Tại sao Kettlebells là Vua để đốt cháy calo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Rốt cuộc, có một lý do tại sao nhiều người yêu thích tập luyện với tạ tay, ai lại không muốn một bài tập toàn thân và bài tập tim mạch chỉ mất nửa giờ? Và đáng ngạc nhiên hơn nữa, một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã phát hiện ra rằng một người bình thường có thể đốt cháy 400 calo chỉ trong 20 phút với một chiếc tạ ấm. Đó là 20 calo tuyệt vời một phút, hoặc tương đương với việc chạy một dặm sáu phút! [Tweet sự thật này!]

Điều gì làm cho việc tập luyện trở nên hiệu quả, đặc biệt là khi so sánh với các loại tạ truyền thống như tạ đòn hoặc tạ đòn? Laura Wilson, giám đốc lập trình của KettleWorX cho biết: “Bạn đang di chuyển trong các mặt phẳng chuyển động khác nhau. "Thay vì chỉ lên xuống, bạn sẽ di chuyển qua lại và ra vào, vì vậy nó hoạt động hiệu quả hơn nhiều. Nó giống như bạn di chuyển trong đời thực; tạ ấm mô phỏng chuyển động đó, không giống như một quả tạ."

Kết quả là, Wilson nói, bạn sẽ sử dụng nhiều cơ ổn định hơn so với tập tạ truyền thống, điều này dẫn đến việc đốt cháy calo tăng lên và là một bài tập sát thủ cho cốt lõi của bạn. Tất cả những điều này làm cho việc tập luyện với tạ không chỉ tuyệt vời để giảm cân mà còn giúp cải thiện mức độ thể chất; Một nghiên cứu của ACE cho thấy tám tuần tập tạ hai lần một tuần đã cải thiện gần 14 phần trăm năng lực aerobic và 70 phần trăm sức mạnh vùng bụng ở những người tham gia. Wilson giải thích: “Bạn đang tuyển dụng rất nhiều cơ bắp hơn so với cách tập luyện truyền thống.

CÓ LIÊN QUAN: Killer Kettlebell Workout

Nếu bạn đã sẵn sàng để nhảy lên tàu tạ tay, đừng chỉ lấy một quả tạ và bắt đầu lắc lư. Hình thức phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo bạn không bị chấn thương khi thực hiện các bài tập tạ tay. Bắt đầu với tạ nhẹ và đến gặp một huấn luyện viên tạ được chứng nhận (kiểm tra phòng tập thể dục của bạn để xem có các lớp học hay không) để tìm hiểu cách tập luyện phù hợp. Sau đó, hãy xem tất cả các bài tập tạ ấm của chúng tôi tại đây!

Thêm từ POPSUGAR Fitness:

5 bài tập để ngăn ngừa chấn thương khi chạy

10 cách để giảm cân trong nhà bếp

Một công thức thanh năng lượng hạnh nhân

Đánh giá cho