Họ đang ở đâu? Trang điểm cuộc sống thực, 6 tháng sau

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúng tôi đã gửi hai cặp mẹ / con gái đến Canyon Ranch trong một tuần để chăm sóc sức khỏe của chúng. Nhưng liệu họ có thể duy trì thói quen lành mạnh của mình trong 6 tháng? Kiểm tra những gì họ đã học được sau đó - và hiện tại họ đang ở đâu. GẶP MẸ / CẶP CON GÁI # 1:SHANNA VÀ DONNA

Trong 10 năm qua, Shanna (một đại diện bán hàng) và mẹ cô, Donna (một giáo viên trung học tiếng Tây Ban Nha), đã tăng cân đều đặn trong khu vực Atlanta. Donna đến Canyon Ranch với cân nặng 174 pound, và Shanna, 22 tuổi. "Tôi cảm thấy căng thẳng vào mỗi buổi sáng khi cố gắng tìm thứ phù hợp để mặc - và tôi phát ngán vì nó", Donna nói. Shanna được thúc đẩy bởi sức khỏe của mình. Cô ấy nói: “Tôi đang bị tiền tiểu đường và tôi biết rằng nếu tôi giảm cân, tập thể dục thường xuyên hơn và ăn một chế độ ăn uống tốt hơn, thì tôi sẽ khỏe mạnh hơn”. "Tôi cần phải hành động ngay bây giờ để mọi thứ không trở nên tồi tệ hơn trong vài năm tới."

HAI ĐIỀU HỌ MUỐN THAY ĐỔI:

1. "Chúng tôi muốn ăn ít hơn mà không bị đói"

Donna và Shanna đều ăn quá nhiều, nhưng vì những lý do khác nhau. Donna nói: “Tôi có rất ít bữa sáng và bữa trưa, nhưng sau đó tôi ăn một bữa tối thịnh soạn. Shanna là một người thích ăn vặt hơn: "Tôi có đồ ăn mang đi cho bữa trưa, thêm vào đó tôi nhận được các thanh kẹo và khoai tây chiên từ máy bán hàng tự động", cô nói. "Và tôi nhai bánh quy cả buổi tối."

Mẹo của chuyên gia Canyon Ranch: Hana Feeney, R.D., một trong những chuyên gia dinh dưỡng của Canyon Ranch, khuyến khích cả phụ nữ mang theo rau, hummus và salad để làm việc. "Với những lựa chọn lành mạnh trên bàn làm việc, bạn sẽ tránh được việc ăn ngoài, bỏ bữa và ăn vặt quá mức", cô nói. Và bởi vì họ sống gần nhau, Feeney bảo họ luân phiên người phụ trách nấu bữa tối trong tuần.

2. "Chúng tôi muốn có nhiều niềm vui hơn"

Shanna nói: “Tôi và mẹ tôi không dành đủ thời gian để thư giãn hoặc làm những việc mình yêu thích. Donna đồng ý: "Tôi cần nhiều hoạt động hơn nữa khiến tôi cảm thấy hạnh phúc."

Mẹo của chuyên gia Canyon Ranch: Khi Peggy Holt, một trong những nhà trị liệu hành vi của Canyon Ranch, yêu cầu Donna và Shanna mô tả một ngày hoàn hảo, họ liệt kê việc nói chuyện với bạn bè, tình nguyện và thiền. Holt nói: “Hãy cố gắng tham gia những hoạt động đó, như nghe đĩa CD thiền định suốt cả ngày. "Bạn sẽ hào hứng hơn khi thức dậy mỗi sáng!"

HỌ ĐANG Ở ĐÂU?

Shanna, sáu tháng sau:

"Lối sống của tôi vẫn khác hẳn so với trước khi tôi đến Canyon Ranch. Những ngày này, tôi biết những thứ nhỏ nhặt sẽ tăng thêm bao nhiêu khi liên quan đến hoạt động. Ví dụ, tôi đỗ xe ở một nơi xa cửa đến đi thêm vài bước nữa và tôi lên kế hoạch cho các chuyến đi chơi xã hội bao gồm đi bộ. Ví dụ: tôi và bạn bè sẽ đến viện bảo tàng thay vì xem phim. Ngoài ra, khi tôi tự nấu bữa ăn, tôi lập tức chia thành từng phần riêng lẻ để mang đi làm việc với tôi. Cho đến nay, tôi đã giảm được 11 cân và tự tin lên rất nhiều. Tôi thậm chí còn ăn mặc đẹp hơn và chú ý hơn đến hình ảnh của mình, điều mà trước đây tôi không quan tâm lắm. Tôi rất hạnh phúc. đã tìm thấy một kế hoạch phù hợp với mình. Tôi biết mình sẽ tiếp tục giảm cân nhiều hơn nữa nếu tôi gắn bó với nó lâu hơn. "

