Làm thế nào để trở nên sáng tạo — Cộng với tất cả các đặc quyền mà nó có cho bộ não của bạn

NộI Dung

• 1. Điều chỉnh các khoảng thời gian nhất định.
• 2. Tìm một góc nhìn mới mẻ.
• 3. Hãy thử thiền có hướng dẫn này.
• 4. Thiên nhiên và ớn lạnh.
• 5. Có một sở thích nghệ thuật.
• Đánh giá cho

Tư duy đổi mới giống như rèn luyện sức mạnh cho não của bạn, rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề và giảm bớt căng thẳng. Năm chiến lược mới được khoa học hậu thuẫn này sẽ dạy bạn cách làm được nhiều việc hơn.

Từ sáng tạo kêu gọi tâm trí theo đuổi nghệ thuật như vẽ tranh sơn dầu và chơi một nhạc cụ. Nhưng nó còn hơn thế nữa. “Trong tâm lý học, sáng tạo đề cập đến việc tạo ra những ý tưởng mới lạ và hữu ích, ”Tiến sĩ Adam Grant, một nhà tâm lý học, một tác giả và một giáo sư chuyên về tâm lý học tổ chức tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania cho biết. Lợi ích của kỹ năng đó là rất rộng và phổ biến. Điều hướng theo cách của bạn lên đầu bức tường đá hoặc nghĩ ra món quà hoàn hảo cho sinh nhật của chị gái bạn đòi hỏi sự sáng tạo, cũng như việc suy nghĩ một ý tưởng tuyệt vời trong công việc hoặc trang trí nhà cửa của bạn. Grant nói: “Nếu không có sự sáng tạo, thế giới sẽ đứng yên. “Chúng tôi không nhận được sự đổi mới. Chúng tôi không tìm cách cải thiện cuộc sống của mình. Sáng tạo là mạch máu của sự cải thiện và niềm vui. ”

Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Rahul Jandial, M.D., Ph.D., bác sĩ phẫu thuật thần kinh và nhà khoa học ung thư tại bệnh viện City of Hope ở California và là tác giả của Thần kinh. "Nó bao gồm các thùy trán, là phần khó chịu nhất trong não của bạn." Chúng đóng vai trò trong việc giải quyết vấn đề, trí nhớ, khả năng phán đoán và khả năng truyền đạt cảm xúc của bạn. Tiến sĩ Jandial nói: “Nếu bạn không bao giờ suy nghĩ một cách sáng tạo, phần não đó của bạn sẽ bắt đầu thoái hóa, giống như bắp tay của bạn nếu chúng không bao giờ linh hoạt. Các nghiên cứu chứng minh điều này: Những người tham gia các hoạt động đòi hỏi tư duy sáng tạo có trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn những người không tham gia.

Các nghệ thuật sáng tạo truyền thống hơn, như chơi nhạc, vẽ, khiêu vũ và viết biểu cảm, có những đặc quyền sức khỏe mạnh mẽ khác, bao gồm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, các nghiên cứu cho thấy. Với những lợi ích to lớn về thể chất và trí óc của sự sáng tạo, chúng tôi bắt đầu khám phá những cách tốt nhất để xây dựng bộ não sáng tạo của bạn. Với một chút thực hành, năm kỹ thuật đã được chứng minh này sẽ củng cố các bộ phận trong tâm trí giúp bạn đổi mới, vì vậy bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn. (Liên quan: Cách sáng tạo có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn)

1. Điều chỉnh các khoảng thời gian nhất định.

