Loại kéo dài tồi tệ nhất trước Plyometrics

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đi đến phòng tập thể dục để tập luyện cơ bắp? Trước khi bắt đầu bài tập bật nhảy, bạn sẽ muốn kéo căng - nhưng nó chỉ có lợi nếu bạn đang tập động tác (như một số trong 6 động tác căng cơ chủ động mà bạn nên làm). Nếu phần kéo dài thời gian bắt đầu của bạn là tĩnh - nơi bạn chỉ giữ một vị trí trong một khoảng thời gian nhất định - thì tốt hơn hết bạn nên bỏ qua phiên kéo dài hoàn toàn, ít nhất là theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện.

Khi các nhà nghiên cứu cho những người tham gia giữ động tác kéo giãn tĩnh 30-60 giây, nhóm đầu tiên không thấy lợi ích gì về thói quen đo áp suất sau đó của họ so với những người bỏ qua hoàn toàn phần khởi động. Hơn nữa, nhóm giữ 60 giây thực sự thấy giảm bớt trong màn trình diễn của họ! Nhà sinh lý học Marni cho biết: “Kéo giãn tĩnh không phục vụ một mục đích lớn nào đối với hầu hết những người đang tập thể dục vì nó không tăng cường phạm vi chuyển động của chúng ta, đó là điều chúng ta cần làm trước các hoạt động đòi hỏi sức mạnh và tốc độ như plyometrics”. Sumbal, RD, chủ sở hữu của TriMarni Coaching and Nutrition.

Mặc dù các nhà nghiên cứu không kiểm tra các động tác giãn cơ, nhưng Sumbal nghi ngờ nếu có, họ có thể đã thấy sự gia tăng tích cực trong thói quen đo plyometric của mình so với nhóm không khởi động. Cô nói: “Động tác kéo giãn giúp bơm máu và cho phép chúng tôi cải thiện phạm vi chuyển động đó, cộng với tính linh hoạt, do đó, cơ bắp có thể dài ra và co lại hiệu quả hơn, giúp bạn thực hiện tốt hơn trong thói quen plyometric sau đây”.

Plyometrics là một bài tập rất năng động, cường độ cao, phức tạp, thêm Sumbal, vì vậy cách tốt nhất của bạn là khởi động bằng các hoạt động ít cường độ hơn bắt chước những gì bạn sắp làm. Ví dụ, nếu bạn định khuỵu gối cao, bạn có thể diễu hành tại chỗ như một phần của động tác khởi động thông minh. Theo Sumbal, cách tốt nhất tuyệt đối để kéo căng trước khi thực hiện các động tác plyometrics tiếp theo của bạn là thực hiện các động tác kéo giãn từ 5 đến 10 phút như bỏ qua, ràng buộc, đi bộ lung tung, ôm gối và đá mông. Sau đó, bạn sẽ đá mông trong suốt phần còn lại của buổi tập.

Đánh giá cho