6 mẹo để kiểm soát bàng quang của bạn

NộI Dung

• Kiểm soát bàng quang của bạn
• Hạn chế cafein và rượu
• Tránh chất ngọt nhân tạo
• Sidestep kích thích bàng quang
• Tìm cơ sàn chậu của bạn
• Tập thể dục Kegel thường xuyên
• Giữ lại bàng quang của bạn
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị bác sĩ của bạn

Kiểm soát bàng quang của bạn

Bạn có thấy mình phải vật lộn để đến phòng tắm kịp thời không? Tiểu không tự chủ là một tình trạng phổ biến. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn hiểu những gì mà gây ra nó và đề xuất một kế hoạch điều trị.

Thay đổi lối sống cũng có thể giúp kiểm soát bàng quang của bạn. Tìm hiểu về sáu bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ tai nạn và giúp bạn quay lại tận hưởng các hoạt động hàng ngày, không bị rò rỉ.

Hạn chế cafein và rượu

Caffeine và rượu có tác dụng lợi tiểu trên cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là chúng làm tăng lượng nước tiểu bạn sản xuất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang, tiêu thụ đồ uống chứa caffein có thể góp phần gây ra vấn đề.

Để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn, hãy xem xét việc hạn chế caffeine và rượu hoặc tránh hoàn toàn chúng. Cà phê, trà, soda, sô cô la, và một số loại thuốc là nguồn caffeine phổ biến.

Tránh chất ngọt nhân tạo

Một số chất làm ngọt nhân tạo, bao gồm natri sacarine, acesulfame K và aspartame, có thể gây kích thích bàng quang của bạn. Chất ngọt nhân tạo cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng không tự chủ bằng cách hoạt động như một chất lợi tiểu, giống như caffeine. Để giúp giảm bớt những thôi thúc này, hãy tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa các chất thay thế đường này.

Thay vào đó, xem xét tiếp cận với các sản phẩm ngọt stevia thay thế. Theo Hiệp hội quốc gia liên tục, stevia doesn xuất hiện gây kích thích bàng quang.

Sidestep kích thích bàng quang

Các thực phẩm khác cũng có thể gây kích thích bàng quang của bạn và kích thích sản xuất nước tiểu. Chúng có thể bao gồm:

• cà chua
• táo
• trái cây có múi
• thức ăn cay
• thực phẩm có chứa xi-rô ngô

Cố gắng hạn chế những thực phẩm này. Nó có thể giúp giảm số lần ghé thăm phòng tắm bạn cần thực hiện và giảm nguy cơ tai nạn.

Tìm cơ sàn chậu của bạn

Bàng quang hoạt động quá mức là một nguyên nhân phổ biến của các vấn đề kiểm soát bàng quang, đặc biệt là ở phụ nữ. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp điều trị tình trạng này.Những bài tập này còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel tương đối dễ thực hiện. Nhưng trước khi bạn có thể bắt đầu, bạn cần tìm cơ sàn chậu. Lần sau khi bạn đi tiểu, hãy cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Các cơ bắp bạn sử dụng để làm điều đó là cơ sàn chậu của bạn.

Tập thể dục Kegel thường xuyên

Một khi bạn tìm thấy cơ sàn chậu, bạn có thể hoàn thành các bài tập Kegel thường xuyên để tăng cường chúng. Đơn giản chỉ cần co thắt cơ sàn chậu, giữ chúng trong năm đến mười giây và thư giãn chúng. Tổ chức Chăm sóc Tiết niệu gợi ý rằng bạn nên hoàn thành ít nhất hai buổi tập Kegel mỗi ngày. Lên đến 30 cơn co thắt mỗi phiên.

Giữ lại bàng quang của bạn

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị tái khám bàng quang. Điều này có thể giúp giảm số lần bạn cần đi vệ sinh. Nó thường kết hợp với các bài tập Kegel hoặc các phương pháp điều trị khác. Đào tạo lại có thể giúp củng cố bàng quang của bạn, vì vậy bạn không nên sử dụng nhà vệ sinh ngay khi nó bắt đầu đầy.

Để kiềm chế bàng quang của bạn, bác sĩ sẽ khuyên bạn tuân theo lịch trình phòng tắm thường xuyên. Hãy thử giữ trong 10 phút sau khi thôi thúc ban đầu. Bác sĩ có thể khuyến khích bạn tăng dần thời gian giữa mỗi lần đi tắm. Cố gắng tránh làm trống bàng quang giữa các lần thăm khám.

Thực hiện theo kế hoạch điều trị bác sĩ của bạn

Đôi khi, bạn có thể điều trị các trường hợp không kiểm soát nhẹ với thay đổi lối sống một mình. Trong các trường hợp khác, bạn có thể cần dùng thuốc, phẫu thuật hoặc các phương pháp điều trị khác. Ví dụ, thuốc theo toa có thể giúp giảm co thắt cơ và các vấn đề về thần kinh có thể ảnh hưởng đến bàng quang của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân của các triệu chứng của bạn và thảo luận về các lựa chọn điều trị. Theo bác sĩ của bạn, kế hoạch điều trị được đề nghị có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát.