12 lý do bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và phải làm gì về điều đó

NộI Dung

• 1. Ăn kiêng
• 2. Thiếu vitamin
• 3. Thiếu ngủ
• 4. Thừa cân
• 5. Lối sống tĩnh tại
• 6. Căng thẳng
• 7. Suy nhược
• 8. Rối loạn giấc ngủ
• 9. Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• 10. Đau cơ xơ hóa
• 11. Thuốc
• 12. Bệnh tiểu đường
• Lấy đi

Hầu hết mọi người sẽ không coi việc buồn ngủ vào ban ngày là một vấn đề lớn. Rất nhiều thời gian, không phải vậy. Nhưng nếu cơn buồn ngủ của bạn vẫn tiếp diễn và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám.

Nhiều yếu tố có thể góp phần làm bạn buồn ngủ. Có thể bạn ngủ không đủ giấc do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và cách xử trí.

Dưới đây là 12 lý do có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

1. Ăn kiêng

Nếu bạn có xu hướng bỏ bữa, bạn có thể không nhận được lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng. Khoảng cách dài giữa các bữa ăn có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, làm giảm năng lượng của bạn.

Điều quan trọng là không được bỏ bữa. Trên thực tế, bạn cũng nên ăn những món ăn nhẹ tăng cường năng lượng lành mạnh giữa các bữa chính, đặc biệt là khi bạn bắt đầu cảm thấy uể oải. Các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh bao gồm chuối, bơ đậu phộng, bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thanh protein, trái cây khô và các loại hạt.

2. Thiếu vitamin

Luôn mệt mỏi cũng có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin. Điều này có thể bao gồm hàm lượng vitamin D, vitamin B-12, sắt, magiê hoặc kali thấp. Xét nghiệm máu định kỳ có thể giúp xác định sự thiếu hụt.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng chất bổ sung. Bạn cũng có thể tăng cường ăn một số loại thực phẩm để điều chỉnh sự thiếu hụt một cách tự nhiên. Ví dụ, ăn ngao, thịt bò và gan có thể cải thiện tình trạng thiếu hụt B-12.

3. Thiếu ngủ

Thức khuya có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn có thói quen thức khuya, bạn đang tự đặt mình vào nguy cơ thiếu ngủ.

Thực hành thói quen ngủ tốt hơn để tăng cường năng lượng của bạn. Đi ngủ sớm hơn và thực hiện các bước để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và thoải mái. Tránh các hoạt động kích thích trước khi ngủ, như tập thể dục và xem TV.

Nếu giấc ngủ của bạn không cải thiện khi tự chăm sóc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa hoặc một nghiên cứu về giấc ngủ.

4. Thừa cân

Thừa cân cũng có thể gây ra mệt mỏi. Bạn càng mang nhiều trọng lượng, cơ thể bạn càng phải làm việc khó khăn hơn để hoàn thành các công việc hàng ngày như leo cầu thang hoặc dọn dẹp.

Lên kế hoạch giảm cân và cải thiện mức năng lượng của bạn. Bắt đầu bằng hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội và tăng dần cường độ khi sức chịu đựng cho phép. Ngoài ra, hãy ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế ăn nhiều đường, đồ ăn vặt và đồ ăn béo.

5. Lối sống tĩnh tại

Hoạt động thể chất cũng có thể tăng mức năng lượng của bạn. Mặt khác, lối sống ít vận động có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và buồn ngủ.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem lối sống ít vận động và ít vận động ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác mệt mỏi ở phụ nữ. 73 phụ nữ đã được đưa vào nghiên cứu. Một số lối sống của phụ nữ đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất, trong khi những người khác không hoạt động thể chất.

Theo kết quả nghiên cứu, những phụ nữ ít vận động có mức độ mệt mỏi thấp hơn đáng kể. Điều này ủng hộ quan điểm cho rằng tăng cường hoạt động thể chất góp phần tạo ra nhiều năng lượng và sức sống hơn.

6. Căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể gây đau đầu, căng cơ, các vấn đề về dạ dày và mệt mỏi.

Khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc chạy trốn. Điều này gây ra sự gia tăng cortisol và adrenaline, giúp cơ thể bạn sẵn sàng đối phó với những tình huống như vậy. Với liều lượng nhỏ, phản ứng này là an toàn. Trong trường hợp căng thẳng mãn tính hoặc liên tục, nó sẽ ảnh hưởng đến nguồn lực của cơ thể, khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Học cách kiểm soát căng thẳng có thể cải thiện mức năng lượng của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt ra các giới hạn, tạo ra các mục tiêu thực tế và thực hành các thay đổi đối với kiểu suy nghĩ của bạn. Hít thở sâu và thiền cũng có thể giúp bạn bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng.

7. Suy nhược

Khi bạn cảm thấy chán nản, thiếu năng lượng và mệt mỏi có thể theo sau. Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ và thảo luận về các lựa chọn điều trị.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ tư vấn sức khỏe tâm thần. Liệu pháp nhận thức hành vi là một loại điều trị giúp điều chỉnh các mẫu suy nghĩ tiêu cực dẫn đến tâm trạng tiêu cực và trầm cảm.

8. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đôi khi là nguyên nhân cơ bản của sự mệt mỏi. Nếu mức năng lượng của bạn không cải thiện sau vài tuần hoặc sau khi bạn thực hiện các thay đổi lối sống phù hợp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần đến gặp chuyên gia về giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi. Ngưng thở khi ngủ là khi hơi thở của bạn ngừng lại khi bạn đang ngủ. Do đó, não và cơ thể bạn không nhận đủ oxy vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày.

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng. Nó có thể gây ra huyết áp cao, kém tập trung và dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim. Điều trị bằng cách sử dụng máy CPAP hoặc thiết bị uống để giữ cho đường thở trên mở khi bạn đang ngủ.

9. Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mọi lúc nếu bạn mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tình trạng này gây ra tình trạng cực kỳ mệt mỏi không cải thiện khi ngủ. Nguyên nhân của nó là không rõ.

Không có thử nghiệm nào để xác nhận tình trạng mệt mỏi mãn tính. Bác sĩ của bạn phải loại trừ các vấn đề sức khỏe khác trước khi đưa ra chẩn đoán. Điều trị bằng cách học cách sống trong những giới hạn về thể chất hoặc nhịp độ của bản thân. Tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tăng cường năng lượng.

10. Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây ra đau và mềm cơ lan rộng. Tình trạng này ảnh hưởng đến cơ và mô mềm, nhưng nó cũng có thể gây ra mệt mỏi. Vì cơn đau, một số người mắc chứng này không thể ngủ vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Uống thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp cải thiện cơn đau và ngủ ngon. Ngoài ra, một số người đã có kết quả tích cực với thuốc chống trầm cảm, cũng như vật lý trị liệu và tập thể dục.

11. Thuốc

Đôi khi, thuốc có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Hãy nhớ lại khi bạn lần đầu tiên nhận thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đây có phải là khoảng thời gian bạn bắt đầu một loại thuốc mới?

Kiểm tra nhãn thuốc để xem liệu mệt mỏi có phải là tác dụng phụ thường gặp hay không. Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê một loại thuốc khác hoặc giảm liều lượng của bạn.

12. Bệnh tiểu đường

Luôn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin. Điều này có thể gây ra lượng đường trong máu cao, có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Đi khám bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân không cải thiện. Hãy nhớ rằng mệt mỏi cũng có thể là triệu chứng của các bệnh lý khác như bệnh tim và ung thư.

Lấy đi

Một số ngày mệt mỏi hơn những ngày khác. Điều quan trọng là nhận ra cảm giác buồn ngủ thông thường do mệt mỏi quá mức.

Trong hầu hết các trường hợp, buồn ngủ quá mức có thể được khắc phục bằng một số thay đổi trong lối sống. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi cố gắng tự mình kiểm soát sự mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ hoặc một tình trạng bệnh lý khác cần được chú ý.