Những Người Nội Tại Về Sức Khỏe Tại Nơi Làm Việc Đang Có Một Thời Điểm Quan Trọng

NộI Dung

• 1. Xác định Cám dỗ của bạn
• 2. Luôn ngậm nước
• 3. Mang theo bữa trưa
• 4. Di chuyển nhiều hơn
• 5. Bắt đầu một thử thách
• Đánh giá cho

Nhà bếp chứa đầy cải xoăn và các phòng tập thể dục trong văn phòng dường như đang lan nhanh như cháy rừng trong thế giới doanh nghiệp. Và chúng tôi không phàn nàn. Không phải đến phòng tập thể dục vào bữa trưa hoặc không phải dành cả giờ ăn trưa để đi bộ đến Whole Foods gần nhất? Vâng, làm ơn! (Đây là những công ty lành mạnh nhất để làm việc.)

Theo dữ liệu mới từ Fitbit, các chương trình chăm sóc sức khỏe cho nhân viên đang trên đà trở nên ít lợi ích hơn và nhiều tiền cược hơn cho các công ty lớn. Những bộ óc khao khát dữ liệu đằng sau công ty theo dõi thể dục đã khảo sát hơn 200 CEO ở Hoa Kỳ để tìm hiểu về thái độ của họ đối với các chương trình chăm sóc sức khỏe của nhân viên và nâng cao văn hóa văn phòng năng động của họ. Kết quả hoàn toàn ủng hộ việc tích cực khuyến khích các mục tiêu sức khỏe. Hơn 3/4 số CEO được khảo sát đã từng tổ chức một thử thách hoạt động trong toàn công ty và 95% đã lên kế hoạch thực hiện một thử thách trong năm nay.

Quan trọng hơn, 80% toàn bộ coi các chương trình chăm sóc sức khỏe của công ty là chìa khóa để giảm mức độ căng thẳng tại văn phòng - hơn cả những giờ vui vẻ - và hầu hết tất cả những con chó lớn (94%) đồng ý rằng việc cung cấp các biện pháp khuyến khích chăm sóc sức khỏe mát mẻ là cần thiết để thu hút hàng đầu tài năng cho công ty. Không khó để nhận thấy rằng tất cả chúng ta đều có ít nhất một người bạn ghen tị với công ty khởi nghiệp có phòng tập yoga trong nhà / phòng ngủ trưa / bếp thử nghiệm / chợ nông sản. (Tìm hiểu tại sao hoạt động đổ mồ hôi lại là mạng lưới mới.)

Nhưng còn những người trong chúng ta phải đối mặt với 12 tiếng làm việc trong ngày làm việc mệt nhọc và những chiếc máy bán đồ ăn vặt đầy ắp đồ ăn vặt thì sao? Ngay cả khi sự lành mạnh tại nơi làm việc không được xây dựng trong văn hóa công ty của bạn, tất cả đều không bị mất đi. Keri Gans, R.D., tác giả của Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ. Phụ trách và dẫn đầu sáng kiến ​​chăm sóc sức khỏe văn phòng của riêng bạn.

1. Xác định Cám dỗ của bạn

Hãy giơ tay lên nếu bạn đã từng ngã cầu nguyện với đĩa bánh quy còn sót lại sau cuộc họp khách hàng (không sao cả, chúng tôi có cả hai giơ tay lên). Hoặc có thể điểm yếu lớn nhất của bạn là thò tay vào bát kẹo ở quầy lễ tân để ăn nhẹ giữa buổi chiều. Gans nói: “Bạn cần xác định những điểm yếu đó ở đâu và sau đó chuẩn bị. Nếu bạn biết mình sẽ hối hả để thưởng thức bữa trưa sau bữa trưa, hãy chuẩn bị cho bàn làm việc của bạn những lựa chọn lành mạnh như các thanh KIND ngọt và mặn hoặc một số loại sôcôla đen được gói riêng. (Hãy thử 5 món ăn nhẹ phù hợp với văn phòng này để xua tan cơn uể oải vào buổi chiều.) Gans khuyên bạn nên đảm bảo mỗi bữa ăn nhẹ có sự cân bằng tốt giữa chất xơ và protein để nó thực sự khiến bạn no. Hãy nghĩ: một chút pho mát với những lát táo.

2. Luôn ngậm nước

Đặt lời nhắc uống nước trong ngày trên lịch của bạn. Gans nói: “Luôn luôn có nước bên bàn làm việc của bạn. "Điều cuối cùng bạn muốn là nhầm lẫn giữa đói với khát." Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi cơ thể báo hiệu cảm giác đói khi thực sự mất nước; Uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn một cách tự nhiên để bạn ăn ít hơn. (Đó là lý do tại sao uống nước trước khi ăn cũng là một trong những cách giảm cân đơn giản nhất).

3. Mang theo bữa trưa

Thật dễ dàng để khuất phục trước các lựa chọn đồ ăn mang nhiều natri từ khớp xung quanh và các nghiên cứu cho thấy rằng ăn ngoài sẽ tồi tệ hơn cho vòng eo của bạn so với việc bạn tự chuẩn bị bữa ăn (bạn có nhiều khả năng thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn và ăn khẩu phần nhỏ hơn ). Thay vì đi ra ngoài, hãy bắt đầu câu lạc bộ ăn trưa với đồng nghiệp của bạn - yêu cầu mọi người đăng ký để mang đến một món ăn lành mạnh khác nhau để bạn không phải làm tất cả công việc ở nhà.

4. Di chuyển nhiều hơn

Noam Tamir, huấn luyện viên và chủ sở hữu của TS Fitness ở New York, khuyên bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút đến một giờ để đi bộ xung quanh. Nếu bạn không có thời gian để đi vòng quanh khu nhà, hãy nói lời chào với đồng nghiệp ở phía bên kia văn phòng. Bạn bị kẹt trong một cuộc gọi hội nghị? Ra khỏi ghế và giữ thăng bằng trên một chân trong ba mươi giây trước khi thực hiện xen kẽ, hoặc thực hiện một số động tác chạm chéo (đứng và gập người để chạm tay phải vào đầu gối hoặc bàn chân trái và đổi hướng).

5. Bắt đầu một thử thách

Nếu bạn đã sẵn sàng lên ante, hãy bắt đầu Kẻ thất bại lớn nhất-thách thức phong cách với bạn cùng văn phòng của bạn. Ai nói rằng Giám đốc điều hành phải là người có được quả bóng lăn tốt đẹp?

Đánh giá cho