Về hông không đều, bài tập và nhiều hơn nữa

NộI Dung

• Phương pháp điều trị dựa trên nguyên nhân
• Vẹo cột sống
• Chênh lệch chiều dài chân chức năng
• Chênh lệch chiều dài chân cấu trúc
• Hông và vẹo cột sống không đều
• 5 bài tập cho hông không đều
• Đoạn đường 90/90
• Chân chẻ với tứ giác lumborum kéo dài
• Tư thế trẻ con với tư thế với tay
• Tấm ván bên
• Siêu nhân
• Hông không đều ảnh hưởng đến mọi thứ
• Hiệu ứng vẹo cột sống
• Lý do hông không đều
• Vẹo cột sống
• Chênh lệch chiều dài chân chức năng
• Chênh lệch chiều dài chân cấu trúc
• Gặp bác sĩ
• Mang đi

Xương hông của bạn là một phần của xương chậu của bạn. Khi hông của bạn không đều nhau, với một bên hông cao hơn bên kia, điều đó có nghĩa là xương chậu của bạn bị nghiêng.

Điều này cũng được gọi là nghiêng xương chậu bên, và chỉ có một vài điều gây ra nó. Các triệu chứng và điều trị phụ thuộc vào lý do hông của bạn không đều.

Những lý do chính cho hông không đều là:

• vẹo cột sống, có thể từ nhẹ đến nặng và thay đổi theo thời gian
• một sự khác biệt về chiều dài chân xuất phát từ tư thế và tư thế, đó là chức năng chứ không phải vật lý
• một sự khác biệt về thể chất hoặc cấu trúc trong chiều dài của đôi chân của bạn

Phương pháp điều trị dựa trên nguyên nhân

Vẹo cột sống

• Một đường cong cột sống nhẹ ở trẻ em thường được theo dõi bằng tia X trở lại sau mỗi bốn đến sáu tháng. Nó không được điều trị trừ khi đường cong trở nên tồi tệ hơn. Chỉ có khoảng 10 phần trăm những người bị vẹo cột sống có một căn bệnh đủ nghiêm trọng để điều trị.
• Các bác sĩ có thể đề nghị một nẹp lưng cho trẻ em trên 10 tuổi trong khi xương của chúng vẫn đang phát triển. Nó đã thắng đúng đường cong cột sống, nhưng nó sẽ ngăn nó tiến triển. Nó thường mặc cả ngày lẫn đêm, trừ khi nó cản trở việc tham gia các môn thể thao và các hoạt động khác.
• Trong trường hợp vẹo cột sống nghiêm trọng hoặc nhanh chóng xấu đi, các bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để hợp nhất các đốt sống cùng với một thanh hoặc xương nhân tạo để ngăn chặn sự tiến triển của đường cong.

Chênh lệch chiều dài chân chức năng

Bạn có thể làm một số điều để sửa hông không đều khi chiều dài đo được của hai chân bằng nhau:

• Massage có thể giúp loại bỏ bất kỳ nút thắt và thư giãn cơ bắp của bạn.
• Các bài tập kéo dài bên hông với các cơ bắp chặt chẽ có thể cải thiện khả năng vận động và phạm vi chuyển động của chân và hông của bạn. Đây là những điều trị chính cho hông không đều.
• Các bài tập tăng cường cơ bắp của bạn cũng hữu ích.
• Nó cũng rất quan trọng để sửa bất kỳ tư thế xấu nào, vì vậy vấn đề không phải là quay trở lại.

Chênh lệch chiều dài chân cấu trúc

Sửa hông không đều khi chiều dài đo được của chân bạn là không đồng đều khó khăn hơn. Theo Hiệp hội chỉnh hình nhi Bắc Mỹ, việc điều trị dựa trên sự khác biệt về chiều dài chân:

• Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên vẫn đang phát triển có thể được quan sát cho đến khi ngừng phát triển xương.
• Mang giày trong giày mang ở chân ngắn có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng đi lại với dáng đi bình thường. Đây là cách điều trị thông thường cho sự chênh lệch chiều dài chân nhẹ (dưới 2 cm).
• Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, phẫu thuật để thậm chí dài ra chân có thể được xem xét. Nếu chênh lệch chiều dài là 2 đến 5 cm, một thủ tục phẫu thuật để ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển xương ở chân dài hơn thường được thực hiện. Đối với sự khác biệt trên 5 cm, một quy trình phức tạp hơn làm cho chân ngắn dài hơn thường được thực hiện.