Tiến sĩ Jandial cho biết 5 đến 10 phút trước khi bạn chìm vào giấc ngủ và 5 đến 10 phút ngay sau khi bạn thức dậy là thời gian não bộ của bạn sẵn sàng sáng tạo nhất. Ông nói: “Chúng được gọi là trạng thái suy giảm thần kinh và suy nhược cơ thể. Đây là khi sóng não alpha của bạn (giúp tăng sự tập trung) và sóng não theta (giúp bạn bình tĩnh) hoạt động cùng một lúc, điều này không thường xảy ra. Về cơ bản, bạn đang ở trong trạng thái mơ - ngủ đủ để suy nghĩ lung tung, không có sự tự kiểm duyệt do các bộ phận lý trí hơn của não gây ra nhưng đủ tỉnh táo để ghi nhớ những suy nghĩ và ý tưởng của bạn, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng sau này. (Xem thêm tại đây: Làm thế nào để tăng cường trí não của bạn)

Để tận dụng khoảng thời gian siêu sáng tạo này, hãy để một cuốn sổ và một chiếc bút bên cạnh giường của bạn. Viết ra bất kỳ suy nghĩ nào bạn có trong hai cửa sổ này. Cuối cùng, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh và áp dụng các ý tưởng sáng tạo đến với bạn trong khi sóng não của bạn đang hoạt động ngoài giờ. Bạn cũng có thể nghiền ngẫm bất kỳ vấn đề hoặc trở ngại nào về tinh thần mà bạn đang gặp phải ngay trước khi đi ngủ, Tiến sĩ Jandial nói. Bạn có thể cảm thấy minh mẫn hơn khi thức dậy. (Chưa kể, viết nhật ký trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.)

2. Tìm một góc nhìn mới mẻ.

Bạn thực hiện tư duy sáng tạo nhất của mình khi bạn chưa hiểu rõ về chiều sâu của mình. “Mới bắt đầu một vấn đề hoặc một tình huống có nghĩa là bạn có nhiều khả năng tham gia vào kiểu suy nghĩ tạo ra những khoảnh khắc vui nhộn. Khi bạn đã trở nên quen thuộc hơn với điều gì đó, bạn sẽ ngừng đặt câu hỏi về các phần nhất định của quá trình, ”Grant nói.

Để sử dụng chiến lược này cho những việc bạn thường xuyên phải đối mặt, hãy nghĩ lớn hơn và bao quát hơn. Grant nói: Khi bạn đang động não, hãy tạo ra nhiều ý tưởng hơn bình thường. “Mọi người có xu hướng nghĩ ra một hoặc hai khái niệm và sau đó chạy với cái đầu tiên mà họ yêu thích. Nhưng đó thường là ý tưởng thông thường nhất, ”anh nói. Vì vậy, đừng dừng lại ở đó — hãy tiếp tục. Ghi lại 10 đến 20 suy nghĩ. Ông nói: “Bạn sẽ tạo ra rất nhiều ý tưởng tồi, nhưng phương pháp này cũng sẽ buộc bạn phải sáng tạo và nghĩ ra điều gì đó mới lạ.

Khi đến lúc chọn một, hãy thực hiện ý tưởng yêu thích thứ hai của bạn. Lý do: “Bạn thường say mê ý tưởng số 1 của mình đến nỗi bạn không thể hiểu được những sai sót của nó. Với niềm yêu thích thứ hai, bạn có đủ nhiệt huyết để gắn bó với nó nhưng đủ khoảng cách để nhận ra và giải quyết những mặt hạn chế, ”Grant nói. (Psst… Nếu bạn thích điều này, bạn sẽ thích những sáng tạo này được đưa vào bảng tầm nhìn để thử trong năm nay)

Bỏ nhạc nền khi bạn đang động não. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng âm nhạc làm giảm đáng kể hiệu suất sáng tạo.

3. Hãy thử thiền có hướng dẫn này.

Theo nghiên cứu trong Biên giới trong Tâm lý học. Trong nghiên cứu, hai nhóm người đã thiền định 45 phút mỗi tuần và sau đó được yêu cầu nghĩ ra càng nhiều cách sử dụng bút càng tốt. Những người sử dụng phương pháp giám sát mở nảy ra nhiều ý tưởng hơn những người thực hiện kiểu thiền tập trung chú ý, tập trung vào một bộ phận cơ thể hoặc một đối tượng cụ thể. (Tiếp tục đọc ở đây để biết thêm những điều cơ bản về thiền mà bạn cần biết.)

Các nhà nghiên cứu cho biết thiền định giám sát mở khuyến khích cái mà họ gọi là "tư duy phân kỳ", được sử dụng để tạo ra các ý tưởng sáng tạo. Điều này có nghĩa là bạn bắt đầu vô thức thấy tất cả các ý tưởng có trọng lượng như nhau, giúp bạn có thời gian để đánh giá chúng.

Để tự mình thử, hãy tìm kiếm các bài thiền có hướng dẫn “theo dõi mở” hoặc “nhận thức mở” trong ứng dụng điện thoại Insight Timer miễn phí. (Những ứng dụng thiền khác này cũng hoàn hảo cho người mới bắt đầu.)

4. Thiên nhiên và ớn lạnh.

Ở bên ngoài nuôi dưỡng quá trình sáng tạo. Theo các nhà khoa học từ Đại học Utah, người trưởng thành đạt điểm cao hơn 50% trong bài kiểm tra khả năng sáng tạo sau một chuyến du lịch ba lô kéo dài từ 4 đến 6 ngày. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng hoạt động ngoài trời ảnh hưởng đến vỏ não trước trán, phần não liên quan đến hoạt động đa nhiệm, giải quyết vấn đề và tư duy phản biện. Im lặng trong một khoảng thời gian có thể khuyến khích suy nghĩ sáng tạo; vỏ não trước trán có xu hướng ít hoạt động hơn khi mọi người tham gia vào các hoạt động như nhạc ngẫu hứng, tạp chí PLOS One báo cáo. Tiến sĩ Jandial nói: Hãy ra ngoài 30 phút mỗi ngày để gặt hái những lợi ích. (Liên quan: Các cách được khoa học hậu thuẫn Tiếp xúc với thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe của bạn)

5. Có một sở thích nghệ thuật.

Vẽ, nhiếp ảnh, hài kịch ngẫu hứng, khiêu vũ và viết lách có thể giúp bạn linh hoạt phần sáng tạo trong não, giúp bạn tiếp cận dễ dàng hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Grant nói: “Các chuyên gia nghĩ rằng nhà thiên văn học Galileo là người đã khám phá ra rằng có những ngọn núi trên mặt trăng bởi vì ông ấy cũng đã từng vẽ. “Anh ấy hiểu rằng những cái bóng mà anh ấy nhìn thấy thực sự là núi và miệng núi lửa.” Theo cách đó, ứng biến có thể củng cố khả năng tư duy trên đôi chân của bạn trong các cuộc họp và nâng cao kỹ năng thuyết trình của bạn. Nhiếp ảnh có thể nâng cao sự chú ý của bạn đến từng chi tiết.

Các hoạt động “vô nghĩa” như vẽ nguệch ngoạc trên sổ tay và mơ mộng có những đặc quyền quan trọng của riêng chúng. Tiến sĩ Jandial nói: “Họ để tâm trí của bạn đi lang thang, và các bài kiểm tra MRI cho thấy rằng tâm trí của bạn càng lạc lõng, thì sự kết nối giữa các vùng xa của não càng lớn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để làm điều gì đó mà không có bất kỳ mục tiêu cụ thể nào trong đầu. Ví dụ, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ và ngắm cảnh, hoặc đi dạo một đoạn ngắn bên ngoài để giải tỏa đầu óc, Tiến sĩ Jandial gợi ý. Ông nói: “Điều này có thể giúp bạn tiếp cận những góc khác nhau trong tâm trí mình. (Hãy tận dụng biohacking để gặt hái nhiều đặc quyền hơn nữa cho tinh thần và thể chất của bạn.)

Tạp chí Shape, số tháng 10 năm 2019

Đánh giá cho