Tại sao bạn nên làm lại bài kiểm tra thể lực tổng thống từ lớp 5

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hãy nhớ những ngày trong lớp học thể dục khi bạn buộc phải chạy một dặm và thực hiện càng nhiều động tác chống đẩy và ngồi lên càng tốt? Nó được gọi là Bài kiểm tra thể lực tổng thống - và các bài tập tạo nên nó có vẻ không kém xa: Trọng lượng cơ thể và luyện tập chức năng là một trong những xu hướng thể dục hàng đầu của năm 2015, theo một cuộc khảo sát gần đây từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. (Đọc thêm về 10 Xu hướng thể dục lớn nhất năm 2015.) Điều đó có nghĩa là: quay trở lại "những điều cơ bản" về thể dục - loại bài tập bạn đã làm trong môn thể dục ở trường trung học cơ sở.

Và điều đó thật sảng khoái khi bạn xem xét một số xu hướng thể dục hiện có mà chúng tôi đã thấy đến và-rất may! -Đi. Hơn nữa, có một lý do khiến mọi người vẫn thề với những động thái cơ bản này: Tác giả chính của cuộc khảo sát của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ Walter R. Thompson, Tiến sĩ, gần đây đã nói Các bài viết washington: "Những bài tập đã tạo nên Bài kiểm tra thể lực tổng thống (mà tôi đã thất bại khi còn nhỏ) vẫn là nền tảng của việc tập luyện hiệu quả." Điều đó khiến chúng tôi phải suy nghĩ. Bài kiểm tra đó hôm nay có gì - và loại điểm nào có thể chúng tôi thử nó khi trưởng thành?

Chúng ta đã tìm ra. Hãy thử những điều dưới đây để tìm hiểu xem bạn có phù hợp hơn học sinh lớp năm hay không. Tải xuống bảng tính để ghi lại dữ liệu của bạn và giải thích ý nghĩa của kết quả. Hãy cho chúng tôi biết bạn làm như thế nào trong các nhận xét bên dưới hoặc trên Twitter @Shape_Magazine. Chúc may mắn!

Cardio:

Chạy 1 dặm

Điều này thật dễ dàng: Chạy một dặm nhanh nhất có thể.

PACER (Chạy tăng sức bền tim mạch hiếu khí tiến bộ)

Đánh dấu đường chạy 20 mét (hoặc đi đến đường chạy) bằng nón hoặc phấn. Chạy về đích và quay lại nhiều lần nhất có thể. Đây là kết quả: Trong phút đầu tiên, bạn có 9 giây để chạy mỗi vòng 20 mét. Sau đó, bạn sẽ có ít hơn nửa giây thời gian để làm điều đó mỗi phút sau đó! Vì vậy, bạn càng đi lâu, bạn phải chạy càng nhanh. Khi bạn thất bại, hãy dừng lại.

Kiểm tra Đi bộ

Đi bộ một dặm với tốc độ đi bộ nhanh và ổn định. Sau đó, ghi lại số nhịp tim trong 60 giây của bạn.

Sức lực:

Đẩy mạnh

Thực hiện nhiều nhất có thể (hạ thấp xuống cho đến khi khuỷu tay cong xuống 90 độ) cho đến khi động tác nghỉ hai lần. Nghỉ tập bao gồm nghỉ ngơi (duy trì nhịp độ ổn định thực hiện khoảng một lần chống đẩy mỗi 3 giây), không hạ xuống 90 độ, ưỡn người ra sau hoặc mở rộng hoàn toàn cánh tay.

Cong lên

Hoàn thành càng nhiều càng tốt, tối đa 75. Dừng lại nếu bài của bạn bị gãy hai lần (nghỉ bài bao gồm đầu không chạm vào thảm giữa các hiệp, gót chân ra khỏi thảm hoặc nghỉ giữa các hiệp.)

Trunk Lift

Nằm úp mặt trên sàn, hai tay dang ngang và từ từ nâng phần thân trên lên khỏi sàn, lên đến 12 inch. Yêu cầu một đối tác sử dụng thước đo để đo khoảng cách từ sàn nhà đến cằm. Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại một lần nữa và sử dụng số cao hơn.

* Ngoài ba bài kiểm tra này, có hai lựa chọn thay thế cho bài tập chống đẩy (động tác kéo lên, kéo lên và gập cánh tay đã được sửa đổi) và hai bài kiểm tra tùy chọn (tư thế ngồi và vươn vai và vai kéo dài). Nếu bạn quan tâm đến những bài kiểm tra đó, hãy tìm hiểu thêm tại đây.

Đánh giá cho