài có tính năng nghiêng.

Làm thế nào nó hoạt động: Bạn sẽ thực hiện 5 bài tập mỗi tuần, mỗi bài dài 25 phút và chia thành năm giai đoạn 5 phút. Mỗi bài được thực hiện như một mạch và số lần lặp lại, số hiệp, loại bài tập và mức độ kháng phải thay đổi hàng ngày.

Pasternak nói: “Để cơ thể bạn luôn thay đổi, chương trình của bạn cần phải tiếp tục thay đổi.

GIAI ĐOẠN 1

5 phút khởi động nhịp tim

Phải làm gì: Nhảy dây, đi bộ, đạp xe, leo cầu thang hoặc sử dụng máy tập tim mạch ở mức độ thấp. Chỉ cần di chuyển!

GIAI ĐOẠN 2

5 phút tập luyện sức mạnh thân trên: Bent-Over Dumbbell Rows

Làm thế nào để làm nó: Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài và cầm một quả tạ trong mỗi tay. Cúi người về phía trước ở eo - giữ lưng phẳng - cho đến khi lưng gần như song song với sàn (ngực phải hạ xuống càng gần đùi càng tốt). Để cánh tay của bạn buông thõng thẳng xuống, với lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ kéo khuỷu tay của bạn lên cao nhất có thể, giữ cánh tay của bạn gần với hai bên. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ chúng trở lại cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trở lại. Lặp lại.

Mẹo: Số lượng tạ phải dựa trên những gì bạn có thể hoàn thành vào cuối hiệp. Đừng đi quá giới hạn của bản thân mà hãy thử thách bản thân!

GIAI ĐOẠN 3

5 phút tập luyện sức mạnh thân dưới: Phổi ngược

Làm thế nào để làm nó: Đứng với hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu bằng cách lùi lại phía sau, đặt bàn chân của bạn và sau đó uốn cong chân trước của bạn cho đến khi nó đạt được một góc 90 độ. Đầu gối của chân sau cũng phải uốn cong cho đến khi nó gần như chạm sàn.

Lúc này, bạn sẽ ở tư thế giống như khi thực hiện động tác lunge thông thường. Sau đó, hoàn thành rep bằng cách đẩy lên bằng chân trước và chân trước cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Mẹo: Đảm bảo rằng bạn luôn giữ đầu về phía trước và phần trên cơ thể thẳng đứng trong suốt bài tập.

GIAI ĐOẠN 4

5 phút tập luyện cốt lõi: Double Crunches

Làm thế nào để làm nó: Nằm thẳng lưng xuống sàn. Nâng đầu gối của bạn để chân của bạn tạo thành tư thế chữ "V" với đầu gối hướng lên trên. Nâng chân lên sao cho bắp chân song song với sàn và đùi vuông góc với sàn. Tay của bạn nên đặt sau đầu và khuỷu tay hướng ra ngoài.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn trong khi kéo đầu gối về phía đầu. Xương chậu của bạn phải nhô ra khỏi mặt đất. Thở ra trong khi bạn cố gắng chạm đầu gối vào ngực. Đảm bảo giữ cho khuỷu tay của bạn mở rộng ra ngoài để chuyển động của lực nâng đến từ vùng bụng. Khi bạn hít vào, đưa chân trở lại vị trí ban đầu với đùi vuông góc với sàn. Hạ đầu trở lại mặt đất. Lặp lại.

Mẹo: Tập trung vào các nhóm cơ ở vùng bụng và thực sự cảm nhận được sự bỏng rát! Chỉ cần nhớ thở.

GIAI ĐOẠN 5

5 phút (hoặc lâu hơn) bài tập Cardio đốt cháy chất béo

Làm thế nào để làm nó: Đối với giai đoạn cuối, hãy quay lại bất kỳ hoạt động nào bạn đã làm trong Giai đoạn 1.

Mẹo: Nếu bạn có thể đi lâu hơn và có thời gian, hãy đi cho nó! Bạn tập thể dục càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều - chỉ cần đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để tập luyện vào ngày hôm sau. Hãy nhớ thay đổi loại bài tập, số lần lặp lại, số lần tập và mức độ kháng mỗi lần.

"Bắt đầu từ hôm nay, hãy di chuyển. Ngay bây giờ! Ngay sau khi bạn đọc bài viết này, hãy mang một đôi giày thoải mái và đi dạo. Tất cả chỉ là đưa ra những lựa chọn nhỏ", Pasternak khuyên. "Thay vào đó, hãy làm những việc nhỏ như đi cầu thang của thang máy. Đi bộ thêm dãy nhà đó. Hãy đậu xe ở điểm xa nhất trong nhật ký đậu xe. Bạn đã nghe nó hàng triệu lần nhưng nó thực sự còn nhiều hơn thế. "

Bắt Pasternak đóng vai chính trong loạt phim ABC mới Cuộc cách mạng ra mắt vào tháng 1 và tìm hiểu thêm về chương trình 5 yếu tố của anh ấy tại www.5factor.com.

Về Kristen Aldridge

Kristen Aldridge cho Yahoo! với tư cách là máy chủ của "omg! NOW." Nhận được hàng triệu lượt truy cập mỗi ngày, chương trình tin tức giải trí hàng ngày cực kỳ nổi tiếng là một trong những chương trình được xem nhiều nhất trên web.Là một nhà báo giải trí dày dạn kinh nghiệm, chuyên gia văn hóa đại chúng, người nghiện thời trang và yêu thích mọi thứ sáng tạo, cô ấy là người sáng lập của positivecelebrity.com và gần đây đã ra mắt dòng thời trang và ứng dụng điện thoại thông minh lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của riêng mình. Kết nối với Kristen để trò chuyện với người nổi tiếng thông qua Twitter và Facebook, hoặc truy cập trang web chính thức của cô ấy.

Đánh giá cho