Trở lại thể thao sau chấn thương lưng

Bạn có thể chơi thể thao hiếm khi, thường xuyên hoặc ở mức độ cạnh tranh. Bất kể bạn tham gia như thế nào, hãy cân nhắc những câu hỏi này trước khi trở lại bất kỳ môn thể thao nào sau một chấn thương ở lưng:

• Bạn có muốn vẫn chơi môn thể thao này, mặc dù nó gây căng thẳng cho lưng của bạn?
• Nếu bạn tiếp tục với môn thể thao này, bạn sẽ tiếp tục ở mức độ cũ hay chơi ở mức độ ít khốc liệt hơn?
• Chấn thương lưng của bạn xảy ra khi nào? Mức độ nghiêm trọng của vết thương như thế nào? Bạn có cần phẫu thuật không?
• Bạn đã nói về việc muốn trở lại môn thể thao này với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác chưa?
• Bạn đã tập các bài tập để tăng cường và kéo căng các cơ hỗ trợ lưng của mình chưa?
• Bạn vẫn đang trong tình trạng tốt?
• Bạn có bị đau khi thực hiện các động tác mà môn thể thao của bạn yêu cầu không?
• Bạn đã lấy lại được toàn bộ hoặc hầu hết phạm vi chuyển động của cột sống chưa?

Chấn thương lưng - trở lại thể thao; Đau thần kinh tọa - trở lại với thể thao; Thoát vị đĩa đệm - trở lại thể thao; Thoát vị đĩa đệm - trở lại thể thao; Hẹp ống sống - trở lại thể thao; Đau lưng - trở lại chơi thể thao

Khi quyết định khi nào và có nên quay trở lại một môn thể thao sau khi bị đau thắt lưng, mức độ căng thẳng mà bất kỳ môn thể thao nào tác động lên cột sống của bạn là một yếu tố quan trọng cần xem xét. Nếu bạn muốn trở lại một môn thể thao cường độ cao hơn hoặc một môn thể thao tiếp xúc, hãy nói chuyện với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn về việc liệu bạn có thể thực hiện điều này một cách an toàn hay không. Các môn thể thao tiếp xúc hoặc các môn thể thao cường độ cao hơn có thể không phải là lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn:

• Đã phẫu thuật ở nhiều cấp độ của cột sống, chẳng hạn như hợp nhất cột sống
• Bị bệnh cột sống nặng hơn ở khu vực nối giữa cột sống và cột sống dưới
• Đã từng bị chấn thương hoặc phẫu thuật nhiều lần ở cùng một vùng cột sống của bạn
• Đã từng bị chấn thương lưng dẫn đến yếu cơ hoặc chấn thương thần kinh

Thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong thời gian quá dài có thể gây ra chấn thương. Các hoạt động liên quan đến tiếp xúc, nâng vật nặng hoặc lặp đi lặp lại hoặc vặn mình (chẳng hạn như khi di chuyển hoặc ở tốc độ cao) cũng có thể gây ra chấn thương.

Đây là một số lời khuyên chung về thời điểm trở lại hoạt động thể thao và điều hòa. Có thể an toàn để trở lại môn thể thao của bạn khi bạn có:

• Không đau hoặc chỉ đau nhẹ
• Phạm vi chuyển động bình thường hoặc gần như bình thường mà không đau
• Lấy lại đủ sức mạnh cho các cơ liên quan đến môn thể thao của bạn
• Lấy lại độ bền bạn cần cho môn thể thao của mình

Loại chấn thương lưng hoặc vấn đề mà bạn đang hồi phục là một yếu tố để quyết định khi nào bạn có thể trở lại với môn thể thao của mình. Đây là những hướng dẫn chung:

• Sau khi bị bong gân hoặc căng cơ ở lưng, bạn có thể bắt đầu trở lại với môn thể thao của mình trong vòng vài ngày đến vài tuần nếu bạn không có thêm bất kỳ triệu chứng nào.
• Sau khi đĩa đệm bị trượt ở một vùng cột sống của bạn, dù có hoặc không phải phẫu thuật cắt bỏ đĩa đệm, hầu hết mọi người sẽ hồi phục sau 1 đến 6 tháng. Bạn phải thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ bao quanh cột sống và hông để trở lại thể thao an toàn. Nhiều người có thể trở lại mức độ cạnh tranh của các môn thể thao.
• Sau khi bị đĩa đệm và các vấn đề khác ở cột sống. Bạn nên được chăm sóc bởi một nhà cung cấp hoặc nhà vật lý trị liệu. Bạn nên cẩn thận hơn nữa sau các cuộc phẫu thuật liên quan đến việc hợp nhất các xương cột sống của bạn với nhau.

Các cơ lớn ở bụng, cẳng chân và mông bám vào xương sống và xương chậu. Chúng giúp ổn định và bảo vệ cột sống của bạn trong quá trình hoạt động và chơi thể thao. Sự suy yếu của các cơ này có thể là một phần nguyên nhân khiến bạn bị thương ở lưng lần đầu. Sau khi nghỉ ngơi và điều trị các triệu chứng sau chấn thương, các cơ này rất có thể sẽ yếu hơn và kém linh hoạt hơn.

Đưa các cơ này trở lại điểm mà chúng hỗ trợ tốt cho cột sống của bạn được gọi là tăng cường cốt lõi. Bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn sẽ dạy bạn các bài tập để tăng cường các cơ này. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập này một cách chính xác để ngăn ngừa chấn thương thêm và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

Khi bạn đã sẵn sàng trở lại môn thể thao của mình:

• Làm ấm bằng một động tác dễ dàng chẳng hạn như đi bộ. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và dây chằng ở lưng.
• Căng cơ ở lưng trên và lưng dưới, gân kheo (cơ lớn ở phía sau đùi) và cơ tứ đầu (cơ lớn ở phía trước đùi).

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu các chuyển động và hành động liên quan đến môn thể thao của mình, hãy bắt đầu từ từ. Trước khi dốc toàn lực, hãy tham gia môn thể thao ở mức độ ít căng thẳng hơn. Xem bạn cảm thấy thế nào vào đêm đó và ngày hôm sau trước khi từ từ tăng cường độ và lực của các chuyển động.

Ali N, Singla A. Chấn thương cột sống ngực ở vận động viên. Trong: Miller MD, Thompson SR. eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee, Drez & Miller. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Căng lưng hoặc bong gân. Trong: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Các yếu tố cần thiết của Y học thể chất và Phục hồi chức năng: Rối loạn cơ xương, Đau và Phục hồi chức năng. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

• Thương tật trở lại
• Đau lưng
• Các chấn thương trong thể thao
• An toàn thể thao