7 lợi ích chính của việc tập thể hình

NộI Dung

• 1. Cải thiện tư thế cơ thể
• 2. Giảm lượng chất béo
• 3. Làm săn chắc cơ bắp của bạn
• 4. Chống lại các vấn đề tình cảm
• 5. Tăng mật độ xương
• 6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• 7.Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể hình được nhiều người xem chỉ là một cách để tăng cơ, tuy nhiên loại hoạt động thể chất này có rất nhiều lợi ích, thậm chí có thể chống lại chứng trầm cảm chẳng hạn. Ngoài ra, tập tạ giúp cải thiện thể lực tim mạch, tăng mật độ xương và đảm bảo thể chất tốt hơn. Kiểm tra một số mẹo để tăng cơ.

Để có được những lợi ích tối đa, điều quan trọng là phải luyện tập thể hình thường xuyên và kèm theo một chế độ ăn uống đầy đủ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và cho cơ thể một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Các chuyên gia đảm bảo rằng, liên quan đến thể hình, không cần phải khoa trương, lý tưởng là có một số liên tục. Đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong vòng 1 tuần, tập hơn 1 giờ và không tập vào tuần tiếp theo, không tạo ra nhiều kết quả tốt như tập 3 lần một tuần, mỗi lần 1 giờ, mỗi tuần chẳng hạn.

Những lợi ích chính của việc tập tạ là:

1. Cải thiện tư thế cơ thể

Ví dụ như tập thể hình giúp tăng cường cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

2. Giảm lượng chất béo

Khi luyện tập thể hình một cách thường xuyên, cường độ cao và đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao calo thuận lợi ngay cả khi đứng yên.

Giảm béo, ngoài việc thúc đẩy lợi ích thẩm mỹ và tăng lòng tự trọng, còn ngăn ngừa một số bệnh như béo phì và xơ vữa động mạch chẳng hạn.

3. Làm săn chắc cơ bắp của bạn

Cơ bắp săn chắc là một trong những “hậu quả” dễ thấy của việc tập tạ. Sự săn chắc xảy ra do sự mất chất béo, tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức mạnh của cơ bắp, ngoài việc đại diện cho sự tăng cường sức mạnh, ví dụ như sự biến mất của cellulite.

Tuy nhiên, để cơ cứng hơn, cần phải bổ sung nước đúng cách và ăn uống điều độ. Xem ăn gì để tăng khối lượng nạc.

4. Chống lại các vấn đề tình cảm

Bằng cách thúc đẩy việc giải phóng endorphin, hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác khỏe mạnh, tập thể hình có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời để giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo lắng và thậm chí chống trầm cảm. Tìm hiểu cách tăng sản xuất và giải phóng endorphin.

5. Tăng mật độ xương

Tập tạ làm tăng mật độ xương, tức là, nó làm cho xương có sức đề kháng tốt hơn, giảm nguy cơ gãy xương và sự phát triển của bệnh loãng xương, thường gặp ở người lớn tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, để xương thực sự chắc khỏe, việc tập thể hình cần đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Xem thực phẩm nào giàu vitamin D.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể được giảm bớt khi tập tạ vì cơ thể bắt đầu sử dụng đường tuần hoàn làm nguồn năng lượng và lượng đường dư thừa trong máu bắt đầu được lưu trữ dưới dạng glycogen, được sử dụng trong các hoạt động khác. quá trình trao đổi chất chẳng hạn.

7.Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập tạ càng cường độ cao thì tim càng phải làm việc nhiều hơn, đảm bảo điều hòa tim và hô hấp. Do đó, có sự điều chỉnh huyết áp và do đó, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, chẳng hạn.