Táo bón - tự chăm sóc

Táo bón là khi bạn không đi tiêu phân thường xuyên như bình thường. Phân của bạn có thể trở nên cứng và khô và khó đi ngoài.

Bạn có thể cảm thấy đầy hơi và đau, hoặc bạn có thể phải căng khi cố gắng đi.

Một số loại thuốc và thậm chí một số loại vitamin có thể khiến bạn bị táo bón. Bạn có thể bị táo bón nếu không bổ sung đủ chất xơ, uống đủ nước hoặc tập thể dục đầy đủ. Bạn cũng có thể bị táo bón nếu bạn bỏ đi vào phòng tắm mặc dù bạn rất muốn đi.

Cố gắng tìm hiểu mô hình chuyển động bình thường của bạn để có thể giữ cho tình trạng táo bón không trở nên tồi tệ hơn.

Luyện tập thể dục đều đặn. Uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ. Cố gắng đi bộ, bơi lội hoặc hoạt động gì đó ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần.

Nếu bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh, hãy đi. Đừng chờ đợi hoặc giữ nó trong.

Bạn cũng có thể tập luyện để đi tiêu đều đặn hơn. Có thể hữu ích khi đi vệ sinh mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Đối với nhiều người, đây là sau bữa sáng hoặc bữa tối.

Hãy thử những điều sau để giảm táo bón của bạn:

• Đừng bỏ bữa.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh rán, xúc xích, bánh mì kẹp thịt ăn nhanh, khoai tây chiên và khoai tây chiên.

Nhiều loại thực phẩm là thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt sẽ giúp bạn di chuyển ruột. Thực phẩm giàu chất xơ giúp di chuyển chất thải trong cơ thể. Thêm thực phẩm có chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ, vì ăn nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi và đầy hơi.

Uống 8 đến 10 cốc (2 đến 2,5 L) chất lỏng, đặc biệt là nước, mỗi ngày.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày. Nam giới, nữ giới và các nhóm tuổi khác nhau đều có nhu cầu chất xơ hàng ngày khác nhau.

Hầu hết các loại trái cây sẽ giúp làm dịu tình trạng táo bón. Quả mọng, đào, mơ, mận, nho khô, đại hoàng và mận khô chỉ là một số loại trái cây có thể hữu ích. Không gọt vỏ trái cây ăn được vì trong vỏ có nhiều chất xơ.

Chọn bánh mì, bánh quy giòn, mì ống, bánh kếp và bánh quế làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc tự làm. Dùng gạo lứt hoặc gạo dại thay cho gạo trắng. Ăn ngũ cốc giàu chất xơ.

Rau cũng có thể bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Một số loại rau giàu chất xơ là măng tây, bông cải xanh, ngô, bí và khoai tây (vẫn còn vỏ). Salad làm từ rau diếp, rau bina và bắp cải cũng sẽ hữu ích.

Các loại đậu (đậu xanh, đậu tây, đậu xanh, đậu nành và đậu lăng), đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân cũng sẽ bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn là:

• Cá, gà, gà tây hoặc các loại thịt nạc khác. Những loại này không có chất xơ, nhưng chúng sẽ không làm cho tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
• Đồ ăn nhẹ như bánh quy nho khô, thanh vả và bỏng ngô.

Bạn cũng có thể rắc 1 hoặc 2 thìa cà phê (5 đến 10 mL) vảy cám, hạt lanh xay, cám lúa mì hoặc psyllium lên thực phẩm như sữa chua, ngũ cốc và súp. Hoặc, thêm chúng vào sinh tố của bạn.

Bạn có thể mua thuốc làm mềm phân ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Chúng sẽ giúp bạn đi tiêu phân dễ dàng hơn.

Nhà cung cấp của bạn có thể kê đơn thuốc nhuận tràng để giảm táo bón cho bạn. Nó có thể là một viên thuốc hoặc chất lỏng. Không dùng nó nếu bạn bị đau dạ dày nghiêm trọng, buồn nôn hoặc nôn. Đừng dùng nó trong hơn 1 tuần mà không hỏi ý kiến ​​nhà cung cấp của bạn. Nó sẽ bắt đầu hoạt động sau 2 đến 5 ngày.

• Chỉ dùng thuốc nhuận tràng thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ. Hầu hết các thuốc nhuận tràng được dùng trong bữa ăn và trước khi đi ngủ.
• Bạn có thể trộn thuốc nhuận tràng dạng bột với sữa hoặc nước hoa quả để ngon hơn.
• Luôn uống nhiều nước (8 đến 10 cốc, hoặc 2 đến 2,5 L mỗi ngày) khi bạn đang sử dụng thuốc nhuận tràng.
• Cất thuốc nhuận tràng của bạn một cách an toàn trong tủ thuốc, nơi trẻ em không thể lấy được.
• Không dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng hoặc thuốc nào khác trước khi nói chuyện với nhà cung cấp của bạn. Điều này bao gồm dầu khoáng.

Một số người bị phát ban, buồn nôn hoặc đau họng khi dùng thuốc nhuận tràng. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú và trẻ em dưới 6 tuổi không nên dùng thuốc nhuận tràng mà không có lời khuyên của bác sĩ.

Thuốc nhuận tràng tạo khối như Metamucil hoặc Citrucel có thể giúp kéo nước vào ruột và làm cho phân của bạn cồng kềnh hơn.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn:

• Không đi tiêu trong 3 ngày
• Đầy hơi hoặc đau bụng
• Buồn nôn hoặc nôn nao
• Có máu trong phân của bạn

Camilleri M. Rối loạn nhu động đường tiêu hóa. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Xử trí các rối loạn đại tiện. Trong: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Khoa tiết niệu Campbell-Walsh. Xuất bản lần thứ 12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Táo bón. Trong: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger và Bệnh tiêu hóa và gan của Fordtran. Ấn bản thứ 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 19.

• Phản ứng phân
• Cắt bỏ thận
• Bệnh đa xơ cứng
• Cắt bỏ tuyến tiền liệt triệt để
• Đột quỵ

• Táo bón - những gì để hỏi bác sĩ của bạn
• Chương trình chăm sóc ruột hàng ngày
• Thực phẩm giàu chất xơ
• Đa xơ cứng - tiết dịch
• Đột quỵ - xuất viện

• Táo bón