Đây là lý do tại sao bạn rất hào hoa vào ban đêm

NộI Dung

• Tại sao tôi lại ngổ ngáo vào ban đêm?
• Cơ thể bạn đang trải qua quá trình tiêu hóa tự nhiên.
• Bạn rất khó chịu vào ban đêm nhờ chế độ ăn uống của bạn.
• Thời gian ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng.
• Bạn không vận động và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
• Đánh giá cho

Hãy thực tế: Xì hơi là không thoải mái. Đôi khi về mặt thể chất, và thường xuyên nhất, nếu nó xảy ra ở nơi công cộng, là hình tượng. Nhưng bạn có thường xuyên tự hỏi, chờ đợi, 'tại sao tôi rất khó chịu vào ban đêm?' hoặc nhận thấy rằng bạn thấy nóng nảy hơn vào ban đêm khi bạn nằm trên giường, bạn không ở một mình, nhưng điều đó không làm cho nó kém kinh khủng hơn chút nào. Quá nhiều hơi vào ban đêm không chỉ có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn mà còn - hơn thế nữa #realtalk. - cũng là đời sống tình dục của bạn.

Hãy yên tâm rằng các chuyên gia đồng ý rằng việc đột ngột có hơi đột ngột trước khi đi ngủ là điều thường thấy. Bây giờ, hãy tiếp tục và tìm hiểu lý do tại sao lại như vậy và quan trọng hơn, phải làm gì với nó.

Tại sao tôi lại ngổ ngáo vào ban đêm?

Cơ thể bạn đang trải qua quá trình tiêu hóa tự nhiên.

Trước tiên, bạn nên hiểu hệ thống tiêu hóa của cơ thể hoạt động như thế nào để phân hủy và sử dụng thức ăn. Christine Lee, M.D., bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Cleveland Clinic cho biết: “Các vi khuẩn lành mạnh sống dọc theo đường ruột của bạn (để giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn) tạo ra khí cả ngày và suốt đêm, ngay cả khi bạn đang ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi khối lượng khí lớn nhất được tạo ra sau bữa ăn. Vì vậy, nếu bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn, thì đó cũng có thể là lý do khiến bạn rất khó chịu vào ban đêm.

Nhưng ngay cả khi bạn ăn một bữa tối siêu nhạt, vẫn có một lý do khác khiến bạn trở nên nóng nảy. Libby Mills, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Vào ban đêm, vi khuẩn trong ruột có cả ngày để lên men những gì bạn đã ăn. Từ khi ăn vào đến khi hình thành khí, quá trình tiêu hóa có thể mất khoảng sáu giờ trong ruột bình thường. Do đó, bạn có thể gặp nhiều khí hơn vào cuối ngày vì bữa trưa của bạn (và bất kỳ thứ gì khác bạn đã ăn trong sáu giờ qua) đang được tiêu hóa xong.

Vì vậy, không phải tự dưng mà bạn nóng nảy như vậy. Tiến sĩ Lee cho biết: “Nó liên quan nhiều đến sự tích tụ khí hơn là tốc độ sản xuất khí thực tế.

Có một lý do khác khiến bạn rất khó chịu vào ban đêm mà không liên quan đến những gì bạn đã ăn. Tiến sĩ Lee giải thích: “Hệ thống thần kinh tự chủ của bạn duy trì sự đóng lại của cơ vòng hậu môn, đặc biệt là vào ban ngày, khi bạn hoạt động rất tích cực và chìm đắm trong các hoạt động hàng ngày”. Tiến sĩ Lee cho biết: “Điều này khiến khí tích tụ nhiều hơn và sẵn sàng giải phóng vào ban đêm khi hệ thống thần kinh tự chủ của bạn ít hoạt động hơn và bạn (cùng với cơ vòng hậu môn) trở nên thư giãn hơn”. Vâng, cô ấy đang nói về việc đánh rắm trong giấc ngủ của bạn.

