Tại sao tháng 3 là thời điểm tốt nhất để suy nghĩ lại các quyết định của bạn

NộI Dung

• Tìm lý do
• Liên kết hành vi mới với hành vi cũ
• Ra khỏi khu vực chung của bạn
• Đánh giá cho

Khi bạn thiết lập độ phân giải cao cả đó cho Năm mới vào đầu năm 2017 (với một ly sâm panh trên tay trong thời gian cao điểm của cơn sốt ngày lễ), tháng 3 có thể trông rất khác trong đầu bạn: Bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, mảnh mai hơn, hạnh phúc hơn , khỏe mạnh hơn.

Michelle Segar, một nhà khoa học động lực và tác giả của Không đổ mồ hôi: Khoa học đơn giản về tạo động lực có thể mang lại cho bạn một cuộc sống thể dục trọn đời như thế nào. "Điều này tạo ra một cảm giác sai lầm về động lực để thay đổi." Vì vậy, một khi cuộc sống trở lại bình thường và bạn có thể thoát khỏi cơn điên trong kỳ nghỉ vài tháng? "Những quyết tâm của năm mới phai nhạt so với những mục tiêu cấp thiết nhất trong thời điểm hiện tại." (Bạn biết đấy, thời hạn làm việc.)

Và, không, bạn không điên: Động lực làm có một cách khó hiểu. Paul Marciano, Ph.D., tác giả của Cà rốt và que không hoạt động.

Vì vậy, chúng tôi ở đây vào tháng Ba. Thay vì tự đánh đập bản thân vì cân vẫn chưa nhúc nhích hoặc vì bạn vẫn chờ đợi những cơ bụng đó lộ ra, hãy coi đây là thời điểm hoàn hảo để đánh giá lại và loại bỏ những gì không phù hợp với bạn - đó là cách duy nhất để đảm bảo thành công đến ngày 31 tháng 12 năm 2017.

Không phải ngẫu nhiên, đây cũng là chủ đề tháng 3 của chương trình #MyPersonalBest của chúng tôi: Bỏ qua mọi ồn ào và ngừng làm những việc (a) bạn không thích và (b) không phục vụ bạn. Không có gì phải xấu hổ khi sắp xếp lại độ phân giải của bạn. Ai nói rằng bạn chỉ có thể đạt được mục tiêu trong tháng Giêng? Segar nói, tạm dừng - đặc biệt là khi thay đổi theo mùa - có thể hữu ích trong việc thực hiện các thay đổi hành vi. Vì vậy, có thể ba kỹ thuật.

Tìm lý do

Để đạt được mục tiêu tốt hơn, hãy chuyển đến nguồn: tại sao Segar nói. Bạn muốn xác định xem liệu động cơ cốt lõi của bạn có đơn giản là vì bạn nghĩ rằng bạn Nên làm điều gì đó (chạy 5K vì mọi người đều vậy, ngay cả khi bạn ghét chạy), hoặc nếu đó là điều bạn muốn từ tận đáy lòng (bạn yêu yoga nhưng chưa có thời gian cho nó). Sau đó là những mục tiêu mà bạn sẽ gắn bó. Nếu giải pháp cho Năm mới của bạn thuộc danh mục cũ, hãy tiếp tục và tìm một giải pháp khác.

Liên kết hành vi mới với hành vi cũ

Ngay cả khi bạn có một mục tiêu vững chắc mà bạn quan tâm, vẫn có thể khó hình thành những thói quen mà chúng tôi đã đề cập trước đó. Hãy thử liên kết mục tiêu mới của bạn với một hành vi đã được thiết lập tốt, Marciano gợi ý. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là dành nhiều thời gian hơn cho việc tập thể dục, hãy liên kết việc tập thể dục với một thói quen bạn đã có. Bạn đánh răng mỗi sáng, phải không? Sau đó, thực hiện 25 lần chống đẩy trước. Marciano nói rằng chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ bắt đầu liên kết chống đẩy với đánh răng, điều này khiến bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen hơn.

Ra khỏi khu vực chung của bạn

Marciano nói: “Ý tưởng thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn có thể rất đáng sợ. Nó làm cho nó giống như bạn đang làm những điều điên rồ mỗi ngày. Nhưng thay đổi thực sự đến từ những điều nhỏ nhặt, đó là lý do tại sao Marciano khuyên bạn nên thoát khỏi khu vực chung thay thế. Kết hợp nó theo những cách nhỏ: Cho chó đi dạo nhiều hơn, thử một bài tập mới mỗi tuần. Marciano nói: “Áp dụng điều này vào thực tế sẽ giúp hình thành lại tư duy của bạn. "Nó thực sự tốt cho não của bạn khi bạn nói, 'Hãy để tôi chỉnh sửa điều này theo một cách nào đó.'" Bước ra khỏi khu vực chung của bạn cũng thêm một yếu tố thú vị mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn có động lực để đi đúng hướng.

Đánh giá cho