Donna, sáu tháng sau:

"Kể từ khi rời khỏi Canyon Ranch, tôi đã giảm được tổng cộng 12 pound! Nhưng tôi thực sự vui mừng hơn về những thay đổi mà tôi đã thực hiện đối với lối sống của mình. Tôi tham gia một phòng tập thể dục gần nhà và tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần . Giờ đây, tôi cũng đã gặp một huấn luyện viên cá nhân, người đảm bảo rằng tôi có được sự cân bằng phù hợp về tăng cường cốt lõi, sức đề kháng và tim mạch. Cánh tay, vai, bụng và chân của tôi săn chắc hơn nhiều so với ban đầu và quần áo của tôi cũng vừa vặn hơn rất nhiều! Tôi liên tục đọc các tạp chí và sách dạy nấu ăn lành mạnh để thử các công thức nấu ăn bổ dưỡng, giúp tôi duy trì lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể. Và tôi có một cái nhìn thực sự tích cực về tương lai của mình. Tôi tin rằng hiện tại tôi đã có tất cả các công cụ cần thiết để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy sức sống trong một thời gian dài sắp tới. "

GẶP MẸ / CẶP CON GÁI

# 2: TARA VÀ JILL

Với vóc dáng mảnh mai, Tara Marino, 34 tuổi và mẹ cô Jill, 61 tuổi trông khỏe mạnh, nhưng ngoại hình có thể lừa dối. "Cả hai chúng tôi đều hút thuốc," Tara thừa nhận. "Mẹ đã có thói quen đóng gói mỗi ngày trong 40 năm, và tôi lần đầu tiên tỏa sáng khi tôi 18 tuổi." Sự nghiệp của họ cũng không giúp ích gì cho họ. Jill nói: “Công việc làm mất đi rất nhiều thứ của chúng tôi. "Khi chúng tôi về nhà, chúng tôi không có năng lượng để nấu ăn hay tập thể dục." Nhưng Jill (một giáo viên gần Boston) và Tara (một nhà tạo mẫu hỗ trợ ở thành phố New York) đang mong muốn thay đổi. Jill nói: “Tôi đã từng chứng kiến ​​những người phụ nữ ở độ tuổi của tôi chết vì đau tim. "Tôi lo lắng tôi là người tiếp theo." Tara cũng đang vật lộn: "Tôi rất mệt mỏi, tôi cảm thấy như cơ thể của mình thuộc về một người phụ nữ lớn tuổi", cô nói. "Tôi biết những thói quen xấu của mình là đáng trách - và tôi tự hỏi: Chúng còn gây ra những thiệt hại gì nữa?"

HAI ĐIỀU HỌ MUỐN THAY ĐỔI:

1. "Chúng tôi muốn ăn uống lành mạnh khi di chuyển"

Tara chạy vòng quanh cả ngày cho công việc của mình, vì vậy cô ấy thường ăn tối ở ngoài. "Tôi sẽ mua một miếng thịt to và phụ đầy pho mát từ một cửa hàng bán đồ ăn nhanh cho bữa trưa và chọn một thứ nặng như cà tím Parmesan cho bữa tối", cô nói. Mặt khác, Jill cắn một miếng khi cô ấy có thể. "Tôi ăn ngũ cốc, trái cây hoặc súp giữa các lớp học hoặc trong thời gian lập kế hoạch," cô nói. "Tôi không bao giờ có nhiều thời gian, vì vậy nó phải nhanh chóng."

