Thể dục cho thanh thiếu niên: Tập thể dục giúp trẻ em thành công ở trường

NộI Dung

• Tổng quat
• Nghiên cứu nói gì
• Khuyến nghị tập thể dục cho trẻ em
• Tuổi từ 3 đến 5
• Tuổi từ 6 đến 17
• Thể dục nhịp điệu
• Tăng cường cơ
• Tăng cường xương
• Truyền cảm hứng cho các hoạt động thể chất trong và ngoài trường học
• Lấy đi

Tổng quat

Hoạt động thể chất được biết là giúp tăng cường chức năng của cả cơ thể và não, vì vậy không có gì lạ khi tập thể dục cũng có thể giúp trẻ học tốt hơn ở trường. Tuy nhiên, không đủ trẻ em nhận được yêu cầu tối thiểu là một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, theo quy định của (HHS). Trên thực tế, chỉ có 21,6% trẻ em từ 6 đến 19 tuổi đáp ứng các yêu cầu này vào năm 2015.

Tập thể dục có thể được thêm vào thói quen của trẻ theo nhiều cách khác nhau trước, trong và sau giờ học. Tìm hiểu cách bạn có thể giúp con bạn năng động hơn, bất chấp lịch trình học tập bận rộn.

Nghiên cứu nói gì

Hoạt động thể chất không chỉ giúp duy trì cân nặng và tăng cường năng lượng. :

• thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực
• xây dựng xương và cơ chắc khỏe
• giảm khả năng phát triển bệnh béo phì
• giảm các yếu tố nguy cơ lâu dài có thể dẫn đến các bệnh mãn tính
• thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Duy trì hoạt động cũng ảnh hưởng đến thành tích học tập. Nó giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và hành vi trong lớp học. Trẻ em đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất, so với những trẻ dành ít thời gian hơn trong các lớp học thể dục.

rằng bài tập trong lớp có thể giúp học sinh làm đúng nhiệm vụ và tập trung tốt hơn. Giảm giáo dục thể chất trong trường học thực sự có thể cản trở kết quả học tập của trẻ đang phát triển.

Ngay cả tập thể dục nhịp điệu không thường xuyên với cường độ vừa phải cũng hữu ích, theo

Những bài tập thúc đẩy này trong giờ giải lao hoặc học tập dựa trên hoạt động có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của trẻ. Vẫn,.

Khuyến nghị tập thể dục cho trẻ em

Khuyến khích trẻ hoạt động là điều cần thiết để tăng trưởng và phát triển đúng cách. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đề xuất các hoạt động an toàn và phù hợp với khả năng của họ. Tập thể dục phải thú vị, vì vậy đó là điều họ muốn làm.

Hầu hết các hoạt động thể chất của trẻ phải bao gồm thể dục nhịp điệu ở cường độ trung bình đến mạnh, chẳng hạn như:

• đi xe đạp
• đang chạy
• khiêu vũ
• chơi các trò chơi vận động và thể thao

Chơi các hoạt động và thể thao giúp trẻ em ở mọi lứa tuổi phát triển xương chắc khỏe, bao gồm:

• nhảy cóc
• bỏ qua
• nhảy

Tuổi từ 3 đến 5

Trẻ nhỏ hơn có xu hướng thích các đợt hoạt động ngắn với thời gian nghỉ ngơi ngắn, trong khi thanh thiếu niên lớn hơn có thể tham gia các hoạt động có cấu trúc thời gian dài hơn.

Khuyến nghị rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất suốt cả ngày. Sự đa dạng là chìa khóa ở đây: Bạn có thể quyết định đưa con mình đến sân chơi, hoặc bạn có thể chơi bóng ở sân sau.

Trẻ nhỏ thích chơi vận động, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chơi trong phòng tập thể dục trong rừng. Bạn cũng có thể tìm kiếm các câu lạc bộ và đội phù hợp với trẻ nhỏ tại công viên địa phương để thêm đa dạng.

Tuổi từ 6 đến 17

Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên được trang bị tốt hơn cho các hoạt động chịu sức nặng. Chúng bao gồm các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng chuyền. Họ cũng có thể thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như:

• đẩy mạnh
• kéo lên
• leo núi
• burpees

Mặc dù điều quan trọng là thu hút trẻ lớn hơn tham gia đúng loại bài tập phù hợp với độ tuổi của chúng, nhưng điều quan trọng không kém là chúng có được lượng hoạt động thể chất phù hợp. Năm 2018, HHS đã ban hành hướng dẫn cụ thể hơn cho trẻ em từ 6 đến 17 tuổi.

