Tôi đã thử chế độ ăn keto để kiểm soát bệnh tiểu đường của mình - Đây là điều đã xảy ra

NộI Dung

• Nó không chỉ là về giảm cân
• Cảm giác được giải phóng, và giữ nó theo cách đó
• Làm thế nào để đi đúng hướng
• 1. Giữ cho nó đơn giản
• 2. Bạn không nhất thiết phải thêm chất béo
• 3. Chuẩn bị bữa ăn của bạn
• 4. Mang thức ăn của riêng bạn
• 5. Hãy nhớ rằng nó cần có thời gian

Sức khỏe và sự khỏe mạnh chạm vào mọi người Cuộc sống khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Khi Lele Jaro nhận được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 vào năm 2006, cô đã không rời khỏi phòng khám của bác sĩ với sự hiểu biết đầy đủ về tình trạng sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời cô, hoặc được trang bị đầy đủ các công cụ mà cô cần để quản lý nó. .

Khi tôi phát hiện ra mình có loại 2, tôi thực sự biết cách cảm nhận về nó. Tôi còn quá trẻ và nói một cách thẳng thắn, ngây thơ về toàn bộ chẩn đoán, cô nhớ lại. Họ đã cho tôi uống thuốc, một số thông tin [về] nên ăn gì nếu bạn bị tiểu đường, và đó là điều đó.

Bác sĩ của cô nói với cô rằng cô có lẽ đã sống chung với tình trạng này từ khi còn ở tuổi thiếu niên. Các triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2 leo lên từ từ mà bạn không thực sự biết những thiệt hại mà nó đã gây ra cho cơ thể của bạn, cô nói.

Tôi nghĩ rằng đó là thứ mà cuối cùng tôi có thể vượt qua. Đó là một cuộc hôn nhân cho đến khi tôi mang thai ở tuổi 29 khi tôi nhận ra rằng bệnh tiểu đường loại 2 là một căn bệnh nghiêm trọng, mãn tính, cô nói.

Sau khi tập thể dục và làm theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống của bác sĩ, cô đã giảm được khoảng 60 pound vào năm 2008.

Nhưng khi thực sự kiểm soát được bệnh tiểu đường của mình, việc dựa vào việc giảm cân chỉ đơn giản là cắt giảm nó. Mặc dù cô đã làm theo lời khuyên của bác sĩ, nhưng Lele ngày càng rõ ràng rằng cô ấy cần phải đưa vấn đề vào tay của chính mình và phát triển một phương tiện để kiểm soát bệnh tiểu đường của cô ấy mà không phải cô ấy đã phụ thuộc vào thuốc.

Quan niệm sai lầm phổ biến nhất về loại 2 [bệnh tiểu đường] là nó dễ dàng quản lý nó chỉ bằng cách giảm cân, cô nói. Mặc dù tôi hiểu rằng giảm cân chắc chắn có thể giúp bạn quản lý nó, có những yếu tố khác xuất hiện và giảm cân không phải là giải pháp cuối cùng cho vấn đề này.

Nó không chỉ là về giảm cân

Tôi biết cách giảm cân. Nhưng quản lý lượng đường trong máu của tôi là một vấn đề khác, Lele nói. Mặc dù tôi đã giảm cân nhưng lượng đường trong máu của tôi rất cao. Tôi đã dùng khoảng 100 đến 110 đơn vị insulin mỗi ngày để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 của mình.

Cuối cùng, cô nhận ra rằng khi nói đến việc quản lý bệnh tiểu đường, bạn ăn bao nhiêu là quan trọng, nhưng những gì bạn ăn cũng rất có tác động.

Nhận ra rằng kế hoạch ăn uống và thuốc men của cô ấy đủ để đưa sức khỏe của cô ấy đến nơi cần thiết, Lele đã chuyển sang internet. Trên kênh Reddit, cô đã tìm hiểu tất cả về lợi ích tiềm năng của việc chuyển sang chế độ ăn keto.

Mặc dù do dự, các bác sĩ của cô đã cho phép cô thử chế độ ăn keto - và Lele đã không nhìn lại kể từ đó.

Chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng ít chất béo, giàu chất béo có liên quan đến sự cải thiện độ nhạy insulin và tỷ lệ giảm cân cao hơn - cả hai yếu tố tích cực trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Giảm lượng carb gây ra một trạng thái trao đổi chất được gọi là ketosis, thông qua đó cơ thể tạo ra ketone đốt cháy chất béo - chứ không phải carbohydrate - để tạo năng lượng.

Việc chuyển đổi ... sang keto rất khó khăn ... Nhưng tôi muốn thực sự cho Keto một phát súng, đặc biệt là nếu nó giúp với loại 2 của tôi, thì L Lele nhớ lại.

Sau một hoặc hai tháng, lượng đường trong máu của tôi được cải thiện. Tôi đã cắt giảm các đơn vị của tôi xuống còn 75 và đó là một vấn đề lớn đối với tôi. Sau khi trình bày kết quả của tôi với các bác sĩ của mình, họ đã đồng ý rằng tôi nên gắn bó với keto, cô ấy nói.

Cảm giác được giải phóng, và giữ nó theo cách đó

Khi cô bắt đầu chế độ ăn keto, mức độ A1C của Lele đã ở mức 10%. Sáu tháng sau, cô đã cắt giảm chúng xuống còn 6 phần trăm. Bây giờ không còn cần phải tiêm bốn lần mỗi ngày - và đối phó với những vết bầm tím - cô nói rằng cô cảm thấy được giải phóng bởi trải nghiệm này.

Tôi không còn dùng insulin nữa và tôi đã cắt giảm thuốc do keto. Tôi chưa bao giờ phải đối phó với việc cố gắng tìm một chỗ để tiêm hoặc phải đối phó với những vết bầm tím trên bụng của mình, cô nói. Tôi biết điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tôi có một hình ảnh của ống tiêm insulin cũ trong ví của tôi. Tôi nhìn vào nó để nhắc nhở tôi về những gì tôi phải làm trước khi keto. Nó căn cứ vào tôi, và khi tôi có những ngày nghi ngờ bản thân, tôi tự nhắc nhở mình rằng tôi đã đi bao xa.

Điều đó nói rằng, nó đã không dễ dàng.

Lele Phần khó nhất khi sống với loại 2 là biết rằng bạn mắc một căn bệnh mãn tính nghiêm trọng mà Lọ luôn theo dõi bạn, Lele nói. Chưa bao giờ có một ngày khi tôi không nghĩ về bệnh tiểu đường loại 2 của mình.

Từ việc theo dõi các triệu chứng tăng và hạ đường huyết và đối phó với hệ thống miễn dịch yếu đến cố gắng thưởng thức một bữa ăn bình thường, cô nói rằng luôn có một lời nhắc nhở liên tục: Chuyện Khi nói đến các cuộc tụ họp xã hội, nó gần như bị trầm cảm vì bạn đang ám ảnh về những gì bạn nên, và có thể, ăn Nó có một trận chiến liên tục trong đầu bạn.

Mối quan hệ của Lele sườn với thực phẩm cũng là điều mà cô ấy phải đánh giá lại và học cách kiểm soát để kiểm soát bệnh tiểu đường. Một thời gian dài, tôi đã phải chịu đựng sự chán nản trong việc ăn uống trong một thời gian dài - và tôi đã tự hào nói rằng tôi đã trốn tránh trong hơn một năm. Nhưng đôi khi những lựa chọn thực phẩm tồi tệ có thể dẫn đến một thứ gì đó lớn hơn, cô nói.

Tôi đã tăng cân trở lại nhờ cho phép bản thân có gian lận ở đây và đó - đặc biệt là trong những ngày nghỉ và ở bên bạn bè và gia đình! Ngay bây giờ, tôi sẽ quay trở lại với những điều cơ bản về keto và giảm cân mà tôi đã đạt được và hy vọng, lần này tôi sẽ thành công hơn nhiều, khoảng thời gian này, L Lele giải thích.

Làm thế nào để đi đúng hướng

Lele thành công không xảy ra qua đêm và tôi biết rằng làm việc chăm chỉ cuối cùng sẽ đưa tôi đến mục tiêu của mình, Lele nói. Và khi tìm được động lực, làm mẹ chắc chắn sẽ giúp: Con trai tôi giúp tôi đi đúng hướng. Tôi cần phải khỏe mạnh hơn cho con trai để đảm bảo rằng tôi luôn luôn ở đây vì nó, cô nói.

Nếu bạn có hứng thú với việc thử chế độ ăn keto, hoặc đã tuân theo chế độ, Lele khuyên bạn nên ghi nhớ những điều sau:

1. Giữ cho nó đơn giản

Lele chắc chắn cố gắng gắn bó với một khái niệm ‘toàn bộ thực phẩm trên keto, Lele nói. Hãy cố gắng hết sức để tránh thức ăn tiện lợi. Tôi hiểu rằng cuộc sống có thể bận rộn, và rằng một thanh protein hoặc thực phẩm chế biến thực sự hấp dẫn lúc đầu. Nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên thử keto với nhiều loại thực phẩm khác để bạn có thể nắm bắt tốt hơn.

2. Bạn không nhất thiết phải thêm chất béo

Lele nói rằng điều quan trọng cần nhớ là, trong khi keto là một chế độ ăn kiêng có chất béo cao, thì mục tiêu là sử dụng chất béo cơ thể của bạn như một nguồn năng lượng, chứ không phải chất béo mà trên đĩa của bạn. Bạn không cần phải bổ sung nhiều chất béo vào chế độ ăn uống để tuân thủ keto. Chẳng hạn, nếu bữa tối của bạn bao gồm bơ, thịt xông khói và trứng, bạn thực sự không cần phải thêm bơ vào đó để làm cho nó thêm keto, cô nói.

3. Chuẩn bị bữa ăn của bạn

Nếu bạn có thời gian, bữa ăn chuẩn bị thực sự có thể giúp bạn! Biết rằng bạn biết chính xác những gì bạn sẽ ăn vào ngày hoặc tuần đó sẽ giúp bạn dễ dàng bám vào keto và các mục tiêu của mình hơn, cô nói.

4. Mang thức ăn của riêng bạn

Tìm kiếm thực phẩm thân thiện với keto có thể khó khăn trong các cuộc tụ họp xã hội - vì vậy hãy cân nhắc việc mang theo đồ ăn nhẹ của riêng bạn. Nếu tôi biết nhà hàng nơi tôi gặp gỡ gia đình hoặc bạn bè, tôi thường xem qua thực đơn trước và xem nếu có một thứ gì đó tôi có thể ăn, thì Lele nói. Món Salads thường an toàn, với trang trại hoặc một loại nước sốt low-carb khác và protein không ướp. Có rất nhiều carbs ẩn trong thức ăn của nhà hàng!

5. Hãy nhớ rằng nó cần có thời gian

Lúc đầu với keto, bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể và điều này có thể thực sự thú vị. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng nó sẽ tắt và bạn có thể bị mất điều kiện, Lele nói. Bạn có thể lo lắng về điều đó - hãy tiếp tục làm những gì bạn đang làm.

Lele là người đầu tiên thừa nhận rằng việc điều chỉnh chế độ ăn kiêng mới và đưa ra những cân nhắc cần thiết để nó có hiệu quả.

Tôi biết rằng không tiêm insulin có nghĩa là tôi phải thực sự cẩn thận với những gì tôi ăn từ bây giờ, cô ấy nói. Tâm lý của, ‘Ồ, tôi đoán là tôi sẽ tự tiêm thêm insulin để trang trải cho thức ăn chứa đầy carb mà cách nghĩ đó không còn phù hợp với tôi nữa. Thật tuyệt khi không phải làm điều đó nữa, nhưng đồng thời phải mất một thời gian để làm quen.

Nếu bạn sống với loại 2 và bạn muốn thử keto, tôi rất khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem liệu họ có thể làm việc với bạn không, ông gợi ý Lele. Tiết kiệm Keto đã cứu tôi, bằng nhiều cách hơn một.

Không có gì là quá muộn để thay đổi cuộc sống của bạn.

Lele Jaro đã thực hiện chế độ ăn ketogen trong hơn hai năm để giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 2 của cô, và đã loại bỏ insulin thành công. Cô ấy đã ghi lại hành trình sức khỏe của mình trên Instagram với những ý tưởng thực phẩm thân thiện với keto, mẹo keto và động lực tập luyện. Cô ấy đã mất hơn 80 pounds trên hành trình của mình và truyền cảm hứng cho những người khác thử keto để cải thiện sức khỏe của họ. Kết nối với cô ấy trên kênh YouTube hoặc Facebook của cô ấy.