Tập thể dục tại nhà: 5 thiết bị tập thể dục tại nhà hàng đầu mà bạn cần

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tuyệt. Thật tuyệt khi tập luyện tại một câu lạc bộ - có tình bạn thân thiết, âm nhạc tiếp thêm sinh lực, cảm giác rằng bạn không đơn độc trong nỗ lực của mình - nhưng đôi khi một cô gái chỉ muốn tập thể dục ở nhà và tiết kiệm một vài đô la trong quá trình này. Vậy tập gym thể hình tại nhà cần những gì? Chúng tôi đã hỏi David Kirsch, huấn luyện viên cho những người nổi tiếng như Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway và Faith Hill, và người sáng lập David Kirsch Wellness Co. ở Thành phố New York, để liệt kê năm thiết bị tập thể dục tại nhà hàng đầu. Đây là những gì bạn thực sự cần tập luyện tại nhà-và tại sao.

1. Trái banh để tập thể lực. Bóng y học rất tốt vì chúng có thể được sử dụng cho các động tác như lung tung, các bài tập cơ bụng và các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng cơ và lưng dưới. Của bạn nên từ 4 đến 10 pound, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. “Tôi thích chúng vì tính linh hoạt và thực tế là chúng không chiếm nhiều không gian,” Kirsch nói. Hãy thử động tác đập quả cầu trượt này để hoạt động mông, lõi và chân của bạn.
2. Bóng ổn định. Còn được gọi là bóng cản, bóng lõi hoặc bóng thăng bằng, thiết bị giống bóng bãi biển khổng lồ này giúp tăng thêm độ nảy lớn cho quá trình tập luyện của bạn. Kirsch lưu ý: “Một động tác chống đẩy thông thường sẽ nâng cao và khó khăn hơn nhiều khi thực hiện trên một quả bóng ổn định. Tại sao? Bởi vì bề mặt không ổn định, có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì trạng thái thẳng đứng - điều đó có nghĩa là bạn phải vận động các cơ cốt lõi của mình với mỗi động tác. Nâng cơ bụng của bạn lên một bậc với ba động tác bóng ổn định này. Hãy tự mình khám phá thói quen săn chắc toàn thân này.
3. Ống hoặc dải điện trở. Những dây cao su dài này (một số có hình ống, một số rộng và phẳng) ít đáng sợ hơn so với tạ và thậm chí còn linh hoạt hơn - bạn có thể nhắm vào bắp chân, đùi, mông, bắp tay và cơ tam đầu với nhiều bước di chuyển. Và chúng không chiếm không gian nào cả. Đây là lý do tại sao chúng hoạt động - và cách sử dụng chúng.
4. Con lăn bọt. Ống bọt dày dài này không chỉ để kéo giãn, mà nó là một công cụ chính để giữ cho cơ bắp săn chắc. Bạn cũng có thể sử dụng nó cho các bài tập như ngâm cơ tam đầu đầy thử thách này. Bạn có thể tìm thấy con lăn với nhiều hình dạng, kích thước và mật độ khác nhau tại Amazon.com.
5. Cầu thang. Cầu thang rất thích hợp để thực hiện động tác lắc chân, bước lên hoặc đơn giản là tập luyện tim mạch mà không cần đến máy chạy bộ đắt tiền bằng cách chạy lên xuống vài chục lần. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà một tầng không có cầu thang trong tầm nhìn, không có lý do gì để bỏ qua buổi tập tim mạch - bạn luôn có thể chạy quanh khu phố hoặc kết hợp với các bài tập nhảy dây hoặc thậm chí là thói quen nhảy dây để giữ cho việc tập luyện của bạn được thử thách và mới.

TẶNG KEM: Thêm những đĩa DVD tập luyện mới này vào bộ sưu tập phòng tập thể dục tại nhà của bạn.

Đánh giá cho