Căng cơ gấp hông - chăm sóc sau

Cơ gấp hông là một nhóm cơ hướng về phía trước của hông. Chúng giúp bạn di chuyển hoặc uốn dẻo chân và đầu gối hướng về phía cơ thể.

Căng cơ gấp hông xảy ra khi một hoặc nhiều cơ gấp hông bị kéo căng hoặc bị rách.

Các động tác gập hông cho phép bạn gập hông và uốn cong đầu gối. Các chuyển động đột ngột, chẳng hạn như chạy nước rút, đá và thay đổi hướng trong khi chạy hoặc di chuyển, có thể kéo căng và làm rách các cơ gấp hông.

Những người chạy bộ, những người tập võ thuật và những người chơi bóng đá, bóng đá và khúc côn cầu có nhiều khả năng bị loại chấn thương này hơn.

Các yếu tố khác có thể dẫn đến căng cơ gấp hông bao gồm:

• Yếu cơ
• Không nóng lên
• Cứng cơ
• Chấn thương hoặc ngã

Bạn sẽ cảm thấy căng cơ gấp hông ở khu vực phía trước nơi đùi tiếp xúc với hông. Tùy thuộc vào mức độ tồi tệ của căng thẳng, bạn có thể nhận thấy:

• Đau nhẹ và kéo về phía trước của hông.
• Đau quặn và đau buốt. Có thể khó đi lại mà không đi khập khiễng.
• Khó khăn khi ra khỏi ghế hoặc đứng lên từ tư thế ngồi xổm.
• Đau dữ dội, co thắt, bầm tím và sưng tấy. Phần trên của cơ đùi có thể nhúc nhích. Sẽ rất khó để đi lại. Đây là những dấu hiệu của một vết rách hoàn toàn, ít phổ biến hơn. Bạn có thể bị bầm tím ở phía trước đùi vài ngày sau khi bị thương.

Bạn có thể cần phải sử dụng nạng khi bị căng cơ nghiêm trọng.

Làm theo các bước sau trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên sau khi bạn bị thương:

• Nghỉ ngơi. Ngừng bất kỳ hoạt động nào gây đau.
• Chườm đá khu vực này trong 20 phút sau mỗi 3 đến 4 giờ trong 2 đến 3 ngày. KHÔNG chườm đá trực tiếp lên da. Trước tiên, bọc đá vào một miếng vải sạch.

Bạn có thể sử dụng ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve, Naprosyn) để giảm đau và sưng tấy. Acetaminophen (Tylenol) giúp giảm đau nhưng không giảm sưng. Bạn có thể mua những loại thuốc giảm đau này ở cửa hàng.

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, hoặc đã từng bị loét dạ dày hoặc xuất huyết nội trong quá khứ.
• KHÔNG dùng nhiều hơn số lượng khuyến cáo trên chai hoặc bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hiện các bài tập không làm căng cơ hông, chẳng hạn như bơi lội khi khu vực này nghỉ ngơi.

Đối với căng thẳng nghiêm trọng, bạn có thể muốn gặp bác sĩ vật lý trị liệu (PT). PT sẽ làm việc với bạn để:

• Kéo căng và tăng cường cơ gấp hông và các cơ khác bao quanh và hỗ trợ khu vực đó.
• Hướng dẫn bạn cách tăng mức độ hoạt động để bạn có thể quay lại các hoạt động của mình.

Thực hiện theo các khuyến nghị của nhà cung cấp dịch vụ về nghỉ ngơi, chườm đá và các loại thuốc giảm đau. Nếu bạn thấy PT, hãy đảm bảo thực hiện các bài tập theo hướng dẫn. Thực hiện theo một kế hoạch chăm sóc sẽ giúp cơ của bạn lành lại và có thể ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong một vài tuần sau khi điều trị.

Kéo gập hông - chăm sóc sau; Chấn thương cơ gấp hông - chăm sóc sau; Rách cơ gấp hông - chăm sóc sau; Iliopsoas chủng - chăm sóc sau; Căng cơ iliopsoas - chăm sóc sau; Rách cơ iliopsoas - chăm sóc sau; Chủng Psoas - chăm sóc sau

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Rối loạn cơ xương chi dưới. Trong: Cifu DX, ed. Y học thể chất & phục hồi chức năng của Braddom. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Căng và căng cơ ở hông và đùi. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez: Nguyên tắc và thực hành. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 87.

• Chấn thương và Rối loạn hông
• Bong gân và biến dạng