Cách tập luyện của bạn tăng cường xương của bạn

NộI Dung

• Luật Wolff là gì?
• Nó áp dụng cho vật lý trị liệu như thế nào?
• Nó áp dụng cho bệnh loãng xương như thế nào?
• Được an toàn
• Làm thế nào nó áp dụng cho gãy xương?
• Điểm mấu chốt

Luật Wolff là gì?

Bạn có thể nghĩ rằng xương của bạn không di chuyển hoặc thay đổi nhiều, đặc biệt là khi bạn đã phát triển xong. Nhưng chúng năng động hơn bạn nghĩ. Chúng thích nghi và thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn thông qua một quá trình gọi là tu sửa xương.

Trong quá trình tái tạo xương, các tế bào xương chuyên biệt được gọi là tế bào hủy xương sẽ hấp thụ các mô xương cũ hoặc bị hư hỏng, bao gồm những thứ như canxi và collagen. Sau khi các tế bào hủy cốt bào hoàn thành công việc của mình, một loại tế bào khác được gọi là nguyên bào xương lắng đọng mô xương mới nơi mô cũ từng là.

Vào cuối thế kỷ 19, bác sĩ phẫu thuật người Đức Julius Wolff đã mô tả quá trình tái tạo xương và cách nó liên quan đến áp lực tác động lên xương. Theo Wolff, xương sẽ thích nghi theo nhu cầu đặt ra đối với chúng. Khái niệm này được gọi là luật Wolff.

Ví dụ, nếu công việc của bạn yêu cầu bạn thực hiện một chức năng nào đó, chẳng hạn như nâng vật nặng, xương của bạn sẽ thích nghi và chắc khỏe theo thời gian để hỗ trợ tốt hơn cho nhiệm vụ này. Tương tự như vậy, nếu bạn không đặt ra bất kỳ yêu cầu nào đối với xương, mô xương sẽ yếu đi theo thời gian.

Luật Wolff có thể được áp dụng cho nhiều thứ, bao gồm vật lý trị liệu và điều trị chứng loãng xương và gãy xương.

Nó áp dụng cho vật lý trị liệu như thế nào?

Vật lý trị liệu bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn và xoa bóp để phục hồi sức mạnh và khả năng vận động sau chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe. Các nhà trị liệu vật lý thường cung cấp cho khách hàng của họ các bài tập bổ sung để thực hiện tại nhà như một phần của kế hoạch phục hồi của họ.

Vật lý trị liệu cho các chấn thương hoặc tình trạng xương phần lớn dựa trên khái niệm của định luật Wolff.

Ví dụ: nếu bạn bị gãy xương ở chân, bạn có thể cần vật lý trị liệu để giúp lấy lại sức mạnh cho chân đó. Để giúp phục hồi xương gãy, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ dần dần đưa các bài tập chịu trọng lượng vào kế hoạch phục hồi của bạn.

Các bài tập này có thể bắt đầu chỉ đơn giản là kiễng chân lên với sự trợ giúp của ghế. Cuối cùng, bạn sẽ tiến tới việc giữ thăng bằng trên chân bị ảnh hưởng của mình mà không cần hỗ trợ.

Theo thời gian, áp lực đặt lên xương đang lành qua các bài tập chịu sức nặng này sẽ khiến xương tự phục hồi.

Nó áp dụng cho bệnh loãng xương như thế nào?

Loãng xương là một tình trạng xảy ra khi xương của bạn trở nên xốp và dễ gãy, khiến chúng dễ bị gãy hơn. Điều này có thể xảy ra khi sự hấp thụ của mô xương cũ vượt quá sự sản xuất của mô xương mới, dẫn đến giảm khối lượng xương.

Những người bị loãng xương có nguy cơ gãy xương cao hơn.

Loãng xương khá phổ biến. Theo Viện Y tế Quốc gia, 53 triệu người ở Hoa Kỳ bị loãng xương hoặc có nguy cơ phát triển bệnh này do khối lượng xương thấp.

Định luật Wolff là lý do tại sao tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì khối lượng và sức mạnh của xương trong suốt cuộc đời của bạn.

Cả hai bài tập chịu trọng lượng và tăng cường cơ bắp đều đặt ra yêu cầu đối với xương của bạn, cho phép chúng tăng cường theo thời gian. Đây là lý do tại sao tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì khối lượng và sức mạnh của xương trong suốt cuộc đời của bạn.

Các bài tập chịu trọng lượng bao gồm những thứ như đi bộ, chạy hoặc sử dụng máy tập hình elip. Ví dụ về các bài tập tăng cường cơ bắp bao gồm những thứ như nâng tạ hoặc sử dụng dây tập đàn hồi.

Được an toàn

Nếu bạn bị loãng xương, bạn có nguy cơ cao bị gãy xương. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử bất kỳ bài tập mới hoặc hoạt động tăng cân nào.

Làm thế nào nó áp dụng cho gãy xương?

Gãy xương xảy ra khi một trong các xương của bạn bị gãy hoặc nứt. Gãy xương thường được điều trị bằng cách cố định vùng bị ảnh hưởng bằng bó bột hoặc nẹp. Ngăn xương di chuyển sẽ giúp xương lành lại.

Định luật Wolff có mặt trái và mặt trái khi nói đến xương bị gãy.

Trong khi khu vực bị ảnh hưởng được cố định, bạn sẽ không thể sử dụng nó. Đáp lại, mô xương của bạn bắt đầu yếu đi. Nhưng sau khi băng bó được lấy ra, bạn có thể sử dụng định luật Wolff để giúp xương chắc khỏe hơn thông qua tu sửa.

Chỉ cần đảm bảo bắt đầu chậm. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp cho bạn một mốc thời gian cụ thể về thời điểm bạn có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động nhất định mà không có nguy cơ tái tạo lại kinh phí cho bản thân.

Điểm mấu chốt

Luật Wolff nói rằng xương của bạn sẽ thích ứng dựa trên áp lực hoặc nhu cầu đặt ra đối với chúng. Khi bạn vận động cơ bắp sẽ gây căng thẳng cho xương của bạn. Đáp lại, mô xương của bạn tái tạo và trở nên mạnh mẽ hơn.

Nhưng luật của Wolff cũng hoạt động theo cách khác. Nếu bạn không sử dụng nhiều các cơ bao quanh xương, mô xương có thể yếu đi.