Tác dụng trong 1 giờ của việc ăn một thanh sôcôla Chip Clif
NộI Dung
Clif Bars chứa nhiều calo và nhiều loại carbohydrate dễ tiêu hóa. Điều này thật tuyệt nếu bạn chuẩn bị chạy bộ hoặc đi bộ đường dài và không quá tuyệt vời nếu bạn đang mắc kẹt trước một chiếc TV. Ban đầu được tạo ra cho các vận động viên và những người năng động, giờ đây chúng là món ăn nhẹ phổ biến vào buổi trưa cho những người ít vận động, những người không có lợi ích và một số nhược điểm.
Sau 10 phút
Khi thành phần đầu tiên trong một thanh granola có vẻ lành mạnh là đường, hãy chú ý. Thời điểm bạn bắt đầu ăn Clif Bar, cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ đường - tất cả là 5 1/2 muỗng cà phê. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn không quá 6 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 thìa cà phê mỗi ngày đối với nam giới, vì vậy Clif Bar này gần như đạt mức tối đa hàng ngày (đường được đề cập năm lần trên nhãn dinh dưỡng, ở nhiều dạng khác nhau) . Thay vào đó, hãy thử một túi hỗn hợp các loại hạt, có lượng calo và protein tương tự, nhưng không có đường. Hoặc thử một số loại rau với một hoặc 2 muỗng canh hummus để có lượng calo thấp hơn.
Sau 20 phút nữa
Giống như tất cả các loại thực phẩm có chứa đường, sau khi ăn vào, lượng đường trong máu của bạn bắt đầu tăng lên. Để bù đắp, tuyến tụy của bạn sẽ tiết ra insulin, một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Theo thời gian, lượng đường trong máu tăng cao mãn tính và do đó lượng insulin tăng cao có thể trở thành yếu tố góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Sau 40 phút
Nhờ chất xơ yến mạch, chất xơ táo, hạt lanh xay, inulin và psyllium, Clif Bars chứa không ít hơn 5 gam chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một khi chất xơ hòa tan đi vào dạ dày của bạn, nó sẽ phình ra, giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Chất xơ không hòa tan sau đó sẽ đi vào ruột già của bạn, bổ sung lượng lớn và đi qua hệ tiêu hóa gần với dạng ban đầu.
Sau 50 phút
Không giống như hầu hết các món ăn nhẹ, Clif Bars chứa một khẩu phần protein lành mạnh, với 10 gam mỗi khẩu phần. Sau khi ăn, cơ thể phân hủy protein thành các phần có thể sử dụng được, các axit amin riêng lẻ. Sau khi được chia nhỏ, các axit amin hoặc được sử dụng cho các nhiệm vụ khác nhau dành riêng cho protein, hoặc chuyển hóa thành glucose để sử dụng làm năng lượng hoặc được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Sau 60 phút
Mặc dù Clif Bars được bán trên thị trường dưới dạng thanh năng lượng, về mặt kỹ thuật, bất kỳ thực phẩm nào có chứa calo đều là thực phẩm “năng lượng”. Thanh sô cô la chip này chứa 240 calo, chiếm khoảng 12% lượng tiêu thụ hàng ngày mà bạn khuyến nghị. Được thiết kế cho các vận động viên như một món ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện, chúng sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ lợi thế nào trong nỗ lực giảm cân hoặc tăng sức bền của bạn.
Mang đi
Clif Bars được thiết kế cho những người cần năng lượng nhanh trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Chứa nhiều calo, chúng cũng chứa 44 gam carbohydrate để giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn hoặc bổ sung lượng glycogen dự trữ của bạn. Chọn Clif Bar để đi bộ đường dài là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng nếu bạn đang ăn món này khi ngồi trên ghế dài, thì tốt hơn hết bạn nên thưởng thức một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn. Thứ gì đó với lượng đường bổ sung tối thiểu có nhiều chất xơ và carbohydrate chưa qua chế biến, chất béo lành mạnh và protein sẽ tăng mức năng lượng của bạn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như Clif Bar.
Thú Vị
3 bài tập crossfit cho người mới bắt đầu