Bạn rất khó chịu vào ban đêm nhờ chế độ ăn uống của bạn.

Tất nhiên, các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể vào ban đêm và suốt cả ngày cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc khiến bạn đột nhiên trở nên đầy hơi. Có rất nhiều loại thực phẩm có thể làm cho khí hư của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu chất xơ. Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan. Trong khi loại không hòa tan vẫn ở gần dạng ban đầu trong suốt quá trình tiêu hóa, thì loại hòa tan dễ lên men hơn và do đó có nhiều khả năng gây ra khí hơn. (Liên quan: Những lợi ích này của chất xơ Làm cho nó trở thành chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn)

Mills cho biết: “Các nguồn chất xơ hòa tan bao gồm đậu, đậu lăng và các loại đậu, cũng như trái cây, đặc biệt là táo và việt quất, và các loại ngũ cốc như yến mạch và lúa mạch. Và các nguồn chất xơ không hòa tan bao gồm bột mì nguyên cám, cám lúa mì, các loại hạt và rau như súp lơ, đậu xanh và khoai tây.

"Vì cơ thể con người không phân hủy chất xơ nên chúng ta dựa vào vi khuẩn trong ruột để thực hiện công việc. Lượng khí sinh ra từ quá trình lên men (của thức ăn trong ruột) sẽ phụ thuộc vào mức độ phát triển của một đàn vi khuẩn. Mills cho biết tần suất chúng ta ăn thức ăn có chất xơ để nuôi chúng. Vì vậy, bạn càng ăn thường xuyên những thực phẩm giàu chất xơ, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn càng khỏe mạnh và dễ tiêu hóa. (Liên quan: Thỏa thuận với Carbs ròng là gì và bạn tính toán chúng như thế nào?)

Nhưng nó có thể không chỉ là chất xơ khiến bạn trở nên khó chịu vào ban đêm. Melissa Majumdar, một nhà khoa học cho biết: “Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan cũng có nhiều fructan và galactooligosaccharides, loại đường mà ruột của chúng ta không thể tiêu hóa được (mà phải dựa vào vi khuẩn đường ruột để tiêu hóa, khiến bạn khó tiêu và đầy hơi hơn). chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Thực phẩm giàu fructans bao gồm atisô, hành tây, tỏi, tỏi tây, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu tây, chuối chín, quả lý chua, quả chà là, quả sung khô, bưởi, mận, mận khô, quả hồng, đào trắng, dưa hấu, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch, hạt điều , hạt dẻ cười, đậu đen và đậu fava.

Trong những năm gần đây, chế độ ăn ít FODMAP đã trở nên phổ biến như một phương thuốc để chống lại sự khó chịu về GI (yep, bao gồm đầy hơi và đầy hơi) từ chế độ ăn ít thực phẩm có chứa FODMAP. FODMAP là từ viết tắt của các loại đường tiêu hóa kém và dễ lên men: NScó thể làm được Oligosaccharides, NSisaccharides, NSonosaccharid MộtNS Polyols. Điều này cũng bao gồm chất xơ bổ sung inulin, một loại chất xơ từ rễ rau diếp xoăn, thường được thêm vào thực phẩm chế biến như granola, ngũ cốc hoặc thanh thay thế bữa ăn để cung cấp thêm chất xơ cho chúng.

Bạn cũng có thể cải thiện vi khuẩn trong ruột bằng cách ăn nhiều men vi sinh thường xuyên hơn. Tiến sĩ Lee cho biết, lợi khuẩn thúc đẩy sự đều đặn trong ruột khi tiêu hóa và giúp bạn bớt cảm thấy đầy hơi hơn. (Liên quan: Tại sao Probiotic của bạn cần một Đối tác Prebiotic)

Thời gian ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng.

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, mức độ đầy hơi của bạn vào buổi sáng, buổi tối hoặc bất cứ lúc nào đột ngột cũng có thể là kết quả của việc bạn đã ăn bao nhiêu và khi nào.

