Bong gân chân - chăm sóc sau

Có rất nhiều xương và dây chằng trong bàn chân của bạn. Dây chằng là một mô mềm dẻo mạnh mẽ để giữ các xương lại với nhau.

Khi bàn chân tiếp đất một cách vụng về, một số dây chằng có thể bị kéo căng và rách. Đây được gọi là bong gân.

Khi chấn thương xảy ra ở phần giữa của bàn chân, đây được gọi là bong gân giữa bàn chân.

Hầu hết bong gân chân xảy ra do chơi thể thao hoặc hoạt động mà cơ thể của bạn vặn và xoay nhưng bàn chân của bạn vẫn giữ nguyên vị trí. Một số môn thể thao này bao gồm bóng đá, trượt tuyết và khiêu vũ.

Có ba mức độ bong gân chân.

• Lớp I, trẻ vị thành niên. Bạn bị rách nhỏ ở dây chằng.
• Độ II, trung bình. Bạn bị rách lớn ở dây chằng.
• Độ III, nặng. Các dây chằng bị đứt hoàn toàn hoặc tách rời khỏi xương.

Các triệu chứng của bong gân chân bao gồm:

• Đau và nhức gần vòm bàn chân. Bạn có thể cảm nhận được điều này ở phía dưới, phía trên hoặc hai bên bàn chân.
• Bầm tím và sưng bàn chân
• Đau khi đi bộ hoặc khi hoạt động
• Không thể đặt trọng lượng lên bàn chân của bạn. Điều này thường xảy ra nhất với những chấn thương nặng hơn.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể chụp ảnh bàn chân của bạn, được gọi là chụp X-quang, để xem mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Nếu cảm thấy đau khi dồn sức nặng lên chân, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một thanh nẹp hoặc nạng để sử dụng trong khi chân của bạn lành lại.

Hầu hết các vết thương từ nhẹ đến trung bình sẽ lành trong vòng 2 đến 4 tuần. Các chấn thương nặng hơn, chẳng hạn như chấn thương cần bó bột hoặc nẹp, sẽ cần thời gian lâu hơn để chữa lành, lên đến 6 đến 8 tuần. Những chấn thương nghiêm trọng nhất sẽ cần phẫu thuật để giảm bớt xương và cho phép các dây chằng lành lại. Quá trình chữa bệnh có thể từ 6 đến 8 tháng.

Làm theo các bước sau trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên sau khi bạn bị thương:

• Nghỉ ngơi. Ngừng bất kỳ hoạt động thể chất nào gây đau và giữ yên chân khi có thể.
• Chườm đá chân trong 20 phút từ 2 đến 3 lần một ngày. KHÔNG chườm đá trực tiếp lên da.
• Giữ chân của bạn nâng cao để giúp giảm sưng.
• Uống thuốc giảm đau nếu bạn cần.

Để giảm đau, bạn có thể sử dụng ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) hoặc acetaminophen (Tylenol). Bạn có thể mua những loại thuốc giảm đau này ở cửa hàng.

• Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi sử dụng các loại thuốc này nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, hoặc đã từng bị loét dạ dày hoặc xuất huyết nội trong quá khứ.
• KHÔNG dùng nhiều hơn số lượng khuyến cáo trên chai hoặc nhà cung cấp của bạn.

Bạn có thể bắt đầu hoạt động nhẹ khi cơn đau đã giảm và hết sưng. Từ từ tăng số lượng đi bộ hoặc hoạt động mỗi ngày.

Có thể có một số đau nhức và cứng khớp khi bạn đi bộ. Điều này sẽ biến mất khi các cơ và dây chằng ở bàn chân của bạn bắt đầu căng ra và tăng cường.

Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập để giúp tăng cường cơ và dây chằng ở bàn chân. Các bài tập này cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Lời khuyên:

• Trong quá trình hoạt động, bạn nên đi một đôi giày ổn định và bảo vệ. Giày có đế cao hơn có thể bảo vệ mắt cá chân của bạn trong khi giày đế cứng hơn có thể bảo vệ bàn chân của bạn. Đi chân trần hoặc đi dép tông có thể khiến tình trạng bong gân của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào, hãy ngừng hoạt động.
• Chườm đá chân sau khi hoạt động nếu bạn thấy khó chịu.
• Mang ủng nếu nhà cung cấp của bạn đề nghị. Điều này có thể bảo vệ bàn chân của bạn và cho phép các dây chằng của bạn chữa lành tốt hơn.
• Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi quay lại bất kỳ hoạt động hoặc môn thể thao có tác động mạnh nào.

Bạn có thể không cần gặp lại bác sĩ nếu vết thương của bạn đang lành lại như mong đợi. Bạn có thể cần tái khám thêm nếu chấn thương nặng hơn.

Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu:

• Bạn bị tê hoặc ngứa ran đột ngột.
• Bạn bị đau hoặc sưng đột ngột.
• Vết thương dường như không được chữa lành như mong đợi.

Bong gân giữa bàn chân

Molloy A, Selvan D. Chấn thương dây chằng bàn chân và mắt cá chân. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 116.

Hoa hồng NGW, xanh TJ. Mắt cá chân và bàn chân. Trong: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Thuốc cấp cứu của Rosen: Khái niệm và thực hành lâm sàng. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 51.

• Chấn thương và Rối loạn ở chân
• Bong gân và biến dạng