Mẹo của chuyên gia Canyon Ranch: Feeney nói: “Mỗi bữa ăn nên bao gồm carbs phức tạp, trái cây hoặc rau và protein hoặc chất béo lành mạnh. Cô ấy gợi ý rằng Jill nên thay thế ngũ cốc bằng rau sống và pho mát sợi, và Tara chỉ gọi một nửa chiếc bánh sandwich và kết hợp với salad. Feeney nói: “Để ngăn ngừa sự sụt giảm năng lượng, hãy ăn một bữa trong vòng một giờ sau khi thức dậy và ăn ít nhất ba giờ một lần. "Ngay cả một quả chuối và một vài quả hạnh sẽ giúp bạn tiếp tục."

2. "Chúng tôi muốn bỏ thuốc lá"

Jill và Tara đã cố gắng bỏ thuốc ít nhất 30 lần giữa họ. Jill nói: “Tôi đã không kéo dài hơn một tuần. Tara, mặt khác, đã làm được 21 ngày: "Ngay khi tôi bị căng thẳng hoặc bạn bè của tôi sáng gần tôi, tôi sẽ nhượng bộ."

Mẹo của chuyên gia Canyon Ranch: Holt nói: “Không chỉ nicotine gây nghiện mà hút thuốc còn là một thói quen. "Bắt đầu bằng cách thay đổi một phần thói quen của bạn tại một thời điểm - vì vậy nếu bạn hút thuốc trong khi xem TV, hãy ngồi trên ghế thay vì ngồi trên ghế sofa. Những chỉnh sửa đơn giản như vậy giúp phá vỡ mối liên hệ tự động giữa hoạt động và hút thuốc, giúp bạn dừng lại. "

HỌ ĐANG Ở ĐÂU?

Jill, sáu tháng sau:

"Mọi thứ diễn ra rất tốt kể từ khi tôi rời khỏi Canyon Ranch! Tôi đã tìm thấy một huấn luyện viên mà tôi yêu thích và đang tuân theo thói quen rèn luyện sức mạnh mà cô ấy thiết lập cho tôi. Tôi cũng tập yoga thường xuyên và đi bộ thường xuyên sau giờ làm việc. Để duy trì lập kế hoạch bữa ăn vui vẻ, tôi đã tạo cuốn sách nấu ăn cá nhân của riêng mình. Tôi xem qua các cuốn sách và tạp chí nấu ăn cũ, thử các công thức nấu ăn và nếu món ăn lành mạnh, nhanh chóng và ngon miệng, nó sẽ được đưa vào sách của tôi. Bây giờ tôi đang ăn tốt hơn rất nhiều, tôi có rất nhiều năng lượng. Tôi không thể tin rằng mình có thể hoàn thành được bao nhiêu trong ngày: tôi sơn nhà bếp, dọn dẹp đồ đạc trên gác xép và làm rất nhiều việc ngoài sân kể từ đó rời khỏi Canyon Ranch. Tôi cũng hòa đồng hơn rất nhiều và cố gắng gặp gỡ bạn bè nhiều hơn. Cần rất nhiều thời gian và sự tập trung để thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của bạn, nhưng tôi rất vui với sự tiến bộ của mình. "

Tara, sáu tháng sau:

"Đã sáu tháng kể từ khi rời khỏi Canyon Ranch và tôi vẫn kiên trì với kế hoạch tập thể dục. Tôi chạy bộ 15 phút hai ngày một tuần trước giờ làm việc và đến phòng tập hai lần một tuần để gặp một huấn luyện viên. Tôi đã mua một chiếc gói 20 buổi để tự đi. Tôi cũng tập yoga trên mái nhà hầu như mỗi đêm vào lúc hoàng hôn - một mình hoặc với bạn bè. Tôi cố gắng ăn một thứ gì đó giữa các bữa ăn như rau và hummus hoặc một số hạnh nhân để không bị nhịn đói khi tôi ăn trưa hoặc ăn tối. Và trước khi những ngày của tôi tràn ngập công việc, tôi ưu tiên làm nhiều việc khác nhau. Tôi học guitar và tham gia vào một tổ chức phi lợi nhuận giúp tài trợ cho các doanh nghiệp nhỏ ở thế giới thứ ba quốc gia. Thật tuyệt khi dành thời gian cho các dự án bổ sung cho cuộc sống của chính bạn cũng như những người khác. Nếu tôi bắt đầu chểnh mảng, tôi nhận thấy mình cảm thấy tồi tệ như thế nào và quay trở lại ngay với nó. Tôi sẽ không bao giờ quên năng lượng mà tôi đã có trong thời gian tại Canyon Ranch. "

Đánh giá cho