Những bí mật để không bao giờ bị ốm

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Ăn rau xanh
• 2. Nhận Vitamin D
• 3. Tiếp tục di chuyển
• 4. Ngủ đủ giấc
• 5. Bỏ rượu
• 6. Bình tĩnh
• 7. Uống trà xanh
• 8. Thêm màu sắc cho bữa ăn
• 9. Hòa đồng
• 10. Tiêm vắc xin cúm
• 11. Thực hành vệ sinh tốt
• 12. Giữ nó cá nhân
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Hầu hết các bí mật để có một sức khỏe tốt hoàn toàn không phải là bí mật, mà là lẽ thường. Ví dụ, bạn nên tránh tiếp xúc với vi khuẩn và vi rút ở trường học và nơi làm việc. Nhưng một loạt các giải pháp hữu ích khác có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn trong khi tránh được chứng sổ mũi hoặc đau họng. Dưới đây là 12 lời khuyên để ngăn ngừa cảm lạnh và cúm.

1. Ăn rau xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu vitamin giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng - và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu trên chuột, ăn các loại rau họ cải sẽ gửi một tín hiệu hóa học đến cơ thể giúp tăng cường các protein bề mặt tế bào cụ thể cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch hiệu quả. Trong nghiên cứu này, những con chuột khỏe mạnh bị thiếu rau xanh sẽ mất 70 đến 80% protein bề mặt tế bào.

2. Nhận Vitamin D

Các báo cáo chỉ ra rằng nhiều người Mỹ không đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng như xương kém phát triển, các vấn đề về tim mạch và hệ thống miễn dịch kém.

Kết quả từ một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Pediatricssuggest rằng tất cả trẻ em nên được kiểm tra mức vitamin D đầy đủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có làn da sẫm màu, vì họ không dễ dàng nhận được vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm lòng đỏ trứng, nấm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp và gan bò. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung vitamin D tại cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc gần nhà. Chọn các chất bổ sung có chứa D3 (cholecalciferol), vì nó tốt hơn trong việc nâng cao nồng độ vitamin D trong máu của bạn.

Mua vitamin D.

3. Tiếp tục di chuyển

Duy trì hoạt động bằng cách tuân theo một thói quen tập thể dục thường xuyên - chẳng hạn như đi bộ ba lần một tuần - không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và vóc dáng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurologic Clinicians, tập thể dục thường xuyên cũng:

• ngăn ngừa viêm nhiễm và bệnh mãn tính
• giảm căng thẳng và giải phóng các hormone liên quan đến căng thẳng
• tăng tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật (WBCs), giúp cơ thể chống lại cảm lạnh thông thường

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng nếu bạn đã tiếp xúc với vi rút, theo một nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine. Những người trưởng thành khỏe mạnh ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian hai tuần cho thấy khả năng chống lại vi rút cao hơn. Những người ngủ bảy giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ phát triển vi rút sau khi phơi nhiễm cao hơn khoảng ba phần trăm.

Một lý do có thể là do cơ thể giải phóng cytokine trong thời gian dài của giấc ngủ. Cytokine là một loại protein. Chúng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bằng cách điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

5. Bỏ rượu

Nghiên cứu mới cho thấy uống rượu có thể làm hỏng các tế bào đuôi gai của cơ thể, một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Sự gia tăng mức tiêu thụ rượu theo thời gian có thể làm tăng mức độ phơi nhiễm của một người với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút.

Một trên tạp chí Clinical and Vaccine Immunology đã so sánh các tế bào đuôi gai và phản ứng của hệ thống miễn dịch ở những con chuột được cho uống rượu với những con chuột không được cung cấp rượu. Rượu ức chế khả năng miễn dịch ở chuột ở các mức độ khác nhau. Các bác sĩ cho biết nghiên cứu này giúp giải thích tại sao vắc-xin kém hiệu quả hơn đối với những người nghiện rượu.

6. Bình tĩnh

Trong nhiều năm, các bác sĩ nghi ngờ có mối liên hệ giữa căng thẳng tinh thần mãn tính và bệnh tật. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố bởi Học viện Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, tìm ra một cách hiệu quả để điều chỉnh căng thẳng cá nhân có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể. Thử tập yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.

Cortisol giúp cơ thể chống lại chứng viêm và bệnh tật. Việc giải phóng liên tục hormone ở những người bị căng thẳng mãn tính làm giảm hiệu quả tổng thể của nó. Điều này có thể dẫn đến tăng viêm nhiễm và bệnh tật, cũng như hệ thống miễn dịch kém hiệu quả hơn.

