Trí não của bạn Bật: Yoga

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cảm giác căng da thật tuyệt vời và đó là một lý do tuyệt vời để mua thêm đồ tại Lululemon. Nhưng những yogi tận tụy biết rằng yoga còn nhiều điều hơn là thời trang và các đặc quyền về tính linh hoạt. Nghiên cứu mới cho thấy thực hành cổ xưa gây ra những thay đổi sâu sắc, gần như cơ bản trong cách thức hoạt động của não bộ của bạn. Và lợi ích của những thay đổi đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và xua tan lo lắng theo những cách đáng chú ý.

Happy Genes, Happy Brain

Bạn đọc rất nhiều về căng thẳng và các mối nguy hiểm đối với sức khỏe của nó (viêm nhiễm, bệnh tật, ngủ kém, v.v.). Nhưng cơ thể bạn đã có sẵn một cơ chế để chống lại căng thẳng. Nó được gọi là "phản ứng thư giãn" và yoga là một cách tuyệt vời để kích thích nó, một nghiên cứu từ Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy. Trong số cả những người mới tập (tám tuần thực hành) và những yogi lâu năm (nhiều năm kinh nghiệm), chỉ cần 15 phút thực hiện các kỹ thuật thư giãn giống như yoga là đủ để kích hoạt những thay đổi sinh hóa trong não và tế bào của những người có biểu hiện đi xuống. Cụ thể, yoga tăng cường hoạt động giữa các gen kiểm soát chuyển hóa năng lượng, chức năng tế bào, lượng đường trong máu và duy trì telomere. Telomere, nếu bạn không quen thuộc với chúng, là những chiếc mũ ở đầu các nhiễm sắc thể của bạn để bảo vệ vật chất di truyền quan trọng bên trong. (Một so sánh thường được sử dụng: Telomere giống như những chiếc khuyên nhựa giúp dây giày của bạn không bị sờn.) Nhiều nghiên cứu đã liên kết các telomere dài, khỏe mạnh với tỷ lệ bệnh tật và tử vong thấp hơn. Vì vậy, bằng cách bảo vệ các telomere của bạn, yoga có thể giúp cơ thể bạn tránh khỏi ốm đau và bệnh tật, nghiên cứu của Harvard-Mass General cho thấy.

Đồng thời, 15 phút tập yoga đó cũng chuyển tắt Các tác giả nghiên cứu đã tìm thấy một số gen liên quan đến chứng viêm và các phản ứng căng thẳng khác. (Họ liên kết những lợi ích tương tự với các thực hành liên quan như thiền, Thái Cực Quyền và các bài tập thở tập trung.) Những lợi ích này giúp giải thích tại sao một nghiên cứu đánh giá lớn từ Đức đã liên kết yoga với tỷ lệ lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn.

CÓ LIÊN QUAN: 8 Bí mật Bình tĩnh Mọi người Biết

GABA lợi nhuận lớn

Bộ não của bạn chứa đầy các "thụ thể" phản ứng với các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Và nghiên cứu đã liên kết một loại, được gọi là thụ thể GABA, với các rối loạn tâm trạng và lo âu. (Chúng được gọi là các thụ thể GABA vì chúng phản ứng với axit gamma-aminobutyric, hoặc GABA.) Tâm trạng của bạn có xu hướng chua và bạn cảm thấy lo lắng hơn khi hoạt động GABA của não giảm xuống. Nhưng yoga dường như giúp tăng mức GABA của bạn, theo nghiên cứu từ Đại học Boston và Đại học Utah. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, trên thực tế, trong số những yogi có kinh nghiệm, hoạt động GABA đã tăng 27% sau một buổi tập yoga kéo dài một giờ. Tò mò muốn tìm hiểu xem liệu hoạt động thể chất có làm tăng GABA hay không, nhóm nghiên cứu đã so sánh yoga với việc đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ. Họ nhận thấy những cải thiện GABA lớn hơn đáng kể ở những người tập yoga. Nghiên cứu cho thấy những yogi cũng có tâm trạng tươi sáng hơn và ít lo lắng hơn những người đi bộ.

Làm thế nào để yoga thực hiện được điều này? Nó phức tạp, nhưng nhóm nghiên cứu cho biết yoga kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, chịu trách nhiệm cho các hoạt động "nghỉ ngơi và tiêu hóa" - ngược lại với phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc bay do hệ thống thần kinh giao cảm của bạn quản lý. Tóm lại, yoga dường như hướng dẫn bộ não của bạn vào trạng thái an toàn và bảo mật, nghiên cứu chỉ ra.Hầu hết các nghiên cứu về yoga đều tập trung vào các loại hình đánh giá cao kỹ thuật, hơi thở và ngăn chặn sự phân tâm (như kiểu Iyengar và Kundalini). Điều đó không có nghĩa là Bikram và power yoga không tốt cho món mì của bạn. Nhưng các khía cạnh thiền định, ngăn chặn sự phân tâm của yoga dường như rất cần thiết đối với lợi ích của hoạt động này đối với não bộ, nghiên cứu chỉ ra.

Vì vậy, hãy lấy tấm thảm và chiếc quần co giãn yêu thích của bạn, và để tâm trí của bạn thật thoải mái.

Đánh giá cho