"Tôi thấy mọi người gặp khó khăn với tiêu hóa buổi tối nếu họ đi trong thời gian dài mà không ăn và / hoặc ăn quá nhiều (nếu ai đó bỏ bữa sáng, ăn nhẹ bữa trưa và không có bất kỳ món ăn nhẹ cân bằng nào, bữa tối sẽ chiếm phần lớn Majumdar nói.

Cô nói: “Nếu bạn không ăn hoặc uống liên tục trong ngày, dạ dày có thể bị đau quặn và tức giận khi có một lượng thức ăn nạp vào”, vì vậy, việc tìm ra một lịch trình ăn uống phù hợp là chìa khóa quan trọng.

Ngay cả khi bạn có xu hướng ăn bữa ăn muộn hơn hoặc sớm hơn mức trung bình (Tiến sĩ Lee đề xuất bữa sáng vào khoảng 7 hoặc 8 giờ sáng, bữa trưa khoảng giữa trưa đến 1 giờ chiều và ăn tối lúc 6 hoặc 7 giờ tối để có một lịch trình tiêu hóa lành mạnh), nhất quán là phần quan trọng nhất. Cô cho biết thêm, khi bạn không thường xuyên và không phù hợp với lịch trình ăn uống của mình, cơ thể không thể thiết lập một nhịp sinh học.

Và, không có gì đáng ngạc nhiên, đường ruột của bạn sẽ thực sự ghét bạn nếu bạn nhồi nhét vô số thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối. Majumdar nói: “Nếu cơ thể không quen với một lượng lớn trái cây và rau sống (và các nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác), nó sẽ khó thích nghi.

Mặc dù phụ nữ cần rất nhiều chất xơ (25 gram mỗi ngày, theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nếu bạn đột ngột tăng lượng chất xơ nạp vào mỗi ngày quá nhanh, chắc chắn đường ruột của bạn sẽ phải thông báo cho bạn biết. ( Liên quan: Những lợi ích này của chất xơ Làm cho nó trở thành chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn)

Bạn không vận động và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Tiến sĩ Lee nói: “Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục. "Hoạt động thể chất và giữ gìn sức khỏe một mình là cách hiệu quả nhất để giữ cho nhu động GI của bạn hoạt động, vì những người có nhu động GI chậm hơn có xu hướng bị táo bón và hoặc đại tiện không hiệu quả / không đầy đủ, tạo ra khí mê-tan, dẫn đến đầy hơi. " Dịch: Tập thể dục có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, đi tiêu đều đặn hơn và xì hơi ít hơn. (Và FYI, cho dù bạn là người yêu thích tập thể dục buổi sáng hay đổ mồ hôi vào buổi tối có lẽ không tạo ra sự khác biệt khi nói đến tính khí, cô ấy nói thêm.)

Uống nhiều nước cũng có ích. Tại sao? Majumdar nói: “Nước là nam châm hút chất xơ. Khi chất xơ được tiêu hóa, nó sẽ hấp thụ nước, giúp nó đi qua đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn. Điều này cũng giúp ngăn ngừa táo bón. (Liên quan: Điều gì đã xảy ra khi tôi uống nhiều nước gấp đôi như tôi thường làm trong một tuần)

Điểm mấu chốt về lý do tại sao bạn rất nóng nảy vào ban đêm: Mặc dù khí gas là một phần hoàn toàn bình thường của con người, nhưng nếu bạn thực sự có hơi vào buổi sáng hoặc ban đêm, hoặc chỉ lo lắng về lượng khí mà bạn có nói chung, hãy cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia. Tiến sĩ Lee nói: “Không ai hiểu rõ cơ thể của bạn hơn bạn. "Nếu lượng khí liên quan đến bạn (tức là mới, nhiều hơn mức cơ bản của bạn hoặc tăng dần theo thời gian), thì bạn nên đến gặp bác sĩ để đánh giá. . "

Đánh giá cho