Hông và vẹo cột sống không đều

Vẹo cột sống là do Gõ gây ra bởi trọng lượng nặng hoặc túi đeo lưng ở trường, hoặc do tư thế xấu. Đối với trẻ em, điều đó có thể giúp chúng biết rằng chúng đã không gây ra điều đó, và đó là bất cứ điều gì chúng có thể làm để ngăn chặn điều đó.

Nếu một đứa trẻ nhận được chẩn đoán vẹo cột sống và nó dường như trở nên tồi tệ hơn, nẹp lưng hoặc phẫu thuật có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tiến triển.

Trong vẹo cột sống, cột sống thường bắt đầu cong ngay trước tuổi dậy thì, khi trẻ có sự phát triển mạnh mẽ. Đây có thể là một thời gian khó khăn trong cuộc sống vì tất cả những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra.

Một đứa trẻ bị vẹo cột sống ở độ tuổi đó có thể cảm thấy tức giận, xấu hổ, không an toàn hoặc tự ý thức vì ngoại hình của chúng hoặc phải đeo nẹp lưng.

Điều quan trọng là trẻ em nói về cảm xúc tiêu cực của mình và có ai đó để tâm sự.

Tìm một nhóm hỗ trợ cho một đứa trẻ bị vẹo cột sống cho phép họ gặp những người khác giống như họ đang có cùng trải nghiệm. Nó cũng cho họ một nơi để nói về cảm giác của họ và tìm hiểu cách người khác đối phó với nó.

5 bài tập cho hông không đều

Các bài tập kéo dài để nới lỏng và kéo dài cơ bắp được sử dụng để điều chỉnh sự khác biệt về chiều dài chân. Chúng cũng giúp cải thiện đau lưng và các triệu chứng khác.

Cơ chính để kéo dài được gọi là quadratus lumborum. Cơ này kết nối xương chậu và xương sống.

Bất kỳ sự kéo dài nào làm tăng khoảng cách giữa hông và vai của bạn ở bên hông với hông cao hơn là tốt. Dưới đây là năm trải dài có thể giúp đỡ.

Đoạn đường 90/90

1. Nếu bên phải của bạn bị bó chặt, hãy ngồi trên sàn với chân phải trước mặt bạn uốn cong một góc 90 độ, với đầu gối và mắt cá chân trên sàn. Căn đầu gối của bạn với hông của bạn.
2. Chân trái của bạn phải hướng ra bên trái, uốn cong ở đầu gối thành một góc 90 độ. Điều này có thể không thoải mái.
3. Đưa tay về phía trước bằng tay phải, đẩy hông phải ra khỏi nó.

Chân chẻ với tứ giác lumborum kéo dài

1. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng nhất có thể.
2. Đưa tay phải ra, cố gắng chạm vào chân trái của bạn. Bạn don lồng thực sự cần phải chạm chân của bạn.
3. Sau đó với tay trái của bạn qua chân phải của bạn. Điều này kéo dài tứ giác lumborum ở cả hai bên.

Tư thế trẻ con với tư thế với tay

1. Để vào tư thế trẻ con, hãy bắt đầu bằng tay và đầu gối, sau đó ngồi lên gót chân và đưa trán về phía sàn nhà để giữ cho đầu thấp.
2. Từ tư thế trẻ con, nơi bạn ngồi trên mặt đất gập qua đùi hoặc đùi, nâng một cánh tay và vươn ra trước mặt bạn càng tốt. Lặp lại sử dụng cánh tay khác.
3. Hai tay vẫn dang rộng, đưa hai tay sang một bên. Điều này sẽ kéo dài lưng dưới và hông của bạn ở phía đối diện.
4. Giữ nguyên tư thế này, hít vào thở ra khi bạn duỗi tay.