Các khuyến nghị, như được nêu trong phần dành cho người Mỹ bao gồm:

Thể dục nhịp điệu

Trẻ em trong độ tuổi này cần 60 phút hoạt động aerobic mỗi ngày. Hầu hết các ngày nên bao gồm các hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội. HHS cũng khuyến nghị ba ngày mỗi tuần thực hiện các hoạt động mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như đạp xe và chơi các môn thể thao tiếp xúc, như bóng rổ.

Tăng cường cơ

Trẻ em cũng cần ba ngày hoạt động cơ bắp mỗi tuần. Ý tưởng bao gồm các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như chống đẩy và thể dục dụng cụ.

Tăng cường xương

Con bạn cũng cần ba ngày thực hiện các hoạt động tăng cường xương mỗi tuần. Các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như gập bụng và chạy, cũng như yoga và nhảy dây, có thể giúp xương của bạn chắc khỏe hơn.

Bạn có thể làm nhiệm vụ kép với một số hoạt động nhất định. Ví dụ, chạy có thể vừa là một hoạt động hiếu khí vừa là một hoạt động tăng cường xương. Bơi lội có thể giúp xây dựng cơ bắp đồng thời mang lại hiệu quả cho việc tập luyện aerobic. Điều quan trọng là tiếp tục di chuyển thường xuyên nhất có thể, chọn các hoạt động bạn yêu thích và bạn muốn thực hiện lại.

Truyền cảm hứng cho các hoạt động thể chất trong và ngoài trường học

Một cách để đảm bảo rằng con bạn được hoạt động thể chất đầy đủ là dẫn dắt bằng gương. Cố gắng tự mình mô hình lối sống năng động và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của gia đình.

Dưới đây là một số ý tưởng về cách khuyến khích con bạn tích cực hơn:

• Làm cho hoạt động thể chất trở thành một phần của thời gian dành cho nhau như một gia đình.
• Tận dụng các công viên công cộng, sân bóng chày và sân bóng rổ trong cộng đồng của bạn.
• Theo dõi các sự kiện sắp tới nhằm thúc đẩy hoạt động thể chất tại trường học hoặc không gian cộng đồng của con bạn.
• Thách thức con bạn dành thời gian nghỉ ngơi với các thiết bị điện tử và chơi với bạn bè của chúng.
• Hợp tác với các phụ huynh khác trong khu phố của bạn để cung cấp một môi trường an toàn cho các sinh nhật dựa trên hoạt động hoặc lễ kỷ niệm ngày lễ.

Cách tiếp cận toàn diện nhất để cải thiện sức khỏe của trẻ. Hiệp hội phụ huynh-giáo viên có thể thúc đẩy hơn nữa những ý tưởng này bằng cách vận động:

• giáo dục thể chất mạnh mẽ và các chính sách giải lao nhấn mạnh việc tăng thời gian và tần suất hoạt động thể chất
• thỏa thuận sử dụng chung để cho phép các cơ sở của trường học được sử dụng cho hoạt động thể chất ngoài giờ học
• sự tham gia của trẻ em trong các câu lạc bộ hoạt động và thể thao nội bộ
• nghỉ chuyển động trong các bài học dài,

Tuy nhiên, những ý tưởng trên không phải là chống lừa. Các trường học ngày càng phải gánh nặng các yêu cầu kiểm tra, điều này có thể làm giảm giáo dục thể chất. Ước tính có khoảng 51,6% học sinh trung học đi học các lớp thể dục. Chỉ có 29,8% đi mỗi ngày.

Ngoài hạn chế về thời gian để hoàn thành các yêu cầu học tập, một số trẻ em cũng có thể có các nghĩa vụ khác, chẳng hạn như câu lạc bộ và công việc. Những người khác có thể gặp vấn đề về giao thông mà nếu không sẽ giúp họ đến những nơi an toàn để chơi thể thao. Duy trì hoạt động đòi hỏi một số kế hoạch và tính nhất quán.

Lấy đi

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để trẻ cải thiện sức khỏe của mình. Đặt mục tiêu hoạt động ít nhất một giờ mỗi ngày, bao gồm các bài tập aerobic, tăng cường cơ bắp và xương. Ngoài những lợi ích về sức khỏe, con bạn cũng sẽ học tốt hơn ở trường.