Kế hoạch cần thiết của bạn để cai nghiện kéo dài cả ngày

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cho dù bạn đã tập quá mức vào đêm hôm trước hay chỉ cần thúc đẩy thêm đúng hướng, kế hoạch một ngày này sẽ giúp bạn có được con đường khỏe mạnh của mình!

Buổi sáng

1. Khi thức dậy: Lợi ích của nước chanh là rất nhiều, vì vậy hãy bắt đầu một ngày mới của bạn đúng cách bằng cách uống một ít nước nóng với nước chanh mới vắt. Frank Lipman, M.D., chuyên gia về y học tích hợp cho biết, ngoài việc cung cấp cho cơ thể tăng cường vitamin C, nước nóng với chanh còn giúp kích thích đường tiêu hóa. Hãy nhớ tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày - hydrat hóa là chìa khóa để giải độc lành mạnh!

2. Trước khi ăn sáng: Khi giải độc, không nên tập luyện cường độ cao, nhưng điều quan trọng vẫn là giữ cho cơ thể ấm và máu lưu thông. Nếu bạn cảm thấy hơi uể oải, không có cách nào tốt hơn để đánh thức cơ thể hơn là tập một bài yoga nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng. Chuỗi yoga buổi sáng ngắn ba phút này của yogi Tara Stiles được thiết kế để đánh thức cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.

3. Phá vỡ sự nhanh chóng: Chuẩn bị cho một ngày thành công bằng cách ăn một bữa ăn giúp bạn cảm thấy hài lòng mà không khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nếu bạn là một fan hâm mộ của PB&J, bạn sẽ thích công thức sinh tố dâu tây này từ huấn luyện viên nổi tiếng Harley Pasternack. Vì nó chứa nhiều chất xơ hơn một ngày nên nó chắc chắn sẽ giúp mọi thứ vận động. Một lựa chọn khác là công thức làm sinh tố làm phẳng bụng này, có chứa các thành phần được biết là giúp tiêu hóa dễ dàng và loại bỏ cảm giác chướng bụng khó chịu. Cả hai loại sinh tố đều chứa khoảng 300 calo.

4. Giờ giải lao giữa buổi sáng: Mặc dù người ta khuyến khích từ bỏ caffeine trong quá trình cai nghiện, nhưng đôi khi điều đó không phải lúc nào cũng khả thi. Thay vì gọi một tách cà phê, hãy chọn trà xanh. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn cảm thấy cần một bữa ăn nhẹ trước bữa trưa, hãy ăn một quả táo giàu chất xơ hoặc kết hợp một số quả việt quất chữa đau bụng với sữa chua Hy Lạp chứa đầy probiotic - mỗi bữa ăn nhẹ sẽ hỗ trợ tiêu hóa.

Buổi chiều

5. Nghỉ giải lao thường xuyên: Sử dụng thời gian này để thực sự quan tâm đến sức khỏe của cơ thể, cố gắng vận động suốt cả ngày càng nhiều càng tốt. Thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc để đi dạo một vòng quanh văn phòng (20 phút một lần là một tiêu chuẩn tốt). Nếu bạn không thể thức dậy thường xuyên, hãy dành một chút thời gian để làm những việc này kéo dài cả ngày và cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa máy tính theo quy tắc 20-20-20: Nhìn ra xa màn hình máy tính của bạn mỗi 20 phút tại một điểm cách 20 feet trong 20 giây.

6. Giờ ăn trưa: Tránh tình trạng uể oải vào buổi chiều bằng cách ăn một bữa trưa nhẹ nhàng sẽ không khiến bạn bị nặng nề. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một trong những công thức nấu súp giải độc này hoặc món salad bắp cải giàu chất xơ này có chứa chất béo tốt cho tim mạch; hoàn thiện bữa ăn với một số protein nạc. Hãy dành thời gian này để ăn uống sau bàn làm việc, bỏ điện thoại đi và tập trung vào bữa ăn ngon trước mắt. Sau khi ăn trưa xong, hãy cho phép bản thân đi dạo 20 hoặc 30 phút.

7. Giờ ăn nhẹ: Nếu bạn cảm thấy cần một thứ gì đó để níu kéo bạn cho đến bữa tối, thì không có gì giống với nước trái cây xanh. Loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng này có khả năng tăng cường năng lượng ngay lập tức và khiến bạn cảm thấy như bạn đã làm được điều gì đó thực sự tốt cho cơ thể. Nó cũng không có hại gì rằng nó được đóng gói với một loạt các vitamin thiết yếu. Nếu bạn không thể tự làm nước trái cây, hãy chọn một trong những loại nước trái cây ép lạnh mua ở cửa hàng này từ cửa hàng tạp hóa của bạn.

Buổi tối

8. Thư giãn: Trước khi về nhà thả mình trước tivi, hãy tìm cách chữa bệnh cho chính mình! Một cách tuyệt vời để thư giãn và giải độc là đi mát-xa hoặc dành thời gian trong phòng xông hơi khô. Cả hai sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và giảm đau cơ hoặc khớp.

9. Bữa tối: Đây là thời điểm hoàn hảo để thư giãn với bữa tối lành mạnh với đầy đủ protein nạc và rau tươi. Loại cá có lớp vỏ panko trên cải xoăn này chứa đầy chất xơ, protein và vitamin; nó cũng chỉ mất 20 phút để chuẩn bị. Nếu bạn nhạy cảm với gluten, hãy thử ăn cá tuyết với măng tây en papillote của POPSUGAR Food để thay thế. Thay vì ngồi ăn trước TV, hãy ngồi xuống bàn để dành thời gian thưởng thức bữa tối của bạn. Bạn sẽ thấy rằng làm như vậy, bạn có thể tập trung vào thức ăn của mình và không ăn một cách vô tâm, đây là lý do phổ biến cho việc ăn quá nhiều.

10. Chém gió: Một trong những cách tốt nhất để giải độc cơ thể là đảm bảo bạn có một giấc ngủ đủ chất lượng. Giấc ngủ có liên quan đến giảm cân, mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể. Tối nay, hãy cố gắng giải tỏa áp lực với công nghệ, đi tắm thư giãn và dành đủ thời gian cho bản thân để có một đêm ngon giấc. Bạn cũng có thể thư giãn với chuỗi yoga trước khi đi ngủ này sẽ giúp bạn thư giãn.

Xem thêm từ POPSUGAR Fitness

Các cách đơn giản để đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện

9 lý do bạn ngủ không đủ giấc

Tiến lên phía trước, bước lên: Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn

Đánh giá cho