Tăng cường sức mạnh, cơ bắp lỏng lẻo, bao gồm cả cơ tứ giác, của hông dưới cũng có thể giúp đỡ. Các bài tập giúp điều này bao gồm:

Tấm ván bên

1. Nằm trên sàn nhà với hai chân của bạn với nhau và chống đỡ với cẳng tay của bạn dưới bạn trên sàn nhà. Căn, hoặc chồng, khuỷu tay của bạn dưới vai của bạn.
2. Co thắt cơ bụng và nâng hông của bạn, để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
3. Giữ vị trí này trong 15 giây lúc đầu. Bạn có thể làm việc theo cách của bạn lên đến 4 phút theo thời gian.
4. Lặp lại ở phía bên kia của bạn.

Siêu nhân

1. Nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn.
2. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn và hai chân ra phía sau bạn.
3. Nâng cánh tay và chân của bạn khoảng 6 inch khỏi sàn.
4. Co thắt cơ bụng của bạn và vươn ra càng xa càng tốt. Giữ trong hai đến ba giây.
5. Thư giãn tay và chân trở xuống sàn.

Hông không đều ảnh hưởng đến mọi thứ

Xương chậu của bạn được kết nối với vai và lưng trên bằng cột sống của bạn. Nó cũng kết nối với chân của bạn. Vì vậy, đôi khi có thể thấy những ảnh hưởng của hông không đều nhau ở những khu vực này:

• Vai không đều. Vai của bạn có thể trông không đều nhau, nhưng bên hông thấp hơn thường sẽ có vai cao hơn.
• Xương bả vai nổi bật. Xương bả vai của bạn có thể dính ra nhiều hơn ở bên hông với hông dưới.
• Cột sống cong. Cột sống của bạn có thể trông giống như nó cong cong thành hình chữ S hoặc C nếu nguyên nhân của hông không đều của bạn là vẹo cột sống.
• Sự khác biệt về chiều dài chân. Hông không đều có thể làm cho chân ở bên có dáng hông cao hơn và có cảm giác dài hơn so với bên kia, mặc dù chúng thực sự có cùng chiều dài. Có một chân thực sự dài hơn chân kia có thể gây ra hông không đều.
• Lồng xương sườn nổi bật ở một bên. Hông không đều do vẹo cột sống nghiêm trọng có thể làm cho lồng xương sườn của bạn bị xoắn, do đó, xương sườn ở bên hông cao hơn dính ra xa hơn so với bên kia.

Hiệu ứng vẹo cột sống

Các triệu chứng của hông không đồng đều khác nhau dựa trên nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nó. Sớm, vẹo cột sống nhẹ thường không có triệu chứng. Các triệu chứng của vẹo cột sống nghiêm trọng hơn và các nguyên nhân khác của hông không đều bao gồm:

• đau lưng
• đau hông
• đau đầu gối
• đi lại khó khăn
• dáng đi khác thường

Đôi khi quần áo vừa vặn không phù hợp thoải mái khi hông của bạn không đều nhau. Điều này, ngoài việc nhìn hoặc đi khác nhau, có thể khiến mọi người trở nên tự ti và phát triển lòng tự trọng thấp, lo lắng hoặc trầm cảm.

Lý do hông không đều

Vẹo cột sống

Trong điều kiện này, cột sống của bạn có một đường cong hình chữ nhật lệch sang một bên - hoặc có thể được xoay nhẹ. Nó là nguyên nhân phổ biến nhất của hông không đều.

Vẹo cột sống có thể được gây ra bởi sự hình thành cột sống không đúng cách trước khi sinh, thường không rõ nguyên nhân. Nó cũng có thể có một nguyên nhân thần kinh cơ, chẳng hạn như:

• loạn dưỡng cơ bắp
• bại não
• bệnh bại liệt
• tật nứt đốt sống
• hội chứng Marfan

Vẹo cột sống ảnh hưởng đến các cô gái thường xuyên hơn các chàng trai và có thể chạy trong gia đình. Đường cong thường ngừng tiến triển khi xương ngừng phát triển. Đường cong có nhiều khả năng xấu đi khi:

• đường cong lớn
• đường cong là hình chữ nhật hình chữ nhật chứ không phải hình chữ nhật
• đường cong nằm ở giữa cột sống chứ không phải trên cùng hoặc dưới cùng

Chênh lệch chiều dài chân chức năng

Trong điều kiện này, một chân trông và cảm thấy dài hơn chân kia, nhưng có cùng chiều dài khi đo. Nó gây ra bởi tư thế xấu dẫn đến sức mạnh và sự căng cơ không cân bằng.

Khi tư thế xấu trở thành thói quen và bạn ngồi hoặc đứng cùng một vị trí hàng ngày trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, cơ bắp của bạn sẽ bù đắp. Một số cơ trở nên ngắn hơn và săn chắc hơn và kéo hông lên, và các cơ gắn liền với hông dưới trở nên yếu hơn, dài hơn và lỏng lẻo hơn.

Một cách khác điều này có thể xảy ra là nếu bạn ở một vị trí với một hông cao hơn một bên trong một thời gian dài. Điều này có thể xảy ra nếu bạn luôn ngủ một bên, cong lưng khi ngồi trong một thời gian dài hoặc luôn nghiêng về cùng một bên khi ngồi hoặc đứng.

Chênh lệch chiều dài chân cấu trúc

Trong điều kiện này, một chân dài hơn chân kia khi đo. Hầu hết mọi người đều có đôi chân hơi khác nhau về chiều dài, nhưng điều này không phổ biến vì đôi chân có chiều dài khác nhau đến mức khiến cho hông không đều nhau.

Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, chênh lệch khoảng 4 cm có thể gây khó khăn khi đi lại hoặc đi khập khiễng.

Đôi khi nó bẩm sinh, có nghĩa là một người được sinh ra với nó. Trong trường hợp đó, nguyên nhân thường không được biết. Trong các trường hợp khác, nó bị gây ra bởi:

• chấn thương ở mảng tăng trưởng của chân trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, được gọi là gãy xương Salter-Harris
• một xương chân bị gãy rất tốt chữa lành ở một đứa trẻ
• nhiễm trùng nặng ở xương ở chân trong thời thơ ấu hoặc thời thơ ấu
• một số bệnh về xương, chẳng hạn như neurofibromatosis
• điều kiện làm cho các khớp bị sưng và viêm, như viêm khớp vị thành niên

Gặp bác sĩ

Bác sĩ của bạn có thể nhận thấy bạn hoặc con bạn có hông không đều trong khi kiểm tra thể chất thông thường, hoặc bạn có thể tự nhận thấy điều đó và gặp bác sĩ về điều đó.

Vẹo cột sống thường được chẩn đoán trong các buổi kiểm tra được thực hiện ở trường hoặc trong các hoạt động thể chất.

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng của bạn và thực hiện kiểm tra, bao gồm kiểm tra vẹo cột sống bằng cách nhìn vào lưng bạn trong khi bạn đứng và khi bạn uốn éo ở thắt lưng với hai cánh tay buông xuống.

Bác sĩ cũng sẽ đánh giá hông và vai của bạn để xem họ có thậm chí hay không. Các xét nghiệm khác mà bác sĩ có thể làm để giúp xác định nguyên nhân khiến hông không đều của bạn bao gồm:

• đánh giá cách bạn đi bộ
• đo từng chân và sự khác biệt về chiều dài giữa chúng
• X-quang để tìm kiếm những bất thường trong xương hoặc thực hiện nhiều phép đo chân hơn
• Máy chụp X-quang, là một tia X đặc biệt giúp đo chiều dài chân chính xác hơn
• CT scan để tìm bất thường ở xương chân hoặc mô

Ở một đứa trẻ vẫn đang phát triển, thử nghiệm tương tự lần đầu tiên được sử dụng để đo chiều dài chân thường được lặp lại sau mỗi 6 đến 12 tháng để xem sự khác biệt về chiều dài có thay đổi hay không.

Mang đi

Bất kể những gì mà gây ra hông không đều hoặc nghiêng xương chậu, có những điều bạn có thể làm hàng ngày để giúp đỡ. Nó cũng quan trọng để theo dõi với các chuyên gia y tế theo thời gian.

Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn có được chẩn đoán thích hợp. Nó cũng có thể giúp bạn sửa chữa hoặc ngăn chặn sự tiến triển của một số điều kiện có thể gây ra hông không đều.