Bài tập 30 phút với kết quả lớn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Với thời tiết đẹp như vậy trong mùa hè, nhiều người đam mê thể dục tận dụng thời gian rảnh rỗi của họ để đạp xe đường dài, chạy bộ hoành tráng và các hoạt động thể dục bổ sung cả ngày khác. Nhưng nếu bạn chỉ có nửa giờ, một nghiên cứu mới cho thấy đó là tất cả những gì bạn cần để có được lợi ích giảm cân của việc tập thể dục. 60 người đàn ông Đan Mạch "thừa cân vừa phải" đã tham gia một nghiên cứu tại Đại học Copenhagen. Tất cả họ đều mong muốn giảm cân và cam kết tập thể dục thường xuyên trong ba tháng. Họ đạp xe, chèo thuyền hoặc chạy bộ trong 30 hoặc 60 phút. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, tất cả những gì khác được kiểm soát, những người đàn ông tập thể dục trong 30 phút giảm trung bình 8 pound, trong khi những người đàn ông trong 60 phút chỉ giảm trung bình 6 pound.

Tại sao? Các nhà nghiên cứu đoán rằng việc tập luyện kéo dài một giờ đồng hồ đã thúc đẩy sự thèm ăn tăng bù lại khiến cho việc làm thêm bị loại bỏ. Hoặc, có lẽ thời gian tập luyện lâu hơn khiến người tham gia kiệt sức hơn, giảm mức độ hoạt động của họ trong thời gian còn lại trong ngày. Trong mọi trường hợp, tin vui là chỉ cần tập thể dục 30 phút là đủ, vì vậy, đây là một số gợi ý để bạn có một bài tập thể dục nhanh chóng:

1. Đi xuồng hai dặm: Bạn có thể đốt cháy 315 calo trong 30 phút chèo thuyền với tốc độ mạnh mẽ nhưng có thể kiểm soát được là bốn dặm một giờ.

2. Đạp xe sáu hoặc bảy dặm: Trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy chỉ dưới 300 calo bằng cách đạp xe với tốc độ vừa phải.

3. Dành 30 phút để chơi hoops: Chỉ cần 30 phút chơi bóng toàn sân sẽ đốt cháy 373 calo.

4. Chạy ba dặm: Thiếu và chạy một dặm 10 phút, bạn có thể đốt cháy 342 calo trong một vòng ba dặm.

5. Đi bộ hai dặm: Đi bộ với tốc độ nhanh chỉ hai dặm có thể đốt cháy 175 calo - và giúp bạn quan sát khu phố của mình theo một cách mới.

6. Bơi 60 vòng: Với tốc độ chậm 50 thước Anh / phút, bạn có thể vượt qua 1.500 thước Anh trong một nửa giờ hoặc 60 vòng trong một hồ bơi tiêu chuẩn rộng 25 thước Anh.

7. Trượt patin trong sáu dặm: Đốt cháy 357 calo trong 30 phút bằng cách trượt patin một vòng sáu dặm với tốc độ vừa phải 12 dặm một giờ.

Thêm trên Huffington Post Sống khỏe:

Tại sao gầy không phải lúc nào cũng có nghĩa là khỏe mạnh

8 lợi ích sức khỏe của trà

5 cách để ngủ nhiều hơn đêm nay

Đánh giá cho