Làm thế nào để ngăn chặn chuột rút cơ bắp chân

NộI Dung

• Chuyện gì đang xảy ra?
• Kéo dài
• Magiê
• Nhiệt
• Hydrat hóa
• Hãy di chuyển

Chuyện gì đang xảy ra?

Chuột rút cơ bắp xảy ra khi một cơ bắp vô tình tự co lại. Thông thường, bạn cảm thấy một khối u cứng tại điểm đau - đó là cơ bắp bị co lại.

Chuột rút thường xảy ra vì một lý do. Nếu bạn thiên đường căng thẳng một cơ bắp, bạn có thể bị chuột rút vì cơ bắp của bạn mệt mỏi hoặc sử dụng quá mức hoặc cơ thể của bạn bị mất nước.

Hoặc có thể bạn không nhận đủ chất điện giải, chẳng hạn như kali hoặc magiê. Những khoáng chất này giúp cơ bắp của bạn hoạt động trơn tru hơn, và chất lỏng giúp cơ thể bạn xử lý các khoáng chất.

Hầu hết các trường hợp chuột rút cơ bắp don Chỉ ra một tình trạng cơ bản đáng lo ngại. Những người từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ cao hơn đối với họ. Chuột rút có thể liên quan đến chứng nghiện rượu, suy giáp hoặc tiểu đường. Nếu tần suất chuột rút của bạn làm phiền bạn, hãy nói với bác sĩ của bạn.

Trong khi đó, có một số biện pháp bạn có thể tự thử.

Kéo dài

Thư giãn các cơ bị chuột rút. Dừng bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra chuột rút và kéo nhẹ cơ, nhẹ nhàng giữ căng. Bạn thậm chí có thể xoa bóp cơ trong khi bạn kéo dài hoặc sau khi bạn hoàn thành.

Xem xét áp dụng một miếng đệm nóng cho khu vực, như được mô tả dưới đây, sau khi kéo dài. Nếu cơ bắp chân của bạn bị chuột rút vào giữa đêm, hãy đứng dậy và từ từ dồn trọng lượng lên chân bị ảnh hưởng để đẩy gót chân xuống và duỗi cơ.

Magiê

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân có liên quan đến một tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn có thể thử thêm nhiều magiê vào chế độ ăn uống của mình. Các loại hạt và hạt là nguồn magiê tuyệt vời.

Magiê đã được đề xuất để điều trị cho phụ nữ mang thai chuột rút cơ bắp, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung magiê nếu bạn mang thai.

Nhiệt

Nhiều huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên và nhà trị liệu vật lý cũng khuyên bạn nên sử dụng magiê ở bên ngoài cơ thể dưới dạng muối Epsom. Bạn có thể tìm thấy một lựa chọn tuyệt vời trực tuyến.

Hãy thử áp dụng phương thuốc trường học cũ này vào một miếng vải ướt và ấn nó lên một cơ bắp bị chuột rút, hoặc thêm một ít vào bồn nước nóng để ngâm mình.

Trong thực tế, ngâm nước nóng cung cấp cứu trợ cho nhiều người, có hoặc không có muối Epsom.

Nhiệt khô dưới dạng một miếng đệm sưởi ấm thậm chí có thể giúp đỡ. Có nhiều lựa chọn có sẵn trực tuyến.

Bắt đầu đệm ở cài đặt thấp nhất và chỉ tăng nhiệt nếu bạn không nhận được bất kỳ cứu trợ nào.

Nếu bạn bị tiểu đường, chấn thương cột sống hoặc một tình trạng khác có thể khiến bạn không cảm thấy nóng, một miếng đệm sưởi ấm là một lựa chọn tốt.

Hydrat hóa

Một cách khác có thể để ngăn chặn chuột rút chân là hydrat. Có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm đau, nhưng một khi bạn đã uống nước hoặc uống thể thao với chất điện giải, bạn có thể ngăn ngừa chuột rút khác.

Hãy di chuyển

Đi bộ xung quanh có thể giúp giảm bớt chuột rút ở chân bằng cách gửi tín hiệu đến cơ bắp mà nó cần để thư giãn sau khi co lại.

Nếu vẫn thất bại, và bạn tiếp tục bị chuột rút cơ bắp thường xuyên, hãy xem xét việc mát xa thường xuyên để giúp cơ bắp thư giãn.