Bạn có nên ngừng thực hiện Sit-Up?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Các sĩ quan hải quân làm việc chăm chỉ cho cơ thể phù hợp với chức năng của họ trên chiến trường, nhưng có một bài tập mà họ có thể gửi ra biển: ngồi-up.

Hải quân đưa các thủy thủ của mình qua một bài kiểm tra thể lực hai lần một năm để xác định xem họ có thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ chiến đấu của mình hay không (một phần khá quan trọng của hợp đồng biểu diễn). Sit-up là một phần của thử nghiệm này trong nhiều thập kỷ. Nhưng hiện tại, các chuyên gia đang kêu gọi các bài tập ab liên quan trực tiếp hơn đến công việc chiến trường của họ, theo một Thời báo hải quân bài xã luận.

Hãy suy nghĩ về nó: bất cứ ai bao giờ cần phải giòn như vậy trong cuộc sống thực? (Chúng tôi sẽ cho đó là "không, thưa ông!") Nhập: Tấm ván, một sự hoán đổi vị trí tiềm năng, theo Thời báo hải quân. Tại sao lại là ván? Chúng đo lường chính xác hơn sức mạnh cốt lõi, khó "gian lận" hơn, và chúng không tàn phá phần lưng dưới của bạn, điều mà các bài tập ngồi lên từ lâu đã bị chỉ trích.

Cho dù bạn có phải là một thành viên đáng tự hào của Hải quân hay không, bạn vẫn có thể điều chỉnh việc tập luyện cơ bụng của mình cho phù hợp. Lần tới khi bạn ngồi-up, hãy thử các bài tập dựa trên plank sau:

Plank cơ bản cẳng tay

Nằm úp mặt xuống đất, bàn chân co. Đặt cẳng tay trên sàn, vai qua cổ tay và nâng người lên. Giữ lưng phẳng đủ để bạn có thể đặt chai nước hoặc khăn lên đó mà không bị lăn ra. Giữ chặt cốt lõi của bạn, giữ ở vị trí này.

Tấm ván lăn

Nằm sấp với cả hai cẳng tay gập trước ngực, song song với mép trên của tấm thảm. Nhấn plank cẳng tay lên để giữ cho cốt lõi được tập trung và đầu thẳng hàng với cột sống. Chuyển trọng lượng lên cẳng tay trái và đưa khuỷu tay phải lên và ra sau, mở sang một bên với bàn chân so le. Nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với bên đối diện trong lần thứ hai.

Tiền trong túi của bạn

Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống với cẳng tay đặt trên sàn, vai thẳng hàng trên khuỷu tay, duy trì một đường thẳng từ vai đến ngón chân. Từ vị trí này, nhúng hông phải của bạn xuống sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên trái. Luân phiên qua lại như thể bạn đang chạm từng túi xuống sàn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang theo dõi một đường cong bằng hông để đảm bảo chúng không vượt quá chiều cao của vai.

Ván một chân Linh hoạt và Mở rộng

Vào tư thế plank hoàn toàn. Nâng chân trái của bạn khỏi sàn. Co cơ bụng, vòng ra sau và kéo đầu gối trái vào mũi. Giữ trọng tâm, cánh tay và chân cực kỳ chắc chắn, duỗi thẳng chân trái ra phía sau khi bạn mở rộng cột sống và hạ thấp hông về phía sàn (không để hông hoặc chân chạm đất). Từ từ kéo đầu gối trái vào trong. Lặp lại 4 lần, nghỉ rồi đổi bên.

Đánh giá cho