Bệnh liên quan đến căng thẳng là gì?

NộI Dung

• Bị mắc kẹt trong thiết bị cao
• Phản ứng của hệ thần kinh giao cảm
• Hệ thống chạy amok
• Những lợi ích
• Khi nó hoạt động
• Thư giãn, ngủ và tiêu hóa
• Bệnh liên quan đến căng thẳng
• Kiểm soát căng thẳng
• Giữ căng thẳng đến mức tối thiểu

Bị mắc kẹt trong thiết bị cao

Có thể lo lắng bản thân bị bệnh? Theo Mayo Clinic, nó là. Cơ thể của bạn có một hệ thống tự vệ có dây cứng thường được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Phản ứng được cho là khởi động khi bạn gặp phải mối đe dọa vật lý ngay lập tức và tắt khi mối đe dọa qua đi.

Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể bị mắc kẹt trong chế độ chiến đấu - hoặc bay - vì căng thẳng, và điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Phản ứng của hệ thần kinh giao cảm

Cơ chế chiến đấu hoặc bay của cơ thể bạn là một hệ thống tự nhiên, tiết kiệm cuộc sống, mà hiệu quả và hiệu quả cao khi bạn phải sử dụng cơ bắp của mình một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, sự căng thẳng của cuộc sống hiện đại có thể khiến nó bị đoản mạch.

Nếu bạn bị căng thẳng liên tục, thay vì căng thẳng trong thời gian ngắn hoặc thỉnh thoảng, vùng dưới đồi, một vùng nhỏ ở đáy não của bạn, sẽ kích hoạt báo động.

Hệ thống chạy amok

Báo động từ vùng dưới đồi của bạn bắt đầu một loạt các tín hiệu khiến tuyến thượng thận của bạn tiết ra một lượng hormone tăng vọt, bao gồm adrenaline và cortisol. Adrenaline và cortisol giúp cơ thể bạn hành động trong phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay.

Khi căng thẳng kéo dài sẽ ức chế cơ thể bạn chuyển về chế độ thư giãn, cơ thể bạn sẽ bị phơi nhiễm quá mức với cortisol và các hormone gây căng thẳng khác.

Những lợi ích

Adrenaline và cortisol aren luôn luôn xấu, và bạn cần chúng trong những trường hợp phù hợp. Adrenaline tăng:

• nhịp tim
• huyết áp
• cung cấp năng lượng cơ bắp
• nhịp thở

Cortisol làm tăng glucose trong máu, tăng cường sử dụng glucose của não và tăng khả năng cung cấp các chất cần thiết để sửa chữa các mô. Ngoài ra, cortisol làm chậm các chức năng cơ thể không cần thiết để có thể phân bổ năng lượng tối đa để tự bảo vệ mình trước một mối đe dọa vật lý ngay lập tức.

Khi nó hoạt động

Khi bạn gặp phải các yếu tố gây căng thẳng, quá trình tăng trưởng cơ thể của bạn và hệ thống sinh sản, tiêu hóa và miễn dịch của bạn tạm thời bị ức chế. Sự tăng vọt và tập trung năng lượng này rất hữu ích nếu một con gấu đối mặt với bạn chẳng hạn.

Nhưng khi căng thẳng bắt nguồn từ các yếu tố gây căng thẳng phổ biến hơn như khối lượng công việc nặng và tích lũy hóa đơn, một phản ứng chiến đấu hoặc tiếp tục bay là cơ thể bạn phòng thủ tốt nhất. Đây là lý do tại sao quản lý căng thẳng là quan trọng trong cuộc sống hiện đại.

Thư giãn, ngủ và tiêu hóa

Nếu cơ thể bạn đang xử lý căng thẳng đúng cách, một phản ứng thư giãn sẽ tuân theo phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Điều này xảy ra do một sự giải phóng các hormone phản tác dụng.

Trong phản ứng thư giãn của hệ thống thần kinh đối giao cảm, cơ thể bạn chuyển trở lại trạng thái cân bằng. Nó cho phép nhịp tim và huyết áp của bạn trở về mức cơ bản và cho phép các hoạt động như tiêu hóa và ngủ tiếp tục ở tốc độ bình thường.

Bệnh liên quan đến căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể bạn ở trạng thái sẵn sàng liên tục cho các hành động thể chất. Khi cơ thể bạn không có thời gian để thiết lập lại trạng thái cân bằng, nó sẽ trở nên làm việc quá sức và hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi, khiến bạn dễ bị ốm. Nhiều quá trình cơ thể thiết yếu bị gián đoạn và nguy cơ các vấn đề sức khỏe của bạn tăng lên.

Một số hiệu ứng phổ biến bao gồm:

• suy giảm trí nhớ
• Phiền muộn
• tình trạng da, chẳng hạn như bệnh chàm
• khó ngủ
• béo phì
• bệnh tim
• vấn đề về tiêu hóa
• bệnh tự miễn

Kiểm soát căng thẳng

Thực hiện như sau để giúp kiểm soát căng thẳng của bạn suốt cả ngày và để tránh nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến căng thẳng:

• Giải phóng căng thẳng về thể chất bằng cách đứng lên trong khi bạn làm việc, đi cầu thang hoặc đi bộ năm phút.
• Mang tai nghe để nghe nhạc tại nơi làm việc, trên đường đi làm hoặc trong giờ nghỉ trưa.
• Nói về một vấn đề căng thẳng. Nó sẽ giúp giải phóng sự lo lắng liên quan đến nó và có thể dẫn đến một giải pháp.

Giữ căng thẳng đến mức tối thiểu

Nếu nghĩa vụ công việc và cuộc sống khiến bạn bận rộn đến mức phát triển một căn bệnh liên quan đến căng thẳng, thì ý nghĩ thêm một sự kiện khác vào lịch của bạn có thể làm tăng căng thẳng của bạn thay vì hạ thấp nó. Đây có thể là trường hợp ngay cả khi sự kiện là một trong những giảm căng thẳng.

Nó không chắc rằng cuộc sống sẽ hoàn toàn không có căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng và dành thời gian khi bạn cần nó để giữ sức khỏe, làm việc hiệu quả và hạnh phúc.