Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng đau lưng

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp nhiều người đối phó với cơn đau mãn tính.

CBT là một hình thức trị liệu tâm lý. Nó thường bao gồm 10 đến 20 cuộc gặp với một nhà trị liệu. Tập trung vào suy nghĩ của bạn tạo nên phần nhận thức của CBT. Tập trung vào hành động của bạn là phần hành vi.

Đầu tiên, bác sĩ trị liệu giúp bạn nhận ra những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực xảy ra khi bạn bị đau lưng. Sau đó, bác sĩ trị liệu hướng dẫn bạn cách thay đổi những suy nghĩ đó thành những suy nghĩ hữu ích và hành động lành mạnh. Thay đổi suy nghĩ từ tiêu cực sang tích cực có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau.

Người ta tin rằng thay đổi suy nghĩ của bạn về cơn đau có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với cơn đau.

Bạn có thể không ngăn được cơn đau thể xác xảy ra. Tuy nhiên, với việc luyện tập, bạn có thể kiểm soát cách tâm trí kiểm soát cơn đau. Một ví dụ là thay đổi một suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như "Tôi không thể làm bất cứ điều gì nữa," thành một suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn như "Tôi đã giải quyết vấn đề này trước đây và tôi có thể làm lại."

Một nhà trị liệu sử dụng CBT sẽ giúp bạn học cách:

• Xác định những suy nghĩ tiêu cực
• Ngừng suy nghĩ tiêu cực
• Thực hành sử dụng những suy nghĩ tích cực
• Phát triển tư duy lành mạnh

Suy nghĩ lành mạnh bao gồm những suy nghĩ tích cực và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các kỹ thuật như yoga, mát-xa hoặc hình ảnh. Suy nghĩ lành mạnh làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và cảm thấy tốt hơn giảm đau.

CBT cũng có thể dạy bạn trở nên năng động hơn. Điều này rất quan trọng vì tập thể dục thường xuyên, ít tác động, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội, có thể giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng về lâu dài.

Để CBT giúp giảm đau, mục tiêu điều trị của bạn cần phải thực tế và việc điều trị của bạn phải được thực hiện theo từng bước. Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là gặp gỡ bạn bè nhiều hơn và bắt đầu tập thể dục. Việc gặp một hoặc hai người bạn lúc đầu và đi bộ một quãng đường ngắn, có thể chỉ là đi xuống khu nhà là điều thực tế. It is not realistic to reconnect with all of your friends all at once and walk 3 miles (5 kilometers) at once on your first outing. Tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề đau mãn tính.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết tên của một số nhà trị liệu và xem những người nào được bảo hiểm của bạn chi trả.

Liên hệ với 2 đến 3 nhà trị liệu và phỏng vấn họ qua điện thoại. Hỏi họ về kinh nghiệm của họ trong việc sử dụng CBT để kiểm soát chứng đau lưng mãn tính. Nếu bạn không thích nhà trị liệu đầu tiên mà bạn nói chuyện hoặc gặp, hãy thử một người khác.

Đau lưng không đặc hiệu - hành vi nhận thức; Đau lưng - mãn tính - hành vi nhận thức; Đau thắt lưng - mãn tính - hành vi nhận thức; Đau - lưng - mãn tính - hành vi nhận thức; Đau lưng mãn tính - thấp - hành vi nhận thức

• Đau lưng

Cohen SP, Raja SN. Đau đớn. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Các chiến lược tâm lý đối với cơn đau mãn tính. Trong: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone và Herkowitz’s The Spine. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 108.

Narayan S, Dubin A. Các phương pháp tiếp cận tích hợp để kiểm soát cơn đau. Trong: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Bí mật quản lý cơn đau. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Thổ Nhĩ Kỳ DC. Các khía cạnh tâm lý xã hội của cơn đau mãn tính. Trong: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Quản lý Thực tế Đau. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.

• Đau lưng
• Quản lý cơn đau không dùng thuốc