Hội chứng tiền kinh nguyệt - tự chăm sóc bản thân

Hội chứng tiền kinh nguyệt, hoặc PMS, đề cập đến một tập hợp các triệu chứng thường gặp nhất:

• Bắt đầu trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ (14 ngày trở lên sau ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng của bạn)
• Hết trong vòng 1 đến 2 ngày sau khi bắt đầu có kinh

Giữ lịch hoặc nhật ký về các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định các triệu chứng đang khiến bạn gặp rắc rối nhất. Viết ra các triệu chứng của bạn trên lịch có thể giúp bạn hiểu các yếu tố có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Nó cũng có thể giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chọn một cách tiếp cận hữu ích nhất cho bạn. Trong nhật ký hoặc lịch của bạn, hãy nhớ ghi lại:

• Loại triệu chứng bạn đang gặp phải
• Các triệu chứng của bạn nghiêm trọng như thế nào
• Các triệu chứng của bạn kéo dài bao lâu
• Các triệu chứng của bạn có đáp ứng với phương pháp điều trị bạn đã thử không
• Các triệu chứng của bạn xảy ra vào thời điểm nào trong chu kỳ

Bạn có thể cần thử nhiều cách khác nhau để điều trị PMS. Một số điều bạn thử có thể hiệu quả và những điều khác có thể không. Theo dõi các triệu chứng có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với mình.

Một lối sống lành mạnh là bước đầu tiên để quản lý PMS. Đối với nhiều phụ nữ, chỉ thay đổi lối sống là đủ để kiểm soát các triệu chứng của họ.

Những thay đổi trong những gì bạn uống hoặc ăn có thể hữu ích. Trong nửa sau của chu kỳ:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Có ít hoặc không có muối hoặc đường.
• Uống nhiều chất lỏng như nước lọc hoặc nước trái cây. Tránh nước ngọt, rượu hoặc bất cứ thứ gì có caffein trong đó.
• Ăn thường xuyên, nhiều bữa nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ thay vì 3 bữa ăn lớn. Ăn gì đó ít nhất 3 giờ một lần. Nhưng đừng ăn quá nhiều.

Tập thể dục thường xuyên trong suốt tháng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS của bạn.

Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị bạn dùng vitamin hoặc chất bổ sung.

• Vitamin B6, canxi và magiê có thể được khuyến nghị.
• Bổ sung tryptophan cũng có thể hữu ích. Ăn thực phẩm có chứa tryptophan cũng có thể hữu ích. Một số trong số này là các sản phẩm từ sữa, đậu nành, hạt, cá ngừ và động vật có vỏ.

Thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin và những loại khác), naproxen (Naprosyn, Aleve) và các loại thuốc khác có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu, đau lưng, đau bụng kinh và căng tức ngực.

• Hãy cho nhà cung cấp của bạn biết nếu bạn đang dùng những loại thuốc này hầu hết các ngày.
• Nhà cung cấp của bạn có thể kê đơn các loại thuốc giảm đau mạnh hơn cho chứng chuột rút nghiêm trọng.

Nhà cung cấp của bạn có thể kê toa thuốc tránh thai, thuốc nước (thuốc lợi tiểu) hoặc các loại thuốc khác để điều trị các triệu chứng.

• Làm theo hướng dẫn để lấy chúng.
• Hỏi về các tác dụng phụ có thể xảy ra và nói với nhà cung cấp của bạn nếu bạn có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Đối với một số phụ nữ, PMS ảnh hưởng đến tâm trạng và cách ngủ của họ.

• Cố gắng ngủ nhiều trong suốt tháng.
• Hãy thử thay đổi thói quen ngủ ban đêm của bạn trước khi dùng thuốc để giúp bạn dễ ngủ. Ví dụ, thực hiện các hoạt động yên tĩnh hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Để giảm bớt lo lắng và căng thẳng, hãy thử:

• Bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ
• Yoga hoặc các bài tập thể dục khác
• Mát xa

Hỏi bác sĩ của bạn về các loại thuốc hoặc liệu pháp trò chuyện nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:

• PMS của bạn không biến mất khi tự điều trị.
• Bạn có những cục u mới, bất thường hoặc thay đổi trong mô vú.
• Bạn có tiết dịch từ núm vú của bạn.
• Bạn có các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như cảm thấy rất buồn, dễ thất vọng, giảm hoặc tăng cân, khó ngủ và mệt mỏi.

PMS - chăm sóc bản thân; Rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt - tự chăm sóc bản thân

• Giảm đau bụng kinh

Akopians AL. Hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh. Trong: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Bí mật về Ob / Gyn. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Katzinger J, Hudson T. Hội chứng tiền kinh nguyệt. Trong: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Giáo trình Y học tự nhiên. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 212.

Mendiratta V, GM Mùa Chay. Đau bụng kinh nguyên phát và thứ phát, hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn kinh nguyệt tiền kinh nguyệt: căn nguyên, chẩn đoán, xử trí. Trong: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Phụ khoa toàn diện. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

• Hội chứng tiền kinh nguyệt