Tại sao bạn nên thử Yoga tư thế con quạ ngay cả khi bạn sợ hãi

NộI Dung

• Lợi ích và biến thể của tư thế con quạ của Yoga
• Cách thực hiện tư thế con quạ
• Đánh giá cho

Bạn có thể cảm thấy không thể tiếp cận được yoga nếu bạn liên tục so sánh mình với những người khác trong lớp, nhưng đặt mục tiêu có thể giúp bạn tự tin và cảm thấy như một yogi tồi tệ mà bạn đang có. Tư thế con quạ (được trình bày ở đây bởi huấn luyện viên Rachel Mariotti tại NYC) là một tư thế tuyệt vời để tập vì nó tác động đến rất nhiều cơ cùng một lúc - nhưng không mất nhiều tháng để thành thạo. (Cũng thành thạo Chaturanga để có lợi ích tăng cường toàn bộ cơ thể.)

Heather Peterson, giám đốc yoga tại CorePower Yoga cho biết: “Tư thế này là một cửa ngõ cho khả năng giữ thăng bằng cánh tay nâng cao hơn và vô cùng mạnh mẽ cho những người thậm chí cố gắng bay”.

Thực hiện tư thế này bằng cách bắt đầu gập người về phía trước, sau đó chuyển sang ngồi xổm. Cuối cùng, bạn sẽ có thể bay về phía trước thành quạ từ con chó quay mặt xuống. Cả hai phương pháp đều không phải là một kỳ công dễ dàng, vì vậy hãy làm theo cả hai với tư thế phục hồi như tư thế của trẻ trong ba đến năm nhịp thở.

Lợi ích và biến thể của tư thế con quạ của Yoga

Peterson cho biết, thử các tư thế thăng bằng nâng cao như con quạ sẽ thay đổi quan điểm của bạn và giúp bạn tiến tới các tư thế thăng bằng cánh tay khác như đom đóm, biến thể quạ một chân và tư thế vượt rào, Peterson nói. (Nó cũng sẽ giúp bạn thực hiện động tác trồng cây chuối). Bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của các cơ nhỏ hơn ở cổ tay và cẳng tay và bắt đầu xây dựng sức mạnh ở đó.

Nếu bạn bị đau cổ tay, bạn có thể sửa đổi con quạ bằng cách sử dụng các khối dưới bàn tay của bạn, hoặc ở tư thế ngồi xổm để tránh chịu sức nặng ở tay.

Muốn có một thách thức lớn hơn? Đưa nó lên cấp độ tiếp theo bằng cách đưa đầu gối của bạn vào nách và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Peterson gợi ý: “Cuối cùng, hãy đốt cháy phần cốt lõi của bạn, di chuyển hông qua vai và nhấc chân lên thành tư thế trồng cây chuối.

Cách thực hiện tư thế con quạ

MỘT. Từ lần gập về phía trước, hãy tách hai bàn chân bằng khoảng cách rộng bằng hông hoặc rộng hơn. Ngồi xổm với gót chân hướng vào trong, ngón chân hướng ra ngoài và khuỷu tay ép vào đùi trong, đặt tay ở giữa. Tạm dừng từ 3 đến 5 nhịp thở để chuẩn bị.

NS. Đặt hai bàn tay trên tấm thảm rộng hơn một chút, cách nhau rộng bằng vai và dang rộng các ngón tay. Gập khuỷu tay và hướng chúng vào tường sau.

NS. Đưa đầu gối lên phía sau cơ tam đầu hoặc đặt đầu gối vào nách.

NS. Nhìn về phía trước bàn tay khoảng một bàn chân và chuyển trọng lượng về phía trước vào tay.

E. Nhấc một chân lên khỏi thảm rồi nhấc chân kia lên. Vẽ gò ngón chân cái bên trong và gót chân bên trong để chạm vào.

Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở sau đó hạ xuống có kiểm soát.

Mẹo về tư thế con quạ

• Trong khi plank, hãy tưởng tượng xoay lòng bàn tay để kích hoạt các cơ ở giữa và ở mặt sau của bả vai.
• Kéo xương sườn trước vào trong và làm tròn cột sống trong khi kéo hai đùi bên trong lại với nhau.

Đánh giá cho