Tại sao bạn cảm thấy quá mệt mỏi và kiệt sức mọi lúc trong thời gian kiểm dịch

NộI Dung

• Tại sao bạn quá mệt mỏi RN
• Cách khôi phục mức năng lượng của bạn
• Đánh giá cho

Có thể cuối cùng bạn vẫn chưa học được tiếng Pháp hoặc thành thạo bột chua trong ba tháng cuối cùng của khóa học, nhưng bạn sẽ nghĩ rằng với tất cả thời gian rảnh rỗi mới tìm thấy, ít nhất bạn cũng cảm thấy được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, có sự mệt mỏi về thể chất bao trùm này (FYI, khác với mệt mỏi do cách ly, sự kết hợp giữa kiệt sức và các cảm giác bất ổn, trầm cảm, lo lắng, cô đơn hoặc cáu kỉnh) mà mọi người cảm thấy do "không làm gì" ở nhà . Vậy tại sao rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy kiệt sức?

Tại sao bạn quá mệt mỏi RN

Đây là vấn đề: Bạn có thể cảm thấy như mình không làm gì cả, nhưng bộ não và cơ thể của bạn đang thực sự làm việc thêm giờ để đối phó với một tình huống chưa từng xảy ra. Hiện tại, mọi người đang phải đối mặt với hai cuộc khủng hoảng lớn: virus COVID-19 và cuộc nổi dậy chống lại nạn phân biệt chủng tộc có hệ thống.

Eric Zillmer, Psy nói: “Thực tế là cả hai điều này đều là tình huống sinh tử — những người dễ bị nhiễm vi-rút đang chết và những người Da đen đang chết trong bối cảnh xã hội bất ổn — tạo ra một lượng căng thẳng quá mức cho cơ thể bạn”. .D., Giáo sư tâm lý học thần kinh tại Đại học Drexel và là nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép.

Cơ thể con người thường được trang bị tốt để đối phó với căng thẳng, nhờ vào phản ứng chiến đấu hoặc bay của bộ não. Khi bộ não của bạn cảm nhận được nguy hiểm, nó sẽ tiết ra cortisol để cơ thể bạn hoạt động và đóng các chức năng không cần thiết. Tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ có thể chịu đựng được trạng thái đó trong thời gian dài. Thông thường, cortisol là một hormone thúc đẩy năng lượng, Thiếu tá Allison Brager, Tiến sĩ, một nhà khoa học thần kinh của Quân đội Hoa Kỳ, người nghiên cứu sự sống sót trong điều kiện khắc nghiệt, cho biết. Cô giải thích: “Nhưng khi bạn ở trong trạng thái căng thẳng kéo dài, việc sản xuất cortisol của bạn mất cân bằng đến mức làm bật công tắc và bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, từ tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm và giấc ngủ bị gián đoạn đến suy giảm hệ thống miễn dịch và thậm chí là bệnh tim.

Nói về hormone, khi bạn bị mắc kẹt ở nhà, bạn đang bỏ lỡ những tác động dopamine mang lại cảm giác tốt mà bạn nhận được khi giao tiếp với những người khác hoặc làm những điều bạn yêu thích (như đi tập thể dục, ôm ấp hoặc thậm chí là mạo hiểm) , Brager nói. Khi dopamine được giải phóng trong não, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn; nếu bạn không nhận được bản phát hành đó, không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy hôn mê.

Tuy nhiên, bộ não của bạn không chỉ đối phó với hormone cỏ khô. Bạn biết làm thế nào khi bạn đến đèn đỏ, bạn cảm thấy buồn chán cho đến khi đèn thay đổi? Chỉ vì bạn không chủ động làm bất cứ điều gì không có nghĩa là động cơ của ô tô ngừng chạy. Bộ não của bạn giống như động cơ ô tô, và ngay bây giờ, nó không bị hỏng.

Zillmer nói: “Điều đầu tiên bộ não của bạn làm trong bất kỳ tình huống nào là cố gắng hiểu nó. "Nhưng nếu bạn đang hoạt động từ một nơi không chắc chắn, nó phải làm việc chăm chỉ hơn để lấp đầy những khoảng trống." Điều đó đặc biệt là đánh thuế ngay bây giờ bởi vì bạn không chỉ cảm thấy như bạn không biết chuyện gì đang xảy ra, mà còn có cảm giác như không một ai biết điều gì đang xảy ra — hoặc làm thế nào để tiến về phía trước. (Thời gian vui vẻ!)

Làm việc tại nhà cũng không giúp ích được gì — không phải vì bạn không ở văn phòng, mà vì thói quen thông thường của bạn hoàn toàn bị ảnh hưởng. Brager nói: “Chúng ta đã phát triển để khao khát thói quen và thậm chí có toàn bộ hệ thống sinh lý được xây dựng xung quanh thói quen thèm muốn: hệ thống thời gian sinh học. "Khi chúng ta áp dụng một lịch trình nghiêm ngặt về thời gian chúng ta làm việc, ăn, ngủ, tập luyện và" thư giãn ", cơ thể chúng ta bám vào lịch trình này và bạn thường sẽ cảm thấy một mong muốn tràn đầy năng lượng mạnh mẽ để thực hiện hoạt động đó." (Xem: Làm thế nào và tại sao Đại dịch Coronavirus lại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn)

Bản chất ảo của WFH cũng có thể tiêu hao năng lượng của bạn. Brager cho biết: “Một lý do là cơ thể chúng ta thiếu kết nối trực tiếp về cảm xúc và tâm lý với con người trong khi vẫn phải quan tâm đến dữ liệu và cuộc trò chuyện. "Ngoài ra, chúng tôi thường thực hiện các cuộc gọi điện video trong các phòng không đủ ánh sáng (do đó làm giảm sự tỉnh táo) và đi lang thang thay vì đứng hoặc đi bộ xung quanh." Sự lười biếng không chủ ý này dẫn đến sự uể oải hơn, một chu kỳ luẩn quẩn (mệt mỏi).

Zillmer cho biết thêm: “Nếu chỉ có một điều sai, chúng tôi có thể sửa chữa nó. Nhưng với nhiều vấn đề cần giải quyết, tất cả đều phức tạp và rối ren (tức là muốn phản đối sự phân biệt chủng tộc có hệ thống nhưng lại sợ tiếp xúc với coronavirus trong đám đông), nó trở nên phức tạp đến mức não bộ của chúng ta khó có thể xoay sở được.

Về mặt cảm xúc, điều này có thể khiến bạn lo lắng quá mức. Zillmer nói: “Chúng ta đã có nguy cơ mắc chứng lo âu vì lo âu tổng quát là chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ. Và sự lo lắng đó có tính chất tích lũy. Có thể nó bắt đầu với nỗi sợ bị ốm ... sau đó là nỗi sợ mất việc ... sau đó là nỗi sợ không thể trả tiền thuê nhà ... và sau đó là nỗi sợ phải chuyển đi ... Bạn không cần phải co người lại để nói với bạn rằng điều đó sẽ quá sức, "anh ấy nói.

Cách khôi phục mức năng lượng của bạn

Vậy bạn có thể làm gì với nó? Bạn có thể cảm thấy như câu trả lời tốt nhất cho tất cả những điều này là một giấc ngủ ngắn. Nhưng ngủ quá nhiều thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn (và có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim cũng như tăng nguy cơ tử vong).

Brager nói: “Bây giờ chúng ta sắp bước sang tháng thứ ba, bốn tháng, hầu hết mọi người nên chìm vào giấc ngủ. Tốt hơn hết bạn nên ép mình ra ngoài hoặc ép bản thân tập luyện — điều đó sẽ giúp bạn giải phóng dopamine để thúc đẩy động lực của bạn, cô ấy giải thích.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là kiểm soát thay vì khuất phục trước cách kiểm dịch kỳ lạ dường như đang làm sai lệch ý thức về thời gian của chúng ta. Đặt lịch ngủ / thức phù hợp, đặt ranh giới với đồng nghiệp và nghỉ ngơi trước màn hình cứ sau 20 đến 30 phút trong ngày, Brager nói. (Liên quan: Rối loạn giấc ngủ này là một chẩn đoán y tế hợp pháp cho việc trở thành một con cú đêm cực đoan)

Cô ấy cho biết thêm: “Bí quyết lớn nhất là ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên, sáng sủa nhất có thể. "Ánh sáng mặt trời gửi một lời nhắc nhở trực tiếp đến hệ thống ngủ / thức trong não của chúng ta rằng đó thực sự là ban ngày và chúng ta nên nắm bắt thời gian trong ngày — điều này đặc biệt hữu ích khi thiếu ngủ. vitamin D, rất quan trọng để tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của chúng ta và - đặc biệt là khi đối mặt với đại dịch ngày nay - sức khỏe của phổi. "

Và đừng cảm thấy tồi tệ khi cho não của bạn nghỉ ngơi với các hoạt động thú vị thẳng thắn như xem truyền hình thực tế say sưa trên Netflix hoặc đắm chìm trong một cuốn tiểu thuyết lãng mạn. Zillmer nói: “Có một lý do khiến mọi người quản lý căng thẳng của mình bằng cách thực hiện các hoạt động đơn giản, như làm vườn, nấu ăn, nhận nuôi thú cưng. "Đó là thức ăn thoải mái cho não của chúng ta."

Đánh giá cho