Tại sao bạn nên tham gia một cuộc chạy tri ân

NộI Dung

• Bạn có thể ngừng theo đuổi PR trong giây lát.
• Bạn sẽ xây dựng tinh thần dẻo dai.
• Bạn có thể tự học cách tăng tốc độ.
• Bạn sẽ tìm thấy những câu thần chú mới gây được tiếng vang.
• Bạn có thể vượt qua các vấn đề hoặc cảm giác khó khăn.
• Bạn sẽ củng cố mối quan hệ của mình với những người xung quanh.
• Đánh giá cho

Sự phổ biến của trots Thổ Nhĩ Kỳ là rất lớn. Vào năm 2016, khoảng 961.882 người đã chạy nước kiệu trong 726 cuộc đua, theo Running USA. Điều đó có nghĩa là trên khắp đất nước, các gia đình, những người đam mê chạy bộ và những người chạy bộ mỗi năm một lần tụ tập lại với nhau để đi vài dặm trước khi cảm ơn, quay lại vài giây hoặc chuẩn bị cho một giấc ngủ ngắn.

Tất nhiên, nhiều cuộc chạy đua gà tây bị hủy bỏ trong năm nay do COVID-19, nhưng chỉ vì bạn không thể xếp hàng và chạy với một đám đông những người chạy bộ trang phục gà tây không có nghĩa là bạn có thể tự chạy và gầy. vào đúng tinh thần của kỳ nghỉ. (Xem: Làm thế nào để điều hướng các ngày nghỉ trong thời kỳ Coronavirus)

Năm nay, tại sao bạn không thử làm điều gì đó thiền định hơn một chút, chẳng hạn như chạy tri ân. Thay vì ôm lấy những lý do điển hình để chạy - khỏe hơn, nhanh hơn, nhanh hơn; làm sạch đầu của bạn; giải phóng tinh thần cạnh tranh của bạn - một cuộc chạy đua biết ơn nhắc nhở bạn về mọi thứ mà bạn biết ơn. Đây cũng là cách khắc phục nhanh nhất cho một ngày tồi tệ - hoặc năm (xin chào, năm 2020). Và không cần đăng ký hoặc khoảng cách xã hội: Chỉ cần chuẩn bị như bạn vẫn làm với bất kỳ lần chạy nào khác (lần này không sử dụng tai nghe, máy theo dõi hoặc bất kỳ sự phân tâm nào khác) và nghĩ về tất cả những điều bạn biết ơn.

Tôi tình cờ đọc được ý tưởng này vài năm trước khi tôi đang có một tâm trạng thực sự chua chát. Tôi đã chạy để giải tỏa đầu óc, nhưng thay vào đó, tôi thấy mình khó chịu với người đi bộ và vượt đèn đỏ. Sau đó, tôi nhớ lại một câu nói mà tôi đã từng nghe: "Bạn không thể biết ơn và tức giận cùng một lúc." Vì vậy, tôi quyết định: "vặn cái này đi, không có gì khác đang hoạt động," và tôi bắt đầu lập danh sách.

Với mỗi cú đánh chân, tôi quay cuồng với vận may của mình. Tôi biết ơn ông bà của tôi. Tôi biết ơn vì món trứng bác và bánh mì nướng bột chua. Tôi biết ơn những người luôn mỉm cười ấm áp khi bạn đi qua. Tôi biết ơn vì cơ thể chăm chỉ, buồn ngủ của mình. Tôi rất biết ơn vì Reese's Pieces.

Trước sự ngạc nhiên của tôi, danh sách ngày càng lớn dần theo từng dặm trôi qua và mọi cảm giác tiêu cực của tôi bắt đầu biến mất. Và không có hệ thống phân cấp. Bạn có thể biết ơn những điều vừa tầm thường và quan trọng. Đó là thủ thuật. Bạn đột nhiên được nhắc nhở về mọi thứ bạn có thay vì tất cả mọi thứ bạn muốn.

Hóa ra, tôi đã nghĩ ra một điều: Bày tỏ lòng biết ơn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm viêm trong tim và xây dựng các mối quan hệ gắn kết hơn. Làm điều đó trong khi chạy (nhờ bổ sung tất cả các endorphin cao của người chạy đáng yêu đó) chỉ làm cho trải nghiệm cảm thấy sảng khoái hơn nhiều về mặt tinh thần.

Meghan Takacs, huấn luyện viên điều hành USATF và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Performix cho biết: "Các cuộc chạy tri ân là một cơ hội tuyệt vời để thoát ra khỏi môi trường bình thường của bạn và vượt qua bất cứ điều gì có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn tại thời điểm đó," Nhà ở Thành phố New York.

Mặc dù, vâng, một hoạt động tri ân nói chung có thể khiến bạn cảm ơn nhiều hơn, nó cũng có một số đặc quyền khác (bao gồm cả lợi ích về hiệu suất!). Dưới đây là một số lợi ích khác của việc chạy tri ân:

Bạn có thể ngừng theo đuổi PR trong giây lát.

