Nhảy theo cách của bạn để thể dục

Bạn có nghĩ rằng bạn có thể nhảy? Nếu bạn không chắc chắn, tại sao không thử? Khiêu vũ là một cách thú vị và mang tính xã hội để rèn luyện cơ thể của bạn. Từ khiêu vũ cho đến salsa, khiêu vũ hoạt động trái tim của bạn và giúp xây dựng xương và cơ chắc khỏe. Bởi vì khiêu vũ rất thú vị, bạn có thể quên rằng bạn đang tập thể dục.

Khiêu vũ kết hợp những lợi ích của tập thể dục nhịp điệu cộng với trọng lượng. Khi bạn khiêu vũ, bạn nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

• Sức khỏe tim mạch tốt hơn
• Cơ bắp khỏe mạnh hơn
• Cân bằng và phối hợp tốt hơn
• Xương chắc khỏe hơn
• Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
• Cải thiện trí nhớ
• Giảm căng thẳng
• Nhiều năng lượng hơn
• Cải thiện tâm trạng

Có nhiều phong cách khiêu vũ để phù hợp với hầu hết mọi người và bất kỳ tâm trạng nào. Loại bạn chọn có thể phụ thuộc vào những gì có sẵn trong khu vực của bạn và sở thích của bạn về khiêu vũ hoặc âm nhạc. Nếu bạn đã từng khiêu vũ trước đây, bạn có thể tiếp tục nơi bạn đã dừng lại. Hoặc bạn có thể quyết định chọn một cái gì đó mới.

Dưới đây là một số kiểu nhảy mà bạn có thể muốn thử:

• điệu Salsa
• Flamenco
• Phòng khiêu vũ
• Nhấn vào
• Lung lay
• Nhảy múa theo hình vuông
• Nhảy ngược
• Múa bụng
• Nhảy dây
• Tango
• Nhảy jazz
• Vở ballet
• Nhảy hiện đại
• Hiphop
• Dân gian
• Làm tắc nghẽn

Nếu khiêu vũ truyền thống không hấp dẫn bạn, có nhiều cách khác để chuyển sang nhịp điệu và âm nhạc. Nhiều câu lạc bộ sức khỏe và trung tâm thể dục cung cấp các lớp tập luyện khiêu vũ, chẳng hạn như Zumba. Các lớp học này kết hợp các bước nhảy từ nhiều phong cách khiêu vũ thành một chương trình vui nhộn, sôi nổi dành cho mọi người ở mọi khả năng và trình độ thể dục.

Các trò chơi điện tử và đĩa DVD khiêu vũ cũng là một cách để khiêu vũ trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn. Bạn có thể mua chúng hoặc mượn chúng từ thư viện địa phương của bạn. Hoặc, chỉ cần bật nhạc ở nhà và khiêu vũ trong phòng khách của bạn.

Việc tập luyện bạn nhận được từ khiêu vũ phụ thuộc vào loại hình khiêu vũ bạn tập và thời gian bạn thực hiện nó. Ví dụ, khiêu vũ trong phòng khiêu vũ sẽ giúp bạn tập luyện vừa phải. Đây là mức độ tập thể dục tương tự bạn sẽ nhận được khi đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Hầu hết các loại hình khiêu vũ khiêu vũ đốt cháy khoảng 260 calo trong một giờ.

Các loại khiêu vũ cường độ cao hơn, chẳng hạn như khiêu vũ salsa hoặc aerobic, sẽ giúp bạn tập luyện mạnh mẽ hơn, tương tự như chạy bộ hoặc bơi. Bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ với những kiểu nhảy này.

Tìm các lớp học tại các trường khiêu vũ, câu lạc bộ sức khỏe hoặc trung tâm cộng đồng. ĐỪNG lo lắng nếu bạn không có đối tác. Nhiều lớp học sẽ tìm cho bạn một đối tác nếu bạn chưa có. Một số loại hình khiêu vũ, chẳng hạn như nhảy vòi và nhảy dây, không yêu cầu bạn nhảy.

Nếu bạn mới tập nhảy hoặc bạn chưa hoạt động nhiều, hãy bắt đầu với một lớp học dành cho người mới bắt đầu. Lớp học dành cho người mới bắt đầu sẽ dễ theo dõi hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi bạn xây dựng kỹ năng và thể lực của mình, bạn có thể thử các lớp học nâng cao hơn. Bạn thậm chí có thể muốn thêm các kiểu nhảy mới.

Bạn không chắc chắn nên chọn loại hình khiêu vũ nào? Hỏi xem bạn có thể xem một vài lớp học trước không. Khi bạn bắt đầu một lớp học, hãy kiên nhẫn. Có thể mất một chút thời gian để học cách di chuyển cơ thể và bàn chân của bạn cùng với âm nhạc.

Thể dục - khiêu vũ; Sức khỏe - khiêu vũ

Trang web của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục. Lợi ích của việc tập luyện theo cảm hứng khiêu vũ là gì? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Cập nhật ngày 11 tháng 11 năm 2009. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Trang web của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục. Tập thể dục Zumba: chắc chắn là thú vị, nhưng nó có hiệu quả không? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Đo cường độ hoạt động thể chất. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Cập nhật ngày 27 tháng 9 năm 2020. Truy cập ngày 26 tháng 10 năm 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Khuyến nghị về hoạt động thể chất cho não lão hóa: hướng dẫn bệnh nhân-bác sĩ lâm sàng. Phục hồi Arch Phys Med. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Tập thể dục và Thể chất