Nicotinamide Riboside: Lợi ích, Tác dụng phụ và Liều lượng

NộI Dung

• Nicotinamide Riboside là gì?
• Lợi ích tiềm năng
• Dễ dàng chuyển đổi thành NAD +
• Kích hoạt các enzym có thể thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh
• Có thể giúp bảo vệ tế bào não
• Có thể giảm nguy cơ bệnh tim
• Các lợi ích tiềm năng khác
• Rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ
• Liều lượng và Khuyến nghị
• Kết luận

Mỗi năm, người Mỹ chi hàng tỷ đô la cho các sản phẩm chống lão hóa.

Trong khi hầu hết các sản phẩm chống lão hóa đều cố gắng đảo ngược các dấu hiệu lão hóa trên da của bạn, thì nicotinamide riboside - còn được gọi là niagen - nhằm đảo ngược các dấu hiệu lão hóa từ bên trong cơ thể bạn.

Trong cơ thể bạn, nicotinamide riboside được chuyển đổi thành NAD +, một phân tử trợ giúp tồn tại bên trong mỗi tế bào của bạn và hỗ trợ nhiều khía cạnh của quá trình lão hóa lành mạnh.

Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về nicotinamide riboside, bao gồm lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng của nó.

Nicotinamide Riboside là gì?

Nicotinamide riboside, hoặc niagen, là một dạng thay thế của vitamin B3, còn được gọi là niacin.

Giống như các dạng khác của vitamin B3, nicotinamide riboside được cơ thể bạn chuyển đổi thành nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +), một coenzyme hoặc phân tử trợ giúp.

NAD + hoạt động như nhiên liệu cho nhiều quá trình sinh học quan trọng, chẳng hạn như (,):

• Chuyển đổi thức ăn thành năng lượng
• Sửa chữa DNA bị hư hỏng
• Tăng cường hệ thống phòng thủ của tế bào
• Đặt đồng hồ bên trong cơ thể hoặc nhịp sinh học

Tuy nhiên, lượng NAD + trong cơ thể bạn giảm tự nhiên theo tuổi tác ().

Mức NAD + thấp có liên quan đến các mối quan tâm về sức khỏe như lão hóa và các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer và mất thị lực ().

Điều thú vị là nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nâng cao mức NAD + có thể giúp đảo ngược các dấu hiệu lão hóa và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính (,).

Nicotinamide riboside bổ sung - chẳng hạn như niagen - đã nhanh chóng trở nên phổ biến vì chúng dường như đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao mức NAD + ().

Nicotinamide riboside cũng được tìm thấy với một lượng nhỏ trong sữa bò, men bia và bia ().

Nicotinamide riboside, hoặc niagen, là một dạng thay thế của vitamin B3. Nó được quảng cáo là một chất bổ sung chống lão hóa vì nó làm tăng mức NAD + trong cơ thể bạn, hoạt động như nhiên liệu cho nhiều quá trình sinh học quan trọng.

Lợi ích tiềm năng

Bởi vì hầu hết các nghiên cứu về nicotinamide riboside và NAD + đều đến từ các nghiên cứu trên động vật, nên không có kết luận rõ ràng nào về hiệu quả của nó đối với con người.

Điều đó nói rằng, đây là một số lợi ích sức khỏe tiềm năng của nicotinamide riboside.

Dễ dàng chuyển đổi thành NAD +

NAD + là một coenzyme, hay phân tử trợ giúp, tham gia vào nhiều phản ứng sinh học.

Mặc dù cần thiết cho sức khỏe tối ưu, nghiên cứu cho thấy rằng mức NAD + tiếp tục giảm theo tuổi tác. Mức NAD + thấp có liên quan đến lão hóa kém và nhiều loại bệnh có hại (,).

Một cách để nâng cao mức NAD + là tiêu thụ tiền chất NAD + - các khối cấu tạo của NAD + - chẳng hạn như nicotinamide riboside.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nicotinamide riboside làm tăng mức NAD + trong máu lên đến 2,7 lần. Hơn nữa, nó được cơ thể bạn dễ dàng sử dụng hơn các tiền chất NAD + khác ().

Kích hoạt các enzym có thể thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh

Nicotinamide riboside giúp tăng mức NAD + trong cơ thể bạn.

Đáp lại, NAD + kích hoạt một số enzym có thể thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.

Một nhóm là sirtuins, có vẻ như cải thiện tuổi thọ và sức khỏe tổng thể ở động vật. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sirtuins có thể sửa chữa DNA bị hư hỏng, tăng cường khả năng chống căng thẳng, giảm viêm và cung cấp các lợi ích khác giúp thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh (,).

Bọ ngựa cũng chịu trách nhiệm về lợi ích kéo dài tuổi thọ của việc hạn chế calo ().

Một nhóm khác là polymerase Poly (ADP-Ribose) (PARPs), có tác dụng sửa chữa DNA bị hư hỏng. Các nghiên cứu liên kết hoạt động PARP cao hơn với ít tổn thương DNA hơn và tuổi thọ dài hơn (,).

Có thể giúp bảo vệ tế bào não

NAD + đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp các tế bào não của bạn già đi.

Trong tế bào não, NAD + giúp kiểm soát việc sản xuất PGC-1-alpha, một loại protein giúp bảo vệ tế bào chống lại stress oxy hóa và suy giảm chức năng của ty lạp thể ().

Các nhà nghiên cứu tin rằng cả stress oxy hóa và suy giảm chức năng ti thể đều có liên quan đến các rối loạn não liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer và Parkinson (,).

Ở những con chuột bị bệnh Alzheimer, nicotinamide riboside đã làm tăng mức NAD + trong não và sản xuất PGC-1-alpha tương ứng lên tới 70% và 50%. Vào cuối nghiên cứu, những con chuột hoạt động tốt hơn đáng kể trong các nhiệm vụ dựa trên trí nhớ ().

Trong một nghiên cứu trong ống nghiệm, nicotinamide riboside đã làm tăng mức NAD + và cải thiện đáng kể chức năng của ty thể trong các tế bào gốc được lấy từ một bệnh nhân mắc bệnh Parkinson ().

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ mức độ hữu ích của việc tăng mức NAD + ở những người bị rối loạn não liên quan đến tuổi tác. Nhiều nghiên cứu về con người là cần thiết.

Có thể giảm nguy cơ bệnh tim

Lão hóa là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới ().

Nó có thể khiến các mạch máu như động mạch chủ của bạn trở nên dày hơn, cứng hơn và kém linh hoạt hơn.

Những thay đổi như vậy có thể làm tăng mức huyết áp và khiến tim của bạn làm việc nhiều hơn.

Ở động vật, nâng cao NAD + giúp đảo ngược những thay đổi liên quan đến tuổi tác đối với động mạch ().

Ở người, nicotinamide riboside làm tăng mức NAD +, giúp giảm độ cứng ở động mạch chủ và giảm huyết áp tâm thu ở người lớn có nguy cơ cao huyết áp (22).

Điều đó nói rằng, cần có nhiều nghiên cứu hơn về con người.

Các lợi ích tiềm năng khác

Ngoài ra, nicotinamide riboside có thể cung cấp một số lợi ích khác:

• Có thể hỗ trợ giảm cân: Nicotinamide riboside giúp tăng tốc độ trao đổi chất của chuột. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu nó có gây ra tác dụng tương tự ở người hay không và hiệu ứng này thực sự mạnh đến mức nào ().
• Có thể giảm nguy cơ ung thư: Mức NAD + cao giúp bảo vệ khỏi tổn thương DNA và stress oxy hóa, có liên quan đến sự phát triển ung thư (,).
• Có thể giúp điều trị chứng lag máy bay phản lực: NAD + giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể của bạn, do đó, dùng niagen có thể giúp điều trị chứng chậm máy bay hoặc các rối loạn nhịp sinh học khác bằng cách đặt lại đồng hồ bên trong cơ thể của bạn ().
• Có thể thúc đẩy lão hóa cơ khỏe mạnh: Nâng cao mức NAD + giúp cải thiện chức năng cơ, sức mạnh và độ bền ở chuột già (,).

Nicotinamide riboside làm tăng mức NAD +, có liên quan đến các lợi ích sức khỏe tiềm năng liên quan đến lão hóa, sức khỏe não bộ, nguy cơ bệnh tim và hơn thế nữa.

Rủi ro tiềm ẩn và tác dụng phụ

Nicotinamide riboside có thể an toàn với ít - nếu có - tác dụng phụ.

Trong các nghiên cứu trên người, dùng 1.000–2.000 mg mỗi ngày không có tác dụng có hại (,).

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu trên người đều có thời lượng ngắn và có rất ít người tham gia. Để có ý tưởng chính xác hơn về sự an toàn của nó, cần có nhiều nghiên cứu mạnh mẽ hơn trên con người.

Một số người đã báo cáo các tác dụng phụ từ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu, tiêu chảy, khó chịu ở dạ dày và khó tiêu ().

Ở động vật, dùng 300 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể (136 mg mỗi pound) hàng ngày trong 90 ngày không có tác dụng có hại ().

Hơn nữa, không giống như các chất bổ sung vitamin B3 (niacin), nicotinamide riboside không gây đỏ mặt ().

Nicotinamide riboside tỏ ra an toàn với ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, những ảnh hưởng lâu dài của nó ở người vẫn còn tương đối chưa được biết rõ.

Liều lượng và Khuyến nghị

Nicotinamide riboside có ở dạng viên nén hoặc viên nang và thường được gọi là niagen.

Nó có sẵn tại một số cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, trên Amazon hoặc thông qua các nhà bán lẻ trực tuyến.

Các chất bổ sung Niagen thường chỉ chứa nicotinamide riboside, nhưng một số nhà sản xuất kết hợp nó với các thành phần khác như Pterostilbene, là một polyphenol - một chất chống oxy hóa tương tự như resveratrol ().

Hầu hết các thương hiệu bổ sung niagen đều khuyên bạn nên dùng 250–300 mg mỗi ngày, tương đương với 1-2 viên mỗi ngày tùy thuộc vào thương hiệu.

Hầu hết các nhà sản xuất niagen đều khuyên bạn nên dùng 250–300 mg nicotinamide riboside mỗi ngày.

Kết luận

Nicotinamide riboside là một dạng thay thế của vitamin B3 với ít tác dụng phụ. Nó thường được bán trên thị trường như một sản phẩm chống lão hóa.

Cơ thể bạn chuyển đổi nó thành NAD +, cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào của bạn. Trong khi mức NAD + giảm tự nhiên theo tuổi tác, việc tăng mức NAD + có thể đảo ngược một số dấu hiệu lão hóa.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về nicotinamide riboside và NAD + là ở động vật. Cần thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao trên người trước khi đề xuất nó như một phương pháp điều trị.