Sự tri ân không phải là tốc độ. Bạn sẽ không vội vã đến mốc 400 mét hoặc kiểm tra Garmin của mình. Bạn không chạy theo tốc độ mục tiêu marathon của mình. Bạn đang nghĩ về những người bạn mà bạn đã quen biết trong nhiều thập kỷ hoặc những người quen mới đã tình cờ bước vào cuộc đời bạn, và bạn thật may mắn biết bao khi biết họ.

Takacs nói: “Tôi thích coi những cuộc chạy biết ơn là 'thiền định'. Thay vì tập trung vào hoặc căng thẳng về tốc độ và quãng đường, bạn sử dụng thời gian này để tiến về phía trước về mặt tinh thần và thể chất. "(Xem thêm: Tại sao tôi thích chạy mà không có máy theo dõi thể dục hoặc đồng hồ GPS)

Bạn sẽ xây dựng tinh thần dẻo dai.

Takacs nói: “Lưu tâm khi bạn chạy là chìa khóa để có được đặc điểm chung nhất ở những người chạy bền: sự dẻo dai về tinh thần” - điều mà tất cả chúng ta có thể sử dụng ngay bây giờ. "Đạo đức làm việc mà bạn có trong quá trình tập luyện có thể chuyển trực tiếp sang đạo đức làm việc mà bạn có trong phần đời còn lại của mình. Đó là tất cả những gì về sức bền của chạy bộ. Bạn có thể tận dụng nó về mặt tinh thần cũng như về mặt thể chất, miễn là khi bạn đang học rằng việc đẩy giới hạn về mặt thể chất sẽ nâng cao cơ sở tinh thần của bạn. "

Bạn có thể tự học cách tăng tốc độ.

Takacs nói: “Tôi luôn khuyên mọi người thực hiện các bài chạy 'dựa trên tốc độ': Đừng kiểm tra tốc độ của bạn trong suốt quá trình chạy, và hãy giữ mức độ nỗ lực của bạn bằng cách giữ cho kiểu thở và nhịp tim của bạn nhất quán. hữu ích trong khi chạy các bài tập ngắt quãng, ví dụ, khi bạn cần tìm và đặt tốc độ của riêng mình cho tốc độ và khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Bạn sẽ tìm thấy những câu thần chú mới gây được tiếng vang.

Sáng tạo với danh sách của bạn có thể trở thành một câu thần chú lặp đi lặp lại một cách bình tĩnh. Bạn không phải lo lắng về bộ phim truyền hình mới nhất ở văn phòng hoặc những gì bạn nên nói khi phát hiện ra Sharon từ kế toán đã lấy trộm sữa chua của bạn trong tủ lạnh. Bạn đang không nghĩ về người hẹn hò trên Tinder đã đánh lừa bạn. Khi một suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào, hãy đưa nhận thức của bạn trở lại vị trí của bạn và những gì bạn đang thấy vào lúc này: những tán lá đẹp! Một cái ao đẹp! Một người hàng xóm thân thiện! Tin tôi đi, cách tiếp cận này rất hữu ích trong vài dặm cuối cùng của cuộc chạy marathon. (Chạy tri ân cũng tương tự như chạy có chánh niệm, cũng có thể giúp phá bỏ những trở ngại về tinh thần và thể chất.)

Bạn có thể vượt qua các vấn đề hoặc cảm giác khó khăn.

Takacs nói: “Chạy bộ để biết ơn là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Chạy bộ là một trong những cách dễ dàng, giải phóng và hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng và suy ngẫm về các vấn đề và / hoặc động não. ” (Tiếp tục hoàn thành công việc khi bạn đã hoàn thành công việc bằng cách viết vào một trong những nhật ký về lòng biết ơn này.)

Bạn sẽ củng cố mối quan hệ của mình với những người xung quanh.

Và họ thậm chí không cần phải chạy với bạn! Một người bạn của vận động viên nói với tôi rằng cô ấy đã gặp một người phụ nữ chạy Boston Marathon, người mang theo 26 tấm thẻ bên mình, vì vậy cô ấy có thể nghĩ về một người quan trọng trong mỗi dặm. Cô ấy đã ở đây, tại cuộc đua cạnh tranh nhất trên thế giới, và cô ấy chọn nghĩ về bộ tộc của những người ở quê nhà. Bạn cũng có thể làm điều này trong một cuộc chạy tri ân và cống hiến từng dặm đường cho người bạn yêu thương. Chạy với một người bạn nếu bạn muốn và chia sẻ danh sách của bạn với nhau.

Cuối cùng, hãy nghĩ về một hành động tri ân như một cách đặc biệt để đối xử chính bạn. Đó là một làn sóng cảm xúc tốt đẹp bất cứ lúc nào bạn cần một lời nhắc nhở về cuộc sống của bạn thực sự tuyệt vời như thế nào. (Và nếu bạn yêu thích nó, hãy xem xét việc thực hành lòng biết ơn của bạn bên ngoài việc chạy bộ.) Tôi không thể nghĩ ra cách thích hợp hơn để bắt đầu Lễ Tạ ơn hơn là cảm ơn tất cả những gì bạn có, tất cả những người bạn đang ở bên cạnh - và vâng, mọi thứ bạn sắp ăn - đồng thời đánh giá cao cơ thể của bạn trong suốt quãng đường dài (cả nghĩa bóng và nghĩa đen) mà nó mang bạn đi qua.

Đánh giá cho