7. Uống trà xanh

Trong nhiều thế kỷ, trà xanh có liên quan đến sức khỏe tốt. Lợi ích sức khỏe của trà xanh có thể là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, được gọi là flavonoid.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một vài cốc mới pha mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng. Chúng bao gồm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mua trà xanh.

8. Thêm màu sắc cho bữa ăn

Bạn có khó nhớ ăn trái cây và rau của bạn trong mỗi bữa ăn không? Nấu ăn với tất cả các màu sắc của cầu vồng sẽ giúp bạn nhận được nhiều loại vitamin như vitamin C.

Mua vitamin C.

Mặc dù không có bằng chứng cho thấy vitamin C có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng hoặc kéo dài của bệnh, nhưng một nghiên cứu năm 2006 từ Tạp chí European Journal of Clinical Nutritionshows cho thấy nó có thể giúp hệ thống miễn dịch tránh khỏi cảm lạnh và bốc hỏa, đặc biệt ở những người bị căng thẳng.

9. Hòa đồng

Các bác sĩ từ lâu đã nhận thấy mối liên hệ giữa bệnh mãn tính và sự cô đơn, đặc biệt là ở những người đang hồi phục sau phẫu thuật tim. Một số cơ quan y tế thậm chí còn coi cách ly xã hội là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh mãn tính.

Nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy rằng sự cô lập với xã hội có thể làm tăng căng thẳng, làm chậm phản ứng miễn dịch của cơ thể và khả năng chữa lành nhanh chóng. Trong nghiên cứu, những con chuột đực nhạy cảm hơn một chút vì sự cô lập xã hội so với những con cái.

10. Tiêm vắc xin cúm

Khuyến cáo rằng tất cả những người trên sáu tháng tuổi nên chủng ngừa cúm hàng năm. Tuy nhiên, cần có những trường hợp ngoại lệ đối với một số người, kể cả những người có phản ứng dị ứng nặng với trứng gà. Dị ứng nghiêm trọng dẫn đến các triệu chứng như nổi mề đay hoặc sốc phản vệ.

Những người đã có phản ứng nghiêm trọng với việc chủng ngừa cúm trong quá khứ cũng nên tránh tiêm vắc-xin hàng năm. Trong một số trường hợp hiếm hoi, vắc-xin có thể dẫn đến sự phát triển của .

11. Thực hành vệ sinh tốt

Hạn chế tiếp xúc với bệnh tật bằng cách tránh vi trùng là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số cách khác để thực hành vệ sinh tốt:

• Tắm hàng ngày.
• Rửa tay trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn.
• Rửa tay trước khi lắp kính áp tròng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn tiếp xúc với mắt hoặc miệng.
• Rửa tay trong 20 giây và chà dưới móng tay của bạn.
• Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi ho hoặc hắt hơi.
• Mang theo chất tẩy rửa tay có cồn để sử dụng khi di chuyển. Khử trùng các bề mặt dùng chung, chẳng hạn như bàn phím, điện thoại, tay nắm cửa và điều khiển từ xa.

12. Giữ nó cá nhân

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, virus cúm có thể tồn tại trên bề mặt trong 24 giờ. Điều đó để lại nhiều thời gian cho vi trùng lây lan giữa các thành viên trong gia đình. Chỉ cần một đứa trẻ bị ốm cũng có thể truyền bệnh cho cả một gia đình trong môi trường phù hợp.

Để tránh dùng chung mầm bệnh, hãy để riêng các vật dụng cá nhân. Các vật dụng cá nhân bao gồm:

• bàn chải đánh răng
• khăn tắm
• đồ dùng
• ly uống

Rửa các đồ bị ô nhiễm - đặc biệt là đồ chơi dùng chung - bằng nước xà phòng nóng. Khi nghi ngờ, hãy chọn cốc uống nước, đồ dùng và khăn tắm dùng một lần.

Lấy đi

Giữ gìn sức khỏe không chỉ là thực hành một vài kỹ thuật tốt khi bạn cảm thấy không khỏe. Nó bao gồm tập thể dục thường xuyên, thực phẩm lành mạnh và duy trì đủ nước suốt cả ngày.

Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn di chuyển và hoạt động, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể những thức ăn cần thiết để duy trì trạng thái như ý.