Bong gân mắt cá chân - chăm sóc sau

Dây chằng là những mô mềm dẻo, mạnh mẽ gắn kết xương của bạn với nhau. Chúng giữ cho các khớp của bạn ổn định và giúp chúng di chuyển theo đúng cách.

Bong gân mắt cá chân xảy ra khi dây chằng ở mắt cá chân của bạn bị kéo căng hoặc bị rách.

Có 3 mức độ bong gân mắt cá chân:

• Bong gân độ I: Dây chằng của bạn bị kéo căng. Đây là một chấn thương nhẹ có thể cải thiện với một số động tác kéo giãn nhẹ.
• Bong gân độ II: Dây chằng của bạn bị rách một phần. Bạn có thể phải đeo nẹp hoặc bó bột.
• Bong gân độ III: Dây chằng của bạn bị rách hoàn toàn. Bạn có thể cần phẫu thuật cho chấn thương nghiêm trọng này.

Hai loại bong gân cuối cùng thường liên quan đến rách các mạch máu nhỏ. Điều này cho phép máu rò rỉ vào các mô và gây ra màu đen và xanh ở khu vực này. Máu có thể không xuất hiện trong vài ngày. Hầu hết thời gian, nó được hấp thụ từ các mô trong vòng 2 tuần.

Nếu tình trạng bong gân của bạn nghiêm trọng hơn:

• Bạn có thể cảm thấy đau và sưng nhiều.
• Bạn có thể không đi lại được, hoặc đi bộ có thể bị đau.

Một số trường hợp bong gân mắt cá chân có thể trở thành mãn tính (kéo dài). Nếu điều này xảy ra với bạn, mắt cá chân của bạn có thể tiếp tục:

• Đau và sưng
• Yếu ớt hoặc dễ dàng nhường bước

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể yêu cầu chụp X-quang để tìm vết gãy xương hoặc chụp MRI để tìm chấn thương cho dây chằng.

Để giúp mắt cá chân của bạn lành lại, bác sĩ có thể điều trị cho bạn bằng nẹp, bó bột hoặc nẹp và có thể cho bạn nạng để đi tiếp. Bạn có thể được yêu cầu chỉ đặt một phần hoặc không đặt trọng lượng của bạn lên mắt cá chân xấu. Bạn cũng sẽ cần thực hiện vật lý trị liệu hoặc các bài tập để giúp bạn phục hồi sau chấn thương.

Bạn có thể giảm sưng bằng cách:

• Nghỉ ngơi và không đè nặng lên chân
• Nâng chân lên gối bằng hoặc cao hơn tim

Chườm đá mỗi giờ khi bạn còn thức, mỗi lần 20 phút và dùng khăn hoặc túi che lại trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Sau 24 giờ đầu, chườm đá 20 phút 3 đến 4 lần mỗi ngày. KHÔNG chườm đá trực tiếp lên da. Bạn nên đợi ít nhất 30 phút giữa các lần chườm đá.

Thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, có thể giúp giảm đau và sưng. Bạn có thể mua những loại thuốc này mà không cần toa bác sĩ.

• KHÔNG sử dụng các loại thuốc này trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Chúng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
• Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi sử dụng các loại thuốc này nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, bệnh gan, hoặc đã từng bị loét dạ dày hoặc xuất huyết nội trong quá khứ.
• KHÔNG dùng nhiều hơn số lượng khuyến cáo trên chai hoặc nhiều hơn số lượng mà nhà cung cấp của bạn khuyên bạn nên dùng. Đọc kỹ các cảnh báo trên nhãn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị thương, bạn có thể dùng acetaminophen (Tylenol và các loại khác) nếu nhà cung cấp của bạn cho bạn biết rằng làm như vậy là an toàn. Người bị bệnh gan không nên dùng thuốc này.

Tình trạng đau và sưng của bong gân mắt cá chân thường thuyên giảm trong vòng 48 giờ. Sau đó, bạn có thể bắt đầu dồn trọng lượng trở lại bàn chân bị thương của mình.

• Chỉ dồn trọng lượng bàn chân của bạn nhiều nhất có thể cảm thấy thoải mái lúc đầu. Từ từ tập theo cách của bạn đến mức tạ đầy đủ của bạn.
• Nếu mắt cá chân của bạn bắt đầu bị đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Nhà cung cấp của bạn sẽ cung cấp cho bạn các bài tập để tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân của bạn. Thực hiện các bài tập này có thể giúp ngăn ngừa bong gân và đau mắt cá mãn tính trong tương lai.

Đối với những trường hợp bong gân nhẹ hơn, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường sau một vài ngày. Đối với những trường hợp bong gân nghiêm trọng hơn, có thể mất vài tuần.

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi quay trở lại các hoạt động thể thao hoặc công việc cường độ cao hơn.

Bạn nên gọi cho nhà cung cấp của mình nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:

• Bạn không thể đi bộ, hoặc đi bộ rất đau đớn.
• Cơn đau không thuyên giảm sau khi chườm đá, nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau.
• Mắt cá chân của bạn không cảm thấy tốt hơn sau 5 đến 7 ngày.
• Mắt cá của bạn tiếp tục cảm thấy yếu hoặc dễ dàng cho đi.
• Mắt cá chân của bạn ngày càng đổi màu (đỏ hoặc đen và xanh), hoặc nó trở nên tê hoặc ngứa ran.

Bong gân mắt cá chân bên - chăm sóc sau; Bong gân mắt cá chân giữa - chăm sóc sau; Chấn thương mắt cá giữa - chăm sóc sau; Bong gân hội chứng mắt cá chân - chăm sóc sau; Syndesmosis chấn thương - chăm sóc sau; ATFL chấn thương - chăm sóc sau; CFL chấn thương - chăm sóc sau

Farr BK, Nguyen D, Stephenson K, Rokgers T, Stevens FR, Jasko JJ. Bong gân mắt cá chân. Trong: Giangarra CE, Manske RC, eds. Phục hồi chức năng chỉnh hình lâm sàng: Phương pháp tiếp cận nhóm. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 39.

Krabak BJ. Bong gân mắt cá chân. Trong: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Các yếu tố cần thiết của Y học thể chất và Phục hồi chức năng. Ấn bản thứ 3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 83.

Molloy A, Selvan D. Chấn thương dây chằng bàn chân và mắt cá chân. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 116.

• Chấn thương và rối loạn mắt cá chân
• Bong gân và biến dạng