Bạn có thể giữ được vóc dáng nếu bạn ghét tập luyện chăm chỉ?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Này, tôi đây! Cô gái ngồi ở hàng ghế sau đạp xe, trốn người hướng dẫn. Cô gái chọn cuối cùng trong kickball. Cô gái thích mặc quần legging tập thể dục, nhưng chỉ vì chúng siêu thoải mái và thường phong cách.

Tôi cảm thấy rất tuyệt khi tập thể dục, nhưng bài tập ưa thích của tôi là yoga. Tập yoga mỗi ngày. Tôi đã đăng ký ClassPass, có nghĩa là tôi có hàng trăm lớp học ở Thành phố New York theo ý của mình, nhưng tôi chỉ tiếp tục tham gia các biến thể khác nhau của namaste. Bạn bè thường xuyên mời tôi đến các lớp học mệt mỏi - trại khởi động, chèo thuyền, chạy, quay - nhưng tôi luôn từ chối.

Tôi ghét cảm giác như mình không thở được. Tôi ghét cảm giác như trái tim mình sắp rời khỏi lồng ngực.Tôi ghét việc làn da nhợt nhạt của mình chuyển sang màu tím của cà tím trong vòng 4 phút sau khi tập tim mạch và giữ nguyên như vậy trong nhiều giờ sau đó, giống như tôi vừa trải qua cơn đau đẻ vậy. (FYI: Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện sẽ tấn công mọi người vào những thời điểm khác nhau.)

Tôi có đang lãng phí thời gian của mình khi chỉ đi tập yoga không? Có, tôi nhận được lợi ích của thiền là giảm căng thẳng và hít thở sâu, nhưng có thể tôi đang tập động tác ngồi xổm cho cơ thể. Vì vậy, tôi đã liên hệ để thảo luận vấn đề này với một số chuyên gia: Daniel V. Vigil, MD, một giáo sư tại Trường Y David Geffen của UCLA, và Felicia Stoler, một nhà dinh dưỡng học và sinh lý học tập thể dục.

Ngay lập tức, cả hai bác sĩ đều cẩn thận nói rằng tôi không nên tập yoga. Các nghiên cứu cho thấy Bạn có thể tập luyện ở cường độ thấp hơn. Và về mặt khoa học, yoga có một số đặc quyền khá rõ ràng. Một số loại có thể dễ dàng đo lường để giảm cân, tăng cường sức mạnh- "nhưng sau đó sẽ có năng lượng tốt hơn, sự tự tin và những lợi ích tinh thần rõ ràng khác", Vigil nói. (E hèm, như 6 lợi ích sức khỏe của Yoga này.)

Ngoài ra, không hoàn toàn công bằng khi cho rằng tất cả những người yêu thích tim mạch đều tự động trở thành người có sức khỏe tốt. Nó phụ thuộc vào cơ thể của bạn, loại tim mạch, mức độ chăm chỉ của bạn, v.v. “Thực tế là bạn có thể tập thể dục vài giờ mỗi tuần, nhưng nếu bạn dành toàn bộ thời gian còn lại cho phần đuôi xe của mình, điều đó cũng bất lợi như việc hút thuốc,” Stoler chỉ ra.

Được rồi, đã hoàn thành. Tập yoga chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập gì cả. Nhưng bằng cách bỏ qua các bài tập cường độ cao, trái tim của tôi không trở nên khỏe mạnh hơn. Stoler giải thích: “Bạn đang không hoạt động trên hệ thống tim mạch của mình, và những lợi ích của tim mạch là rõ ràng. Cô giải thích: “Nhịp tim thấp hơn, lượng đường trong máu tốt hơn, cholesterol thấp hơn, mật độ xương chắc hơn và duy trì khối lượng cơ bắp. Và đó chỉ là một số ít. (Cần lưu ý: Bạn không cần phải chạy xa để đạt được lợi ích của việc chạy bộ.)

Tôi biết tim mạch là cần thiết. Tôi biết nó rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn. Vậy tại sao nó lại thô bạo trên cơ thể tôi, và tại sao nó khiến tôi ghét cuộc sống của mình (ít nhất là trong bốn mươi lăm phút đó)? Có vẻ phản trực quan.

Cảnh giác đổ lỗi cho "cơn đau chuyển hóa." "Điều đó có nghĩa là, khi bạn làm việc thực sự chăm chỉ, bạn đạt đến ngưỡng lactate hoặc thời điểm axit lactic trong cơ bắt đầu đốt cháy." Tất nhiên, đó cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang có một buổi tập luyện vững chắc, bởi vì cơ bắp của bạn đang thay đổi. “Khi nó xây dựng đến mức cao, thật khó chịu,” Vigil thừa nhận. "Ngươi nhất định biết cảm giác." Thực vậy. (Nhưng bạn có thể và nên đẩy qua cơn đau khi tập luyện.)

Chìa khóa thường là học cách yêu-hoặc ít nhất là chịu đựng-sự cháy bỏng đó. Stoler nói: “Một số người chỉ cảm thấy rất khó chịu, quá khó thở vì họ không có điều kiện. May mắn thay, điều đó có thể thay đổi. "Người béo phì bệnh tật nhất vẫn có thể học cách chạy. Điều tuyệt vời về cơ thể con người là nó có thể thích nghi. Nó có thể học được", cô nói. Để tăng cường sức bền của mình, bạn nên đăng nhập 3-4 giờ rưỡi tại phòng tập thể dục mỗi tuần.

Tôi bắt đầu học cách yêu nó, bằng cách ép bản thân thực hiện một loạt các hoạt động mà tôi ghê tởm. Yêu quý. Đoạn độc thoại nội tâm của tôi tại một lớp học Pure Barre là như thế này: Tôi ghét điều này. Tại sao phụ nữ lại làm điều này với chính mình? Đây là tất cả mọi thứ sai với kinh nghiệm của phụ nữ. Tại sao chúng ta lại tự hành hạ mình như thế này? Barre không dành cho tôi.

Quay vẫn không được, tôi đã quay cuồng (xin lỗi) lần đầu tiên kể từ năm 2011, khi tôi gần như nôn trong một lớp học. Hoạt động thể thao hóa linh hồn tiếp theo của môn thể thao này (nhạc rung và đèn nhấp nháy) không khiến tôi buồn nôn hơn chút nào, ít nhất là không phải đối với tôi.

Tất nhiên, Beyoncé Là cho tôi. Tôi đã tham gia một lớp học khiêu vũ, nơi chúng tôi học vũ đạo trong "Countdown" của Queen B. Sau đó, tôi đến một tình huống Bollywood, nơi chúng tôi đập dùi cui theo nhịp xuống đất. Sau đó là một lớp học hỗn hợp gồm ba mươi phút di chuyển aerobic như nhảy dây, tiếp theo là ba mươi phút kéo căng kiểu yoga. Nhiều niềm vui này thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi không?

“Bạn nên làm việc chăm chỉ đến mức không thể tiếp tục trò chuyện với đối tác tập luyện của mình, nhưng đủ dễ dàng để bạn có thể đóng góp những câu ngắn,” Vigil giải thích. Bạn đang làm việc quá sức nếu không thể nói, lâng lâng hoặc cảm thấy tim như muốn nổ tung ra khỏi lồng ngực. May mắn thay, không có lớp học mới nào của tôi khiến tôi cảm thấy như vậy - nhưng tôi chắc chắn có thể biết rằng tôi đang rèn luyện sức khỏe với bài kiểm tra nói đó. Nó cũng khiến tôi nhận ra tại sao những người hướng dẫn liên tục hỏi, "CHÚNG TÔI ĐANG LÀM THẾ NÀO?" Họ muốn đảm bảo rằng bạn vẫn có thể trả lời!

Sau khi thử những phương pháp mới này, tôi không đột nhiên bị ám ảnh với việc tóc đổ mồ hôi. Tôi chưa chuyển đổi, chưa. Thói quen mới của tôi là 80% yoga và 20% khiêu vũ, và nó hoàn toàn không có cảm giác tội lỗi. Tôi chỉ tự hào về bản thân vì đã di chuyển. (Bạn có thể liên hệ không? Hãy xem Tại sao phòng tập không chỉ dành cho người gầy.)

Đánh giá cho