Tại sao bạn cảm thấy có gió khi bước lên cầu thang?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đối với những người nỗ lực tập thể dục thường xuyên, có thể cảm thấy bực bội và bối rối khi các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn về thể chất. Trường hợp điển hình: Bạn đến phòng tập thể dục trên đường đua, nhưng khi bạn đi cầu thang tại nơi làm việc, bạn hoàn toàn cảm thấy thoải mái. Đưa cái gì? Nếu bạn đang nỗ lực rất nhiều tại phòng tập thể dục, tại sao một điều gì đó quá bình thường lại cảm thấy khó khăn như vậy? (BTW, nghiên cứu cho thấy rằng đi cầu thang bộ giúp não của bạn khỏe mạnh và tươi trẻ.)

Đầu tiên, bạn nên biết rằng cảm giác hụt ​​hơi khi lên đến đỉnh cầu thang không phải là một dấu hiệu cảnh báo đáng sợ về sức khỏe của bạn. "Nếu bạn đang trong tình trạng tốt nhưng cảm thấy hụt hơi khi leo lên một vài bậc cầu thang, đừng lo lắng!" Jennifer Haythe, M.D., một bác sĩ tim mạch và đồng giám đốc của Trung tâm Sức khỏe Tim mạch Phụ nữ tại Columbia cho biết. Cô giải thích: "Bạn không đơn độc. Đi lên cầu thang là một hoạt động bùng nổ và sử dụng nhiều cơ bắp trong cơ thể. Cơ thể bạn cần lượng oxy tăng đột ngột nên việc thở nặng nhọc là điều bình thường", cô giải thích. Phù. Bây giờ chúng ta đã giải quyết được vấn đề đó, đây là một số lý do tại sao cầu thang rất khó đi ngay cả khi bạn khỏe mạnh, cộng với cách bạn có thể làm biến mất cảm giác quanh co đó.

Bạn không khởi động trước khi đi cầu thang.

Hãy suy nghĩ về nó. Khi bạn tập thể dục, thường mất vài phút để mọi việc diễn ra, đúng không? Jennifer Novak, CSCS, giải thích: "Một lớp học tim mạch 60 phút bình thường, theo thiết kế, bao gồm khởi động từ 7 đến 10 phút để tăng dần nhịp tim và lưu lượng máu, giúp bạn chuẩn bị cho thử thách tim mạch sắp tới", Jennifer Novak, CSCS, một huấn luyện viên phục hồi hiệu suất tại PEAK Symmetry Performance Strategies. Khi lên cầu thang, bạn không chuẩn bị gì để khởi động trước. Thay vì tăng dần nhịp tim và nhu cầu oxy của bạn, bạn đang thực hiện tất cả cùng một lúc, điều này là một thách thức đối với cơ thể của bạn.

Cầu thang sử dụng nhiều nhóm cơ.

Meghan Kennihan, Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và huấn luyện viên chạy USATF cho biết: “Những người chạy bộ của tôi luôn hỏi tôi tại sao họ có thể chạy marathon nhưng việc đi lên một bậc cầu thang khiến họ hụt hơi”. Nói một cách đơn giản, đó là bởi vì đi lên cầu thang đòi hỏi rất nhiều cơ bắp của bạn. Kennihan giải thích: “Leo cầu thang sử dụng nhiều cơ bắp hơn là đi bộ. "Về cơ bản, bạn đang thực hiện động tác lao lên dốc và chống lại trọng lực. Nếu bạn đang nỗ lực tập luyện cho một sự kiện vất vả như ba môn phối hợp hoặc chạy marathon, thì việc leo cầu thang chỉ góp phần vào khối lượng công việc nặng nề của bạn, vì vậy bạn chân và phổi sẽ cho bạn biết. "

Cầu thang yêu cầu một loại năng lượng khác nhau.

Theo Novak, leo cầu thang cũng sử dụng một hệ thống năng lượng khác với hệ thống tim mạch cũ thông thường, có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn rất nhiều. "Hệ thống năng lượng phosphagen là thứ mà cơ thể sử dụng để bùng phát năng lượng nhanh chóng và cho những cơn ngắn kéo dài dưới 30 giây.Các phân tử được sử dụng để cung cấp năng lượng cho loại bài tập này (được gọi là creatine phosphate) được cung cấp rất ít ". Sẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn xem xét nguồn năng lượng đến từ đâu. (Nếu bạn muốn tập luyện cầu thang đặc biệt, hãy thử bài tập toàn thân với cầu thang này để tập cho tim mạch HIIT.)

Đây là một thước đo tốt hơn về thể chất.

Điểm mấu chốt? Bạn có thể sẽ luôn cảm thấy ít nhất là * một chút * mệt mỏi khi đi lên cầu thang trong cuộc sống hàng ngày của mình và điều đó không có ý nghĩa quan trọng về việc bạn có phù hợp hay không. Theo các chuyên gia, điều có ý nghĩa hơn là bạn mất bao lâu để hồi phục. Bạn càng khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ càng mất ít thời gian để trở lại trạng thái bình thường sau khi gắng sức. Kennihan nói: “Khi bạn xây dựng cả cơ tim và cơ xương bằng cách tập luyện, bạn sẽ nhận thấy thời gian phục hồi nhịp tim của mình rút ngắn lại. "Trái tim của bạn trở nên hiệu quả hơn và cơ bắp của bạn nhận được nguồn cung cấp máu có oxy lớn hơn sau mỗi lần co bóp, vì vậy tim của bạn không cần phải làm việc nhiều. Khi bạn tăng thời gian và khối lượng tập luyện, nó có nghĩa là trái tim khỏe mạnh hơn khi bạn đang không tập luyện. " Vì vậy, nếu cảm giác quanh co ở đầu cầu thang đang làm phiền bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tăng gấp đôi thói quen tập luyện của mình.

Đánh giá cho