16 thực phẩm nên ăn (và một số thứ cần tránh) trong suốt thời gian của bạn

NộI Dung

• Thực phẩm để ăn
• 1. Nước
• 2. Trái cây
• 3. Rau xanh
• 4. Gừng
• 5. Gà
• 6. Cá
• 7. Củ nghệ
• 8. Sôcôla đen
• 9. Quả hạch
• 10. Dầu hạt lanh
• 11. Quinoa
• 12. Đậu lăng và đậu
• 13. Sữa chua
• 14. Đậu phụ
• 15. Trà bạc hà
• 16. Kombucha
• Các thực phẩm cần tránh
• 1. Muối
• 2. Đường
• 3. Cà phê
• 4. Rượu
• 5. Thực phẩm cay
• 6. Thịt đỏ
• 7. Thực phẩm bạn don don dung nạp tốt
• Các biện pháp chữa trị chuột rút khác
• Thèm giải thích
• Điểm mấu chốt

Nhiều người có triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng này, trong khi các thực phẩm khác có thể làm cho chúng tồi tệ hơn. Những triệu chứng này bao gồm:

• chuột rút bụng
• đau đầu
• buồn nôn
• mệt mỏi
• đầy hơi
• tâm trạng lâng lâng
• bệnh tiêu chảy

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, việc thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống và loại bỏ những thứ khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Thực phẩm để ăn

1. Nước

Uống nhiều nước luôn quan trọng, và điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn của bạn. Giữ nước có thể làm giảm khả năng bị đau đầu mất nước, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt.

Uống nhiều nước cũng có thể ngăn bạn giữ nước và đầy hơi.

2. Trái cây

Trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột, là tuyệt vời để giữ nước. Trái cây ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế, điều này có thể khiến mức glucose của bạn tăng đột biến và sau đó sụp đổ.

3. Rau xanh

Nó rất phổ biến để trải nghiệm việc giảm mức độ sắt trong thời kỳ của bạn, đặc biệt nếu dòng chảy kinh nguyệt của bạn nặng. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có thể tăng mức độ sắt của bạn. Rau bina cũng rất giàu magiê.

4. Gừng

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu cơ bắp đau nhức.

Gừng cũng có thể làm giảm buồn nôn. Rất ít nghiên cứu xác nhận điều này, nhưng một nghiên cứu năm 2018 cho thấy gừng có hiệu quả giảm buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vì nó rất an toàn và tương đối rẻ, nên nó rất đáng để thử.

Mặc dù Don tiêu thụ quá nhiều gừng: Tiêu thụ hơn 4 gram trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.

5. Gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, và nó có thể giúp bạn no và no trong suốt thời gian của bạn, kiềm chế cảm giác thèm ăn.

6. Cá

Giàu chất sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ chống lại việc giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải trong khi hành kinh.

Omega-3 có thể làm giảm cường độ đau theo thời gian, theo một nghiên cứu năm 2012. Đối tượng sử dụng chất bổ sung omega-3 thấy rằng cơn đau kinh nguyệt của họ giảm rất nhiều đến mức họ có thể giảm lượng ibuprofen mà họ đã dùng.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm xung quanh kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.

7. Củ nghệ

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, và curcumin là hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác dụng của curcumin đối với các triệu chứng PMS và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.

8. Sôcôla đen

Một món ăn nhẹ ngon và có lợi, sô cô la đen rất giàu chất sắt và magiê. Một thanh 100 gram sô cô la đen 70 đến 85 phần trăm chứa 67 phần trăm lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) cho sắt và 58 phần trăm RDI cho magiê.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS. Theo một nghiên cứu năm 2015, những người bị thiếu magiê có nhiều khả năng có các triệu chứng PMS nghiêm trọng.

9. Quả hạch

Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3, và chúng là nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn tự mình ăn các loại hạt, hãy thử hạt bơ hoặc sữa hạt hoặc thêm các thành phần này vào sinh tố.

10. Dầu hạt lanh

Cứ sau 15 ml dầu hạt lanh chứa 7.195 miligam axit béo omega-3. Đối với quan điểm, Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống cho biết bạn chỉ cần khoảng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tiêu thụ dầu hạt lanh làm dịu táo bón, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra cách dầu hạt lanh có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

11. Quinoa

Quinoa rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó cũng không chứa gluten, vì vậy nó là một loại thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh celiac. Thêm vào đó, nó có chỉ số đường huyết thấp, điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn nó.

12. Đậu lăng và đậu

Đậu lăng và đậu rất giàu protein, vì vậy họ thay thế thịt tốt cho người ăn chay và ăn chay. Họ cũng rất giàu chất sắt, điều này làm cho chúng bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn uống của bạn nếu mức độ chất sắt của bạn thấp.

13. Sữa chua

Nhiều người bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau thời kỳ của họ. Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học như sữa chua có thể nuôi dưỡng các vi khuẩn có chất dinh dưỡng tốt trong âm đạo của bạn và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng.

Sữa chua cũng giàu magiê và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, như canxi.

14. Đậu phụ

Một nguồn protein phổ biến cho người ăn chay và thuần chay, đậu phụ được làm từ đậu nành. Nó rất giàu chất sắt, magiê và canxi.

15. Trà bạc hà

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng của PMS. Cụ thể, nó có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt, buồn nôn và tiêu chảy.

16. Kombucha

Sữa chua là loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học duy nhất có lợi ích chống nấm men. Nếu bạn tránh sữa, trà kombucha là một loại thực phẩm lên men tuyệt vời mà Lẩu có sẵn rộng rãi hơn bao giờ hết. Cố gắng tránh đồ uống kombucha có chứa quá nhiều đường.

Các thực phẩm cần tránh

Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều ổn ở mức độ vừa phải, nhưng bạn có thể muốn tránh một số loại thực phẩm làm xấu đi các triệu chứng của thời kỳ của bạn.

1. Muối

Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Để giảm đầy hơi, don don thêm muối vào thức ăn của bạn và tránh những thực phẩm chế biến cao có chứa nhiều natri.

2. Đường

Nó có thể có lượng đường vừa phải, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra sự tăng vọt về năng lượng sau đó là một vụ tai nạn. Điều này có thể làm xấu đi tâm trạng của bạn. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy ủ rũ, chán nản hoặc lo lắng trong thời kỳ của bạn, xem lượng đường của bạn có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

3. Cà phê

Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Nhưng việc rút caffeine cũng có thể gây đau đầu, vì vậy don don đã cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn đã từng uống vài tách mỗi ngày.

Cà phê cũng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong thời kỳ của bạn, việc giảm lượng cà phê của bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra.

4. Rượu

Rượu có thể có một số tác động tiêu cực trên cơ thể của bạn, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thời kỳ của bạn.

Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, có thể làm đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.

Ngoài ra, nôn nao có thể mang lại một số triệu chứng tương tự xảy ra trong thời kỳ của bạn, bao gồm:

• đau đầu
• buồn nôn
• nôn
• bệnh tiêu chảy
• mệt mỏi

5. Thực phẩm cay

Nhiều người thấy rằng thức ăn cay làm khó chịu dạ dày của họ, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn phải vật lộn để chịu đựng thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất nên tránh chúng trong thời kỳ của bạn.

6. Thịt đỏ

Trong thời gian của bạn, cơ thể của bạn sản xuất các tuyến tiền liệt. Các hợp chất này giúp tử cung của bạn co lại và thoát khỏi niêm mạc tử cung, dẫn đến dòng chảy kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, mức độ cao của prostaglandin gây ra chuột rút.

Thịt đỏ có thể chứa nhiều chất sắt, nhưng nó cũng có nhiều chất giả và nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt.

7. Thực phẩm bạn don don dung nạp tốt

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nó đáng để nhấn mạnh: Nếu bạn bị nhạy cảm với thực phẩm, hãy tránh những thực phẩm đó, đặc biệt là trong thời kỳ của bạn.

Nếu bạn không dung nạp đường sữa, đôi khi bạn có thể tự điều trị bằng sữa lắc, bất kể. Nhưng trong thời kỳ của bạn, nó rất quan trọng để tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể bạn.

Ăn những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự khó chịu của bạn khi bạn có một giai đoạn đau đớn.

Các biện pháp chữa trị chuột rút khác

Ăn và tránh một số loại thực phẩm nhất định là hành động duy nhất bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ này. Hãy thử những điều này, quá:

• Tập thể dục. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục, chẳng hạn như cardio nhẹ và yoga, có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt.
• Nén nóng. Chai nước nóng hoặc nén nóng bằng lò vi sóng có thể làm dịu cơn đau ở bụng và lưng của bạn.
• Thuốc không kê đơn. Ibuprofen và meds OTC khác có thể làm giảm chuột rút của bạn.
• Xoa bóp. Xoa bóp dạ dày hoặc lưng của bạn có thể làm giảm đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, mát xa làm dịu cơn đau ở 23 đối tượng bị lạc nội mạc tử cung.

Thèm giải thích

Nó rất phổ biến để có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau thời gian của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2011, progesterone, một loại hormone đang ở đỉnh cao ngay trước thời kỳ của bạn, có liên quan đến sự thèm ăn lớn hơn. Như vậy, bạn có thể cảm thấy đói vào thời điểm đó.

Ngoài ra, nếu tâm trạng của bạn thấp, bạn có thể cảm thấy cần thức ăn thoải mái. Ăn các loại thực phẩm bạn thích, nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa.

Điểm mấu chốt

Một số loại thực phẩm là tuyệt vời để ăn trong thời gian của bạn, trong khi những người khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.Các loại thực phẩm bạn chọn ăn hoặc tránh sẽ chủ yếu phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể và độ nhạy cảm với thực phẩm của bạn.

Nếu thời gian của bạn đặc biệt đau đớn, đến mức bạn gặp khó khăn trong hoạt động, hãy đi khám bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe sâu